Осанка — это не просто умение стоять прямо или расправлять плечи в определенный момент. Это опорно-двигательная система, включающая кости, мышцы, суставы и другие ткани, которые соединяют части твоего тела и помогают тебе двигаться.
И если осанка нарушается, страдают практически все области организма. Например, появляется «техническая шея», когда голова выдвигается вперед, плечи становятся округлыми и появляется боль от верхней части спины до затылка.
И это лишь один пример того, как неправильное положение позвоночника сказывается на здоровье и самочувствии. Осознав, насколько важно держать осанку, и приучив себя делать это, ты не только избавишься от подобных проблем, но и получишь несколько других преимуществ.
Повышение уверенности
Да, положение позвоночника действительно может повлиять на то, насколько уверенным ты себя чувствуешь.
Исследование, проведенное в США в 2018 году, показало, что наше самоощущение во многом зависит от осанки. Участникам эксперимента предлагалось принять определенную позу во время того, как они решали математические задачи, а затем рассказать, какие чувства они испытывали.
Те, кому приходилось сутулиться, заметили, что ощущали значительное беспокойство, а также сомневались в своей способности справиться с расчетами. А те, кто держал спину прямо, напротив, ощущали уверенность в своих силах и готовность выполнить любые тесты.
Можно сказать, что сгорбленная поза является одной из причин, почему участники эксперимента не могли мыслить ясно и считали, что задания сложнее, чем были на самом деле.
Так что, если хочешь выглядеть и чувствовать себя уверенным человеком, постоянно напоминай себе, что пора расправить плечи, выпрямить спину и немного поднять подбородок.
Больше энергии
Плохая осанка может быть причиной хронической усталости и ощущения, что у тебя совершенно нет энергии.
Дело в том, что, сутулясь, ты изменяешь естественное положение позвоночника, что в свою очередь вызывает проблемы с кровообращением. Мышцы и органы получают недостаточно кислорода и питательных веществ, что приводит к ощущению вялости.
Чтобы не уставать к середине дня, важно поддерживать правильную осанку, особенно если работаешь за компьютером. Длительное сидение и сгорбленная спина — два фактора, которые в сочетании приводят к повышенному давлению на таз и другие жизненно важные органы, что может закончиться болью в пояснице, ягодичных мышцах, ногах.
Сохраняя правильную осанку, тебе будет легче пережить день сидячей работы. А еще, выходя из офиса, ты ощутишь, что твоей энергии достаточно не только для того, чтобы прийти домой и упасть на диван.
Легкое дыхание
Когда осанка ровная, дышать легче. Сутулость, особенно хроническая, может привести к уменьшению объема легких, что вызывает появление одышки, причем не только тогда, когда ты поднимаешься на восьмой этаж без лифта, но и в спокойном состоянии.
Затрудненное дыхание влияет на то, как ты справляешься с повседневными задачами, а также на спортивные успехи. Чтобы вдохнуть больше жизни в свои легкие, попробуй сделать поддержание осанки своей привычкой.
Менее частые головные боли
Из-за плохой осанки появляется напряжение в верхней части спины, в шее и плечах, что является распространенной причиной возникновения головной боли. Чаще всего она локализуется в области основания черепа и иногда отдает в лицо, особенно лоб, а по характеру является пульсирующей или тянущей.
Чтобы справиться с этой проблемой или не допустить ее, важно избегать долгого сидения или стояния в одном положении, а также следить за своей осанкой.
Снижение риска получения травм
Одна из частых причин, почему люди обращаются к врачу и пропускают рабочие дни, является боль в спине. Она может возникнуть из-за травм, полученных во время повседневных дел или занятий спортом. Их причиной нередко становится именно неправильное положение позвоночника.
Но, следя за тем, чтобы держать осанку как стоя или сидя, так и во время физических нагрузок, ты заметишь, что реже сталкиваешься с травмами, и осознаешь, что у тебя гораздо практически не болит спина.
Более того, от осанки зависит, как часто ты сталкиваешься с судорогами в ногах и мышечной усталостью, — чтобы не испытывать эти ощущения на себе, выпрямись прямо сейчас и пообещай, что будешь стараться сохранять это положение.
Повышение продуктивности
Продуктивность зависит от многих факторов, но одними из наиболее важных являются самочувствие и самоощущение. При плохой осанке уверенность в себе падает, в спине и пояснице появляется боль, а еще тебя накрывает чувство вселенской усталости — согласись, ощущая себя так, сложно будет сохранять концентрацию и выполнять сложные задачи.
Но, если ты возьмешь в привычку следить за тем, насколько ровная твоя спина, и выпрямляться каждый раз, когда невольно ссутулился, твоя продуктивность значительно вырастет. Тебе будет легче сосредоточиваться на важном и не отвлекаться на посторонние вещи, что приведет к улучшению рабочих результатов.
Повышение настроения
Согласно исследованию, проведенному психологами Кариссой Уиклс и Робом Киддом из Новой Зеландии, для людей в депрессии характерна сгорбленная поза. Ученые решили выяснить, сможет ли поддержание правильной осанки повлиять на эмоциональное состояние при этом заболевании.
В эксперименте приняли участие шестьдесят человек, у которых был положительный скрининг на легкую и умеренную депрессию. Их просили принимать разные позы тела сидя и стоя, одновременно с этим выполняя речевое задание, помогающее оценивать изменение аффекта и утомляемости.
Группа участников, которую просили сохранять правильную осанку, говорила значительно больше слов, чем та, что сутулилась, а также проявляла более низкие показатели негативного аффекта, тревоги, усталости и подавленности.
Можно сделать вывод, что не только положение тела зависит от нашего настроения, но и наоборот. Сохраняя спину ровной, ты заставляешь мозг по-другому воспринимать реальность и запускать химические процессы в организме, которые положительно отразятся на твоем настроении.
Комментарии
(0)