Подавленное настроение, дисгармония тела и разума могут привести к нежеланию делать что-либо. Каждая задача утомляет, подобно восхождению на гору. Такое чувство знакомо каждому: одни сталкиваются с ним изредка и вскоре восстанавливают уровень мотивированности, у других это обретает хроническую форму, и они предпочитают доживать жизнь, несмотря на то, что она только началась.
Обычно все списывается на стресс — удобное слово, которое часто ничего не означает. Дело в том, что существуют и прочие факторы, способные подавить всякую мотивацию. Они могут быть физическими или психологическими. Иногда сопровождаются депрессией или питаются незалеченной травмой из прошлого. Лучшее понимание того, что вызывает подобное настроение, поможет тебе понять, как с этим бороться.
Чувство, что ты не хочешь ничего делать
Нежелание что-либо делать является психофизическим состоянием, которое выходит за рамки физического истощения. Оно всегда сопряжено с психической или эмоциональной опустошенностью. Обычно это состояние через несколько дней проходит само. Поэтому вскоре забывается, но его остаточный эффект может накапливаться, постепенно переходя в хроническую форму.
Подавленность, длящаяся более двух недель, свидетельствует о психологическом расстройстве или проблеме со здоровьем. Это неестественное состояние для человека, стоит прислушаться к себе в поисках симптомов. Перечислим некоторые из них:
- Общее чувство безнадежности, без привязки к чему-то конкретному.
- Беспричинная раздражительность или просто плохое настроение.
- Усталость даже в самом начале дня.
- Отсутствие инициативы и мотивации, проще говоря, безучастность в любом процессе.
- Сложности с принятием даже самых простых решений, длительные размышления и колебания.
- Наконец, неспособность испытывать удовольствие, в том числе от, казалось бы, любимых вещей или занятий.
Почему ты чувствуешь это
Чем больше на тебе обязанностей, тем большей проблемой становится нежелание что-либо делать. Будь то рабочие отношения или домашние заботы. Любые цели требуют движения к ним, времени на остановку нет, либо это выйдет очень дорого. Большие и мелкие дела накопятся, и этот ком станет еще большим демотиватором. Поэтому нужно разобраться с первопричинами такого положения.
Часто объяснение лежит на самой поверхности — проблемы со здоровьем. Уныние, апатия и усталость могут быть вызваны заболеваниями щитовидной железы. Кроме этого, в качестве наиболее вероятных причин медики выделяют мигрень, ослабление иммунной системы, бессонницу или другие нарушения сна. Возможно, дело в неправильном питании или в гормональных изменениях. Так или иначе, в первую очередь следует проверить свое тело и только потом копать глубже.
Возможно, ты выгорел, стал жертвой скуки и рутины. Каждый из нас нуждается в захватывающих или хотя бы стоящих целях, в надежде на потрясающее будущее. Повседневность медленно, но верно убивает наши мечты и разъедает мозг. Так снижается уровень мотивированности: не видя стимулов, мы замедляем движение, вплоть до полной остановки. В таком состоянии любая неудача воспринимается острее, вызывая стресс. Вскоре он может стать хроническим. Попробуй осознать, что сам момент стресса возникает нечасто и длится совсем недолго. Все остальное время ты сам удерживаешь его рядом, не отпуская.
Убегая от проблем, ты накапливаешь их, это превращается в неподъемный груз. Воспринимается как одна огромная и, похоже, непобедимая проблема, которая в действительности состоит из множества деталей.
Возможно, твое желание ничего не делать является сигналом разума. Он как бы говорит: «Остановись, пришло время разобраться с накопленным хламом. Эта повозка дальше не пройдет, мост слишком узкий». Похожий механизм срабатывает и в случае с незалеченной травмой из прошлого. Она может иметь самый разный характер. Эмоциональный срыв от когда-то увиденного до боязни физического воздействия с чем-либо. Подобные вещи не забываются и всегда хранятся в глубинах памяти, с этими воспоминаниями нужно просто научиться жить. Приняв прошлое как данность, как уже произошедшее и больше не оказывающее на тебя прямого влияния, можно снизить и уровень давления.
14 рабочих способов, которые помогут тебе сохранить стойкость
Как справиться с нехваткой энергии и мотивации
Если медицинский осмотр не выявил проблем со здоровьем, способных повлиять на мотивированность, значит, нужно разбираться с психическим состоянием. Нежелание брать на себя дополнительные обязательства может быть преодолено контрнаступлением. То есть тебе нужно брать обязательства, начни с чего-то малого. Поставь новые краткосрочные и реалистичные цели. Если нашел методы борьбы со стрессом, включай их в ежедневный распорядок дня. Это может быть вечерняя прогулка, прослушивание музыки, компьютерная игра — что угодно, главное, чтобы помогало.
Постарайся выкраивать для себя больше свободного времени, оно поможет определиться с тем, что тебе действительно важно и нужно. Исключи из круга своего общения тех людей, которые добавляют уровень стресса, неуверенности и подавленности. Как бы сильно ни протестовал разум, заставь свое тело двигаться, пускай делает что-то. Скоро к этим простейшим действиям подключится и мозг.
Лучшие психологические терапии
Если ничего не помогает, апатия не проходит, значит, будет не лишним обратиться за помощью к специалисту. Обычно предлагается одна или комплекс из нескольких видов терапии. «Ориентация на решение» ставит своей задачей поиск действительно важных для тебя вещей. Тех, ради которых ты будешь готов планировать и действовать. Когнитивно-поведенческая терапия помогает разобрать негативные мысли и ограничивающие убеждения на составные части. Она разбивает огромный ком на небольшие снежки, с которыми можно справиться. Терапия принятия и обязательства объясняет, что жизнь не похожа на сказку. Она сложна, непредсказуема и не имеет представлений о справедливости. Невзгоды и проблемы существуют, их следует принять как данность.
Какой бы способ ты ни выбрал первым, главное — не останавливаться до тех пор, пока проблема не будет решена. Не желая ничего делать, ты буквально перестаешь жить, просто существуешь, и это не приведет тебя ни к чему хорошему.