По данным исследований, каждый третий взрослый не высыпается. Причины у всех разные, от стресса до факторов окружающей среды. Люди, страдающие от нарушений сна, пытаются самостоятельно устранить это неудобство лекарствами, но это не всегда получается, и они продолжают мучиться от этого состояния.
В этом случае можно попробовать применять принципы биомимикрии, которая способна структурировать режим сна, опираясь на естественные процессы. Но что вообще такое биомимикрия и как она поможет тебе лучше спать? Давай разберем подробнее.
Что такое биомимикрия
Каждый хотя бы раз слышал фразы «человечество покорило природу» или «наука уже давно превзошла все, что создала природа». В чем-то это действительно так. Однако чем дальше развивается технологический прогресс, тем больше ученые понимают, что не нужно придумывать велосипед, ведь все давно изобретено природой в процессе эволюции. И когда мы делаем что-то на основе природных явлений, это и есть биомимикрия. Проще говоря, биомимикрия — это инновации, вдохновленные природой.
К примеру, все хорошо знакомы с застежками-липучками, которые значительно упростили жизнь людей. Но знал ли ты, что такие застежки были вдохновлены репейником, тем самым надоедливым растением, которое цепляется к любой поверхности, если она, конечно, не совсем гладкая?
Другой пример — японские скоростные поезда, которые имеют странную вытянутую «морду». На самом деле это не изобретение человечества, а лишь перенятая форма клюва быстрой птицы зимородка.
Но при чем тут сон? А все просто: мы пытаемся изобрести новые способы улучшить качество сна, используя неестественные методы вроде тех же снотворных средств или каких-то специальных практик, например, медитации. Однако мы забываем, что будущее не в искусственном, а в естественном.
Это не совсем биомимикрия в классическом понимании, скорее, возвращение к истокам, но именно оно помогает многим людям вернуться к нормальному сну.
Циркадные ритмы — основа биомимикрии
Есть еще один термин, который часто упускают из вида, — циркадные ритмы. Если не усложнять, то циркадные ритмы — это своеобразные внутренние часы, которые управляют циклами сна и бодрствования в течение дня. Многое может нарушить работу этих часов, например, проблемы с физическим и психическим здоровьем, нестандартный график работы, медикаментозное лечение и другие факторы.
При смене циклов регулируется выработка мелатонина и других веществ, которые либо вызывают сонливость, либо бодрят. Но когда циркадные ритмы нарушены вследствие современного образа жизни, организм начинает давать сбои, что и приводит к бессоннице.
Теперь, когда мы разобрались с этими терминами, можно перейти к основам биомимикрии во сне.
Как биомимикрия поможет тебе лучше спать
Итак, мы поняли, что за ухудшение сна нередко ответственно нарушение циркадных ритмов. Но что становится причиной этому? Первое, что нужно уяснить, — это соотношение света в дневное и ночное время.
Чтобы как можно лучше подстроиться под природу, ты должен получать много света утром и избегать его вечером. Дело в том, что наш организм реагирует на освещение и, когда светло, снижает выработку мелатонина, а когда темно, повышает. Однако в большом городе этому мешают фонари и другие приборы освещения, а также электроника вроде телевизоров и смартфонов.
Что нужно делать? Создать обстановку, которая будет мягко пробуждать тебя утром и убаюкивать вечером. Необязательно устанавливать открывающиеся по расписанию шторы, достаточно просто лампы с теплым светом, которая будет включаться в определенное время, имитируя солнце. Вечером же свет должен затухать плавно, а где-то после 9 вечера лучше отказаться от использования любых электронных устройств, дающих свет.
Второй, но не менее важный фактор, — это регулярный график сна и бодрствования. Многие сбиваются с него, и поэтому начинаются проблемы. Необходимо установить четкое расписание сна, которое будет основано на твоих внутренних ощущениях, а не будильнике.
При этом не нужно пытаться сразу установить точный график, ведь он выработается со временем на основе собственных внутренних часов. Просто постепенно корректируй его до момента, пока не начнешь просыпаться в одно и то же время и чувствовать себя отдохнувшим.
Кроме того, ты должен скорректировать и весь образ жизни, питаясь в одно и то же время и придерживаясь определенных установок.
Еще тебе нужно создать обстановку, подобную той, в которой существовали наши предки. Нет, тебе не придется переезжать в Африку и спать в джунглях, речь о температуре, влажности, звуках, запахах, образах и тому подобном. Необходимо поддерживать в спальне обстановку, близкую к природной, такую, чтобы в помещении было около 19 градусов тепла, звучал приятный эмбиент с типичными ночными звуками и пахло зеленью и свежестью. Всего этого легко добиться с помощью климатической техники, ароматических масел и качественной акустики.
Комментарии
(0)