Когда на улице тридцать градусов жары и выше, организм начинает работать на пределе. Сердце бьется быстрее, давление скачет, появляется вялость и даже может начаться головокружение. Все это — реакция на перегрев и обезвоживание.
Чтобы не усугублять свое состояние, важно правильно вести себя в жару и избегать привычных действий, которые в таких условиях становятся опасными. Вот девять вещей, от которых точно стоит отказаться, если не хочешь навредить своему здоровью.
1. Не занимайся спортом на улице в разгар дня
Жаркая погода — это не время для подвигов. Если ты решишь выйти на пробежку или сделать силовую тренировку под палящим солнцем, рискуешь перегреть тело до опасного уровня.
Когда температура воздуха высокая, сердечно-сосудистая система и так перегружена: сердцу приходится гонять кровь быстрее, чтобы охлаждать тело. Физическая активность только усиливает эту нагрузку. Пот теряется быстрее, чем ты успеваешь восполнить влагу, давление может резко упасть, начнется головокружение или тошнота.
Особенно это опасно, если ты тренируешься без головного убора и воды под рукой. В итоге вместо пользы от тренировки ты получаешь перегрев и истощение. Если уж очень хочется размяться, делай это утром, пока солнце еще не в зените, или вечером, когда становится прохладнее. Еще лучше — перейти на время жары в спортзал с кондиционером.
2. Не носи темную и плотную одежду
Темные цвета притягивают солнце и нагреваются в разы быстрее, а плотные синтетические ткани задерживают пот и мешают коже дышать. В итоге ты чувствуешь себя как в паровой бане: начинаешь потеть еще сильнее, появляется раздражение на коже, а риск перегрева увеличивается.
В такой одежде трудно дышать, все липнет к телу, ты быстро устаешь. В жару стоит выбирать светлые оттенки — белые, бежевые, пастельные. Материал — только натуральный (хлопок, лен), так как они позволяют воздуху циркулировать, впитывают пот и не создают эффекта сауны.
Одежда должна быть свободной, а не обтягивающей — чем больше воздуха между телом и тканью, тем легче телу справляться с жарой. И не забудь про головной убор: кепку, панаму или шляпу. Без него под прямым солнцем долго находиться опасно.
3. Не ешь тяжелую, жирную и горячую пищу
В жару организму и так приходится напрягаться, чтобы сохранить внутренний баланс. Когда ты ешь что-то жирное, жареное или просто очень сытное, например шашлык, картошку фри или пельмени, пищеварительная система запускает активную работу. Это повышает внутреннюю температуру тела, и становится еще жарче.
Ты можешь стать вялым, почувствовать тяжесть в животе, сонливость или даже тошноту, потому что организм просто не справляется с такой нагрузкой. Лучше временно перейти на легкую, освежающую еду: салаты, овощи, холодные супы, ягоды, творог.
Есть можно чаще, но маленькими порциями. Такая еда не перегружает желудок и помогает сохранять нормальное самочувствие даже в сильную жару.
4. Не игнорируй воду и не жди, пока захочется пить
Если ты испытываешь жажду — это уже сигнал, что организм начал обезвоживаться. Но в жару лучше не доводить до этого. Мы теряем влагу через пот постоянно, даже если просто стоим на улице.
С потом уходит не только вода, но и соли, которые нужны для нормального функционирования мышц и мозга. Если ты не восполняешь потери, начинаются головные боли, усталость, путаница в голове, может даже начаться тепловой удар.
Пить нужно регулярно (каждые 20–30 минут) по чуть-чуть и не ледяную воду, а прохладную — так она лучше усваивается и не раздражает желудок. Газировку, сладкие напитки и кофе стоит ограничить: они могут только усилить обезвоживание. Самый безопасный и нужный вариант — обычная вода.
5. Не пей алкоголь — даже «освежающее» пиво
Кажется, что бокал холодного пива на летней веранде — идеальный способ охладиться, но на самом деле алкоголь только усиливает потерю жидкости. Он расширяет сосуды, ускоряет выведение воды из организма, и ты обезвоживаешься еще быстрее.
В жару это особенно опасно. Сердцу и так тяжело, а алкоголь дает дополнительную нагрузку. Плюс теряется бдительность — ты можешь не заметить, что тебе стало плохо.
Даже бокал вина или коктейль могут ухудшить самочувствие. Лучше в жару ограничиться напитками без алкоголя: водой с лимоном, домашними морсами, холодным чаем, кефиром или айраном.
6. Не садись в раскаленную машину сразу после улицы
Салон автомобиля на солнце прогревается до шестидесяти-семидесяти градусов — это почти как в сауне. Если ты сразу садишься внутрь и начинаешь ехать, рискуешь перегреться за считаные минуты.
У некоторых от этого начинается головокружение, укачивание или скачок давления. Особенно опасно садиться в раскаленную машину, если ты сам уже разгорячен после улицы.
В идеале сначала открой двери или окна, проветри салон, включи кондиционер и дай ему поработать хотя бы пару минут, а только потом садись за руль. Это не просто комфорт, это вопрос безопасности — твоей и других на дороге.
7. Не оставляй людей, животных и технику в машине
Каждое лето появляются новости о трагедиях: кто-то оставил ребенка или собаку в машине «на пару минут», а через десять минут температура внутри стала смертельно опасной.
Даже если ты думаешь, что быстро вернешься, не рискуй, потому что машина на солнце нагревается моментально. То же касается электроники — телефоны, планшеты, ноутбуки на жаре начинают сбоить, перегреваться и могут сломаться. Все ценное и живое бери с собой, даже если нужно отлучиться на секунду.
8. Не гуляй под солнцем без нужды
Если у тебя нет крайней необходимости идти куда-то в обед, лучше пересиди дома или в тени. С одиннадцати до пяти часов солнце особенно агрессивное.
В это время даже прогулка по городу может закончиться перегревом, особенно если ты на солнце без головного убора, с тяжелым рюкзаком или без воды.
Планируй важные дела на утро или вечер. А если все же нужно выйти, выбирай теневую сторону улицы, иди медленно, делай остановки. Лучше выглядеть слегка странно, чем потом получить солнечный удар.
9. Не бросайся под холодный душ сразу после улицы
Когда возвращаешься домой после жары, первым делом хочется залезть под ледяную воду, но это ошибка. Резкий контраст температур может вызвать спазм сосудов, головную боль, сильное сердцебиение или даже потерю сознания.
Организму нужно немного времени, чтобы прийти в себя. Лучше сначала посиди в прохладной комнате, выпей воды, умойся. Через десять-пятнадцать минут можно идти в душ, но вода должна быть сначала теплой или чуть прохладной. Когда тело привыкнет, можешь понемногу снижать температуру, но только не резко.