Время от времени каждый из нас испытывает чувство грусти, и это нормально до тех пор, пока она не превращается в обычное состояние. Непроходящая или слишком сильная грусть может сигнализировать о серьезных проблемах с психикой.
Медицина не классифицирует печаль как психическое расстройство потому, что она проходит сама и не требует специального вмешательства. Клиническая депрессия, наоборот, считается психическим расстройством, и одним из ее симптомов является грусть. Проще говоря, оба явления выглядят похожими со стороны, поэтому сначала разберемся, в чем разница.
Различия между грустью и депрессией
Прежде всего нужно обратить внимание на продолжительность. Грусть обычно краткосрочна и является естественной реакцией на конкретные события: проблемы на работе или в личных отношениях, плохую успеваемость в учебе, потерю или порчу любимой вещи.
Грусть проходит со временем, от нее довольно легко отвлечься, занявшись каким-то делом. Депрессия может длиться неделями, оказывая влияние на привычный распорядок дня. Повседневные задачи кажутся невыносимыми, а переключиться на что-то другое, даже на любимое хобби, не выходит из-за полной апатии и зацикливания мыслей на негативе. В таком состоянии невозможно сконцентрироваться на какой-то задаче, продуктивно работать или вступать в социальное взаимодействие с другими людьми.
Грусть бывает тесно связана с обидой, несправедливостью или упущенной возможностью. Депрессия давит намного глубже, вызывая чувство собственной никчемности. Человек перестает верить в любые возможности и даже, наоборот, убежден в реализации худшего сценария из возможных.
В отличие от печали депрессию могут спровоцировать неочевидные факторы, вроде плохой экологической обстановки, неявного, но постоянного эмоционального давления со стороны, психологического заболевания. Чтобы справиться с депрессией, может потребоваться помощь специалистов и медикаментозное лечение. С грустью же все намного проще.
Что мешает тебе развиваться и концентрироваться на собственной жизни
Способы победить грусть
Можно просто грустить до тех пор, пока это не пройдет. Однако данный подход выключает тебя из активной жизни на некоторое время, оставляя фантомные отпечатки на несколько дней. Вроде бы все уже нормально, как вдруг опять вспоминаешь о произошедшем. Настроение портится, и снова простой на часы, а может сутки.
Не вини себя
Чувство вины может возникнуть, когда человек знает, что кто-то близкий переживает о его эмоциональном состоянии. В этом случае грусть только усиливается, к ней добавляются новые детали. Кроме этого, не думай, что ты уникален, периодически все грустят, ведь это нормальная реакция на определенные события.
Если чувствуешь свою вину за чье-то сопереживание, просто чаще разговаривай с этим человеком. Так вам обоим станет легче.
Удели себе время
Выдели для себя свободное время, когда ничто и никто не будет отвлекать от любимого занятия. Любая деятельность, дарящая чувство радости, подходит для борьбы с грустью. Это не просто каприз «взрослого ребенка», а самодиагностика, способ позаботиться о своем психическом здоровье.
Ни одно из занятий, которое помогает отвлечься от грусти, не является пустой тратой времени. Гуляй, занимайся спортом, смотри кино или играй. Знай меру, и тогда никаких проблем. Если возникают сомнения, возвращайся к первому пункту и переставай винить себя.
Определи источник
Иногда для победы над грустью достаточно определить ее источник. Нужно без всякого страха взглянуть на ситуацию и оценить произошедшее объективно. Вряд ли твои потери так уж велики, через несколько недель, максимум пару месяцев, и не вспомнишь.
Если причина не очевидна, попробуй записать всех возможных «претендентов» — так установить причину грусти будет еще проще.
Психология денег: сколько стоит самооценка
Дыши глубже
Простые дыхательные упражнения поразительно эффективны, если результат нужен здесь и сейчас. Они не способны удалить вредные мысли, но заставляют вернуться в текущий момент, отвлекая от переживаний.
Достаточно всего нескольких глубоких вдохов, чтобы почувствовать себя бодрее. Они должны длиться 10–15 секунд, потом задерживаешь дыхание и так же медленно выдыхаешь.
Переступи через «не хочу»
Не врастай в диван, не превращайся в камень, нужно чем-то себя занять. Конечно, лучше всего иметь личное увлечение, приносящее удовольствие, но подойдет и другая деятельность, не вызывающая острого отторжения.
Подавленность препятствует любой активности, но стоит начать и сделать первые шаги, как мысли улетят вперед и ты забудешь о грусти.
Творчество
Любой вид творчества занимает мысли, и неважно, насколько ты хорош в этом. Может быть, именно сейчас настало время опробовать свои силы или вернуться к хобби, которое давно позаброшено.
На холсте, чистом листе бумаги и в музыкальном инструменте найдется место для отражения всего спектра эмоций, в том числе и для грусти.
Слушай, смотри или читай
Многочисленные исследования говорят о том, что музыка способна оказать влияние на настроение человека. Желательно подобрать нечто, привязанное к ярким воспоминаниям.
Точно так же можешь пересмотреть любимый фильм, хоть в десятый раз, это не имеет значения. Подходит и чтение книги, в которую сразу бывает трудно погрузиться, но, если удастся, останешься там на часы.
9 причин, почему ты редко ставишь перед собой амбициозные цели
Занятие спортом
Физические нагрузки заставляют отвлечься от любого негатива. Ты остаешься наедине с собой или в окружении единомышленников.
На спортивной площадке или в спортзале начинается совсем другой мир со своими правилами, интересами и целями. Уже через 15 минут тренировки забудешь о грусти, переключившись на настоящий момент.
Больше спи
Угнетенное состояние может быть результатом хронического недосыпания. Шесть или менее часов в сутки недостаточно. С таким графиком можно жить, но напряжение будет постоянно накапливаться.
Рано или поздно произойдет сбой. Это выражается через необоснованные вспышки гнева, вялость, низкую концентрацию внимания и грусть.
Поделись проблемой
Удивительной целебной силой обладает разговор с человеком, которому ты полностью доверяешь. Возможно, он не знает способа решить проблему, но обязательно поддержит, даст общие советы, но главное, что беседа скоро переключится на что-то другое.
Отвлечешься и наверняка вспомнишь о приятных моментах, связанных с этим человеком. Обсудите их в десятый раз, и пойдешь домой в приподнятом расположении духа.
Как самогазлайтинг подрывает твою самооценку и портит отношения с окружающими
Комментарии
(0)