Газлайтинг — это излюбленный манипуляторами вид психологического насилия. Сначала человек причиняет тебе дискомфорт или даже боль своими словами и поступками, а после как ни в чем не бывало заявляет, что ты все принял слишком близко к сердцу или не так понял. Любимые фразы газлайтеров — это «Я такого не говорил», «Ты просто себя накручиваешь», «Все было не так, как ты говоришь». Такое поведение со стороны того, кто тебе дорог, заставляет тебя сомневаться в собственном здравомыслии. Тебе кажется, что ты сходишь с ума, а манипулятор постепенно доводит тебя до психологической травмы. Как итог, твоя самооценка оказывается на самом дне, а отношения с окружающими портятся.
Однако страшнее всего, когда в роли газлайтера для тебя выступает не кто-то из твоего окружения, а ты сам. Это явление называется селф-газлайтинг или самогазлайтинг и по сути практически ничем не отличается от приемов, которые используют манипуляторы. Если ты газлайтишь самого себя, тебе будут хорошо знакомы перечисленные ниже действия.
1. Ты постоянно сомневаешься в собственных эмоциях
Причем эти сомнения возникают вовсе не потому, что тебе сложно идентифицировать, какую эмоцию ты испытываешь в данный момент. Просто чужим оценкам своих слов и поступков ты доверяешь больше, чем своим собственным. Если ты услышишь в свою сторону негативные комментарии или критику, пусть даже незначительную, ты тут же начнешь думать о том, что ты сделал не так.
Постоянные сомнения в эмоциях, желание подстроиться под то, что ты «должен» чувствовать по словам других людей, в результате приведут к катастрофическим последствиям не только для твоей самооценки. Помимо неуверенности в себе ты рискуешь утратить всякое желание выстраивать коммуникацию с окружающими. Твой круг общения будет сужаться, так как ты будешь уверен в том, что никто не воспринимает тебя всерьез и не ценит твоих усилий.
2. Ты запрещаешь себе делать то, что хочешь
Ты — взрослый и самостоятельный человек, а это значит, что ты волен делать практически все, что захочешь, всего лишь с одной поправкой: если это не причиняет вред окружающим. Запрет на исполнение желаний может быть проявлением самогазлайтинга. Причин, почему ты лишаешь себя свободы самостоятельно, много: возможно, ты боишься выделиться из своего окружения, встретить негативные комментарии в свой адрес, допустить ошибку или потратить время и силы зря. Но суть одна: ты не сможешь быть счастливым до тех пор, пока не прекратишь так к себе относиться.
3. Ты отрицаешь свои достижения
Если вместо того, чтобы радоваться своим успехам, ты пытаешься отрицать их значимость или преуменьшать свой вклад в достижение цели, то это тревожный звоночек. Неумение объективно оценить себя и стремление умалить свои победы будут препятствовать твоему росту и лишать тебя чувства удовлетворения. Кроме того, постоянно отрицая свои достижения, ты станешь легкой добычей для людей, которые не прочь воспользоваться твоими знаниями и опытом.
4. Ты игнорируешь свои собственные воспоминания
Чаще всего этот признак самогазлайтинга проявляется во взаимоотношениях с другими людьми. Если ты отчаянно не хочешь портить общение с человеком или боишься, что он уйдет, ты можешь игнорировать неприятные воспоминания, связанные с его словами и поступками. Все те негативные моменты, которые происходили между вами, ты будешь называть незначительными, забывать отдельные детали, оправдывать поведение человека. В общем, ты будешь подгонять свои воспоминания под рамки нормальности, чем успешно воспользуется любой манипулятор.
5. Ты обвиняешь себя в чужих ошибках
Ты умеешь брать на себя ответственность за то, что говоришь и делаешь. Но ты также взваливаешь на свои плечи ответственность и за чужие ошибки. Ты убеждаешь себя в том, что именно твой совет, поступок или, напротив, бездействие в конкретной ситуации привели к негативным последствиям. Даже если человек называет настоящие причины, почему он потерпел неудачу, ты все равно связываешь его ошибку с собой и ощущаешь сильное чувство вины.
6. Ты сомневаешься в собственных возможностях
Ты считаешь, что достичь успеха или просто изменить свою жизнь в лучшую сторону достоин кто угодно, но только не ты сам. Окружающие кажутся тебе лучше, умнее, сильнее и амбициознее, а любые истории о том, как обычный человек, преодолевая сложности на своем пути, достигает желаемой цели, ты воспринимаешь как красивую сказку. Ты даже не хочешь пробовать чего-то добиться, так как считаешь себя безнадежным. Такие убеждения буквально уничтожают любую возможность увеличить заработок, открыть свой бизнес, выстроить здоровые взаимоотношения с окружающими.
7. Ты оправдываешь плохое отношение окружающих к себе
Когда кто-то нарушает твои личные границы, повышает на тебя голос, говорит что-то неприятное или поступает несправедливо по отношению к тебе, ты ничего не предпринимаешь. Ты убеждаешь себя в том, что действительно заслуживаешь этого. Первая мысль, которая приходит тебе в голову, — «Я сделал что-то не так, и это вынудило собеседника поступить определенным образом», то есть ты берешь вину за плохое отношение к тебе на себя.
Последствия такой привычки — это укрепление человека в позиции абьюзера с твоей помощью. Он продолжит с удовольствием давить на твое чувство вины и пользоваться тобой ради собственной выгоды.
8. Ты стремишься к достижению идеала во всем
Идеал недостижим — это давно известно. И ты можешь повторять это другим людям, но заставлять себя выполнять любую, даже самую незначительную, задачу в совершенстве. Желание делать что-то хорошо превращается в самогазлайтинг тогда, когда ты теряешь терпимость к своим ошибкам и отказываешься принимать себя таким, какой ты есть. Разумеется, с таким отношением к себе ты быстро опустишь свою самооценку до уровня дна.
5 ситуаций, в которых ты видишь газлайтинг, хотя его там нет
Комментарии
(0)