Мы не роботы и не можем работать 24/7. Нам нужен отдых. И под отдыхом мы понимаем не только качественный сон, хотя это основной способ сбросить напряжение, но и простое расслабление. Когда ты перенапряжен, недостаточно спишь и занимаешься деятельностью без отдыха, это существенно повышает количество гормонов стресса в твоем организме, что приводит ко множеству нарушений. Возможно, прочитав эту статью, ты поймешь, насколько важно обеспечивать свой организм достаточным количеством сна и регулярно отдыхать.
Мозг работает хуже
Чаще всего, рассказывая об отсутствии сна и переутомлении, ссылаются на ухудшения работы мозга. Все потому, что именно этот орган страдает больше всего. Просто представь свой мозг как двигатель в автомобиле, который работает без остановки. Да, машина тоже будет деградировать от перегрева и тому подобных причин, но сильнее всего изнашивается центральная часть.
Когда ты не отдыхаешь, токсины, которые скапливаются за день, не выводятся из организма и накапливаются везде, в том числе и в мозге, что повышает риск развития слабоумия и болезни Альцгеймера в старости. Дело в том, что при недостатке отдыха в мозге скапливается белок, называемый бета-амилоидом. Обычно он выводится во время фазы глубокого сна, а если такового недостаточно, он остается в мозге и разрушает его.
Еще одна опасность — стресс. Когда ты работаешь без остановки, и весь твой отдых связан в лучшем случае с посиделками перед компьютером за играми или сериалами, в твоем организме начинает скапливаться все больше гормонов стресса, которые разрушительно влияют как на уже сформированные нейронные связи, так и на новые. Тебе становится сложнее сосредоточиться, память подводит, мысли возникают медленнее и нужно силиться, чтобы прийти к логическому умозаключению.
Отдых должен быть разнообразным, будь то спорт, хобби, решение головоломок, путешествия и так далее. Совмести такой разнообразный отдых с качественным сном, и почувствуешь, как улучшаются твои когнитивные способности.
Иммунитет снижается
Во время сна иммунная система, как и мозг, восстанавливается. Это позволяет иммунитету лучше сопротивляться внешним факторам. Также иммунитет стимулирует полноценный отдых, вроде описанного выше. Все дело в уже упомянутых гормонах стресса, которые накапливаются в организме без физического и психологического отдыха, и ухудшают работу иммунной системы. Ты начнешь чаще болеть, будешь чувствовать себя разбитым, усилится влияние аллергии.
Для улучшения иммунитета стоит внедрить в свой распорядок больше активного отдыха, такого, что поспособствует как физической, так и эмоциональной разрядке. Уровень гормонов стресса снизится, и иммунитету будет проще бороться с угрозами. И, конечно же, не забывай спать 7-9 часов, в зависимости от потребностей твоего организма.
Метаболизм замедляется
Если вкратце, он замедлится. Все дело в том, что при недостатке сна увеличивается выработка гормона голода и подавляется синтез гормона сытости. Этот эффект усиливается недостатком отдыха в течение дня, а также нерегулярностью приемов пищи, что приводит к инсулинорезистентности, когда тело склонно накапливать больше того, что ты ешь, вместо того, чтобы обрабатывать это обычным образом.
Инсулинорезистентность, в свою очередь, может привести к возникновению диабета II типа и как минимум повысить твой вес.
Психика начинает страдать
В отсутствии качественного сна и отдыха в течение дня ты заметишь, что находишься в постоянном стрессе, который плавно перетекает в беспокойство, а затем и депрессию. Гормоны стресса вроде кортизола начинают воздействовать на психику все сильнее, приводя к навязчивым мыслям и обостряя уже имеющиеся психические проблемы. Поэтому крайне важно обеспечивать себя качественным отдыхом в течение дня, делая перерывы в работе и отвлекаясь на что-то, что не связано с основной деятельностью.
Что касается низкого качества сна, то это также приводит к повышению уровня гормонов стресса и различным когнитивным нарушениям. Мозг перестает определять, что важно, а что нет, и испытывает постоянное беспокойство, считая, что упускает что-то значимое. Это ввергает организм в замкнутый круг, где из-за стресса и отсутствия отдыха мозг начинает стимулировать еще большую выработку стресса, что приводит к бессоннице.
Кожа стареет, а волосы выпадают
Гормоны стресса негативно влияют и на твою красоту, разрушая клетки кожи и мешая им регенерировать. Это приводит к ускорению старения, потере упругости кожи, она становится тусклой и безжизненной. Усугубляются кожные заболевания, особенно при недостатке сна, вроде атопического дерматита и псориаза.
Что касается волос, то они под постоянным воздействием стресса, вызванным переутомлением и недосыпанием, начнут истончаться и выпадать.
Сердце работает под постоянной нагрузкой
Оно начинает сбоить, особенно при сочетании недостатка сна и отдыха в течение дня. Первый приводит к повышению кровяного давления и выделению гормонов стресса, а второй добавляет к уже имеющейся проблеме адреналин и повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Все чаще возникает воспаление в сосудах, из-за чего могут формироваться бляшки, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
При переутомлении повышается частота сердечных сокращений, из-за все тех же гормонов стресса, что также увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Либидо падает
Оно стремится к нулю. Дело в том, что, находясь под постоянным воздействием гормонов стресса, и в переутомленном состоянии организм отодвигает инстинкт размножения на задний план, отдавая предпочтение спасению себя. Кроме того, для секса требуется немало энергии, чего у переутомленного организма, который к тому же страдает от недостатка сна, практически нет. Дополнительно снижает либидо и раздражительность, возникающая из-за все тех же гормонов стресса.
В условиях, когда влияние стресса длительное, либидо может долгое время оставаться на нуле, что приводит к ухудшению отношений между партнерами и синтезу еще большего количества гормонов стресса.