Наверняка ты слышал о том, что женщины могут испытывать постродовую депрессию. Она возникает из-за изменения в гормональном фоне, опыта самих родов, стресса, перемен в жизни и социальной роли.
Отцы также нередко испытывают этот вид депрессии — об этом важно знать каждому человеку, а не только тем, кто готовится к появлению малыша.
Почему возникает постродовая депрессия у мужчин
Конечно, мужчины не проходят через боль схваток и рождения ребенка, но и они могут испытывать постродовую депрессию. К сожалению, она часто остается недиагностированной, так как не каждый может признаться в том, что чувствует. Вот несколько причин, почему она может появиться.
Стресс из-за новой роли
Когда появляется ребенок, ты начинаешь привыкать к новой для тебя роли — отца. Ты узнаешь, как правильно держать младенца, как купать и кормить, а также переживаешь о том, все ли делаешь правильно.
Это может быть серьезным фактором стресса, который приводит к появлению негативных эмоций и усталости, приводящим к депрессии.
Недосып и монотонность
Бессонные ночи из-за плача ребенка, смена подгузников и жизнь, превратившаяся в день сурка, — даже железные нервы в этом случае могут дать сбой. И если не стараться поддерживать свое ментальное состояние в норме, можно заметить, как оно быстро ухудшается.
Финансовый груз
Молодым отцам нужно и обеспечивать семью, и помогать женам с ребенком. К тому же нужно покупать подгузники, смеси, лекарства, одежду для младенца, и это становится дополнительным финансовым грузом.
Даже если ты осознавал, что трат на ребенка будет много, это не отменяет стресса из-за денег. Он и является фактором, который участвует в возникновении постродовой депрессии у мужчин.
Конфликты в отношениях
И ты, и твоя жена устали, недосыпаете, волнуетесь. Кажется, что любая мелочь может стать поводом для крупной ссоры, что уж говорить о столкновении мнений по уходу за малышом и организации быта.
Не каждый может стойко переживать моменты, когда отношения идут на спад, и они могут стать причиной появления депрессии как у тебя, так и у твоей женщины.
Признаки постродовой депрессии у мужчин
Есть несколько «симптомов», которые указывают на то, что у тебя не просто плохое настроение, а постродовая депрессия.
Потеря интереса ко всему
Если раньше ты мог отвлечься на любимое хобби, чтобы выдохнуть и перезагрузиться, сейчас ты не чувствуешь от него никакой радости. Тебя не увлекает совершенно ничего. Ты теряешь интерес к общению, и все, что тебе хочется, — бесцельно лежать, глядя в потолок.
Раздражительность
Депрессия — это не только грусть, но и гнев. Если ты злишься из-за мелочей и раздражаешься на ровном месте, это может быть явный признак, что с твоим ментальным состоянием что-то не так.
Негативные мысли
Негативные мысли — еще один частый спутник депрессии. Ты можешь невольно рассуждать о том, что ты плохой отец или что ребенок не будет тебя любить.
Также ты можешь переживать о том, что ваши отношения с женой изменились или что ты зарабатываешь недостаточно денег, даже если объективно все хорошо.
Желание сбежать от реальности
Многие отцы, испытывающие постродовую депрессию, чувствуют желание сбежать от реальности. Они отвлекаются на алкоголь, компьютерные игры, соцсети — на что угодно, лишь бы не думать о семье и ребенке. И если пустить это на самотек, то ментальное здоровье, как и отношения, придет в упадок.
Физические симптомы
Организм часто посылает сигналы о том, что что-то не так. При постродовой депрессии ты можешь испытывать головные боли, учащенное сердцебиение, потерю аппетита, скованность в теле и усталость.
Какие люди более склонны к постродовой депрессии
Есть несколько факторов, которые повышают риск возникновения постродовой депрессии у мужчин.
Во-первых, если ранее у тебя была диагностирована депрессия или тревожность, важно тщательно следить за своим состоянием.
Во-вторых, постродовая депрессия может «передаться» тебе от жены. Если она находится в этом состоянии, то и ты можешь со временем испытать его симптомы.
В-третьих, от этой формы депрессии часто страдают люди, у которых ребенок родился недоношенным, с заболеваниями или отклонениями в развитии.
В конце концов, повысить риск возникновения постродовой депрессии может отсутствие поддержки, а также привычка скрывать свои эмоции.
Как себе помочь
Если ты замечаешь у себя симптомы постродовой депрессии, не нужно думать, что она пройдет сама по себе. Важно обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с этой проблемой, а также внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь.
Учись говорить о чувствах
Не держи все в себе, если не хочешь, чтобы эмоции рано или поздно выплеснулись наружу с невероятной силой. Поговори с женой о том, что чувствуешь, посвяти в это друга или маму.
Да, может быть страшно делиться чем-то настолько личным, но это гораздо лучше, чем жить в постоянном стрессе и негативе.
Ищи поддержку тех, кто чувствует то же самое
Обратись к интернет-ресурсам, чтобы почувствовать себя неодиноким в своей проблеме. Пообщайся с другими мужчинами, переживающими те же чувства, что и ты, на форумах или в группах соответствующей тематики.
Это поможет разделить собственные эмоции с кем-то, кто точно сможет тебя понять.
Позаботься о базовых потребностях
Договорись с женой делить ночные дежурства по уходу за ребенком — это поможет «разделить» трудности поровну, что облегчит и твое состояние, и ее.
В первые месяцы ухода за ребенком, когда ни сил, ни времени не хватает, можешь заказывать готовую еду или обратить внимание на самые простые полезные блюда, которые не отнимут много сил и часов на кухне.
Также не забывай о спорте, хотя бы в минимальных количествах. Гуляй с ребенком на улице, чтобы лишний раз пройтись и сменить обстановку, а также выполняй пятиминутную растяжку перед сном и после пробуждения.
Учись быть папой
Чтобы лучше понимать, как справиться с новой ролью, запишись на курсы для молодых отцов или найди полезную информацию в интернете.
Также не стесняйся задавать вопросы тем, кто давно стал родителем и пережил множество трудностей, связанных с рождением ребенка. Иногда совет или просто участие другого человека могут помочь почувствовать себя легче.
Не сравнивай себя с другими
Идеальных родителей не существует. Перестань сравнивать себя со «счастливыми отцами», публикующими свою прекрасную жизнь в соцсетях.
Помни, что твой ребенок не нуждается в «суперпапе», — ему необходим спокойный отец, готовый участвовать в его жизни и делать ее лучше в силу имеющихся возможностей.
Планируй тайм-ауты и проси о помощи
Даже пятнадцать минут в день, чтобы выпить чашку кофе в тишине, невероятно важны. Договорись с женой о том, чтобы каждый из вас имел хоть немного времени для себя ежедневно.
Также не стесняйся просить о помощи у родственников, друзей или специалистов, которые помогут с некоторыми обязанностями или подскажут, как облегчить себе жизнь.
Что хочется сказать напоследок: помни, что ты — не робот, а живой человек. Рождение ребенка меняет жизнь, и адаптация к этому требует времени. Разреши себе ошибаться, уставать и просить о поддержке. Забота о своем ментальном здоровье — лучший подарок, который ты можешь сделать своей семье.