Время от времени каждый из нас чувствует себя истощенным от ежедневной суеты. В такие моменты тело требует отдыха, советует немедленно лечь в кровать, чтобы проснуться завтра с полным баком энергии. Это не всегда, а, скорее, почти никогда не помогает. Уже к середине следующего дня усталость наваливается снова. Секрет заключается в том, что действовать нужно ровно наоборот. Чем более вялым себя чувствуешь, тем больше нуждаешься в физической активности. Существует множество упражнений, которые восполняют энергию, снижают стресс и просто делают нас сильнее.
1. Растяжка
Многочисленные исследования указывают на то, что связанный с работой стресс может вызывать самые разные проблемы со здоровьем. Боли в суставах и спине, головные боли, боли в груди, общая усталость и проблемы с пищеварением. Простые упражнения на растяжку являются отличным способом снять стресс и восстановить ясность ума. Основное преимущество данного упражнения заключается в том, что его можно практиковать где угодно. Не требуются специализированные площадки или много свободного места. Растягивая затекшие мышцы, ты стимулируешь весь организм, а глубокое дыхание помогает вернуть концентрацию.
Рассмотрим два варианта упражнений, подходящих офисным работникам. Растяжка полумесяцем снимает напряжение с верхней части спины, шеи, плеч и туловища. Сядь ровно или встань на ноги, подними руки над головой и сомкни пальцы. Медленно выдохни и перемести руки вправо, удерживай такое положение 20 секунд. Затем глубокий вдох, очередной выдох и перемещение рук влево. Повтори несколько раз и почувствуешь, как тело наливается энергией. Другой вид офисной растяжки делается в дверном проеме. Ступни на ширине бедер, плечи отведены назад, а подбородок приподнят. Опираешься ладонями о дверной проем, держа руки на уровне груди. Выдыхаешь и наклоняешься вперед, чувствуя растяжение в груди и на плечах.
Насколько тяжелыми должны быть тренировки в зависимости от типа упражнений
2. Бег трусцой
Это упражнение особенно полезно после истощения от интеллектуальной деятельности. Бег трусцой восстанавливает концентрацию и бдительность, оживляет когнитивные функции. Если выбрать подходящий темп, бег превращается в своего рода медитацию, позволяя полностью очистить разум от мыслей о работе. В процессе бега твое тело высвобождает эндорфины, которые улучшают сон. Достаточно 30 минут в день, где 5 минут уходят на разминку, 20 — на активную фазу бега, а еще пять на постепенную остановку. Кроме очищения мыслей, ты укрепишь ноги, сердце и спину. Твои легкие наконец раскроются полностью.
3. Плавание
Аквааэробика или просто плавание являются одним из лучших вариантов для всестороннего укрепления тела. Ты станешь более гибким и выносливым, к тому же охладишь и освежишь тело, что особенно приятно летом. Медики рекомендуют плавание для тех, кто имеет проблемы со спиной или заболевания вроде астмы. Главными преимуществами этого упражнения является насыщение всех мышц кислородом. Улучшается циркуляцию крови, снимается стресс и напряжение.
6 упражнений с маленькими гантелями, которые заставят тебя вспотеть
4. Йога
Если ты предпочитаешь менее энергоемкие упражнения, то, возможно, именно йога подходит лучше всего. Она популярна благодаря успокаивающему эффекту, который достигается за счет медленных движений и ритмичного дыхания. Неторопливые и мягкие сгибательные движения, такие как «мост» или «растянутая гора», помогают снять напряжение с позвоночника, расслабить мышцы груди. С занятия йогой можно начинать свой день или, наоборот, заканчивать его. Как и растяжка, это упражнение подходит для офисных работников и может быть выполнено практически где угодно.
5. Ходьба
Десять минут неторопливой ходьбы взбодрят лучше, чем очередная чашка кофе. Простая прогулка уже является физической активностью, пускай и с низкой интенсивностью. Если это возможно и разумно, попробуй какое-то время походить пешком на работу и назад домой. Скоро почувствуешь себя лучше и ночью будешь спать крепче. Если до работы слишком далеко, можешь припарковаться где-нибудь в стороне или сойти за пару остановок, чтобы прогуляться. Вместо использования лифта, поднимайся на 2-3 этаж пешком. Не сомневайся, твоему телу точно не хватает физической активности, если с ней не связан рабочий процесс.
6. Тяжелая атлетика
Силовые тренировки — неплохая альтернатива просмотру телевизора. Это отличный способ не только сбросить лишний вес, но и перегнать его в мышечную массу. Согласно исследованию, тяжелая атлетика на 40 процентов эффективней, чем диета с кардиоупражнениями. Тело будет благодарно тебе за это. Кроме того, тяжелая атлетика укрепляет и сами кости, добавляя им массы. Ты буквально станешь крепче и здоровее.
Насколько тяжелыми должны быть тренировки в зависимости от типа упражнений
7. Пилатес
Почти как и йога, пилатес сосредоточивается на правильном дыхании, укреплении основных мышц и исправлении осанки. Такие упражнения насыщают тело кислородом. Особое внимание уделяется растяжке передней части шеи, что улучшает работу щитовидной железы, также это хороший способ снять накопившееся напряжение в бедрах.
8. Приседания
Приседания можно выполнять в любое время и в любом месте. Можешь приседать на счет, скажем, 20-50 раз или на время, допустим, 2 или 3 минуты. Такое простое и полезное упражнение быстро разбудит мозг, а энергия, прилившая к ногам, скоро распространится на все тело. Можно совмещать данное упражнение с чем-то еще, в том числе и непосредственно с рабочим процессом.
9. Езда на велосипеде
Пересаживайся на велосипед хотя бы на то время, когда позволяет погода. Обрати внимание на то, как многие знаменитые и богатые люди ездят на велосипедах. Это транспортное средство улучшит твою осанку, снизит кровяное давление и зарядит энергией на целый день. Тело всегда будет в тонусе, к тому же ты лично внесешь свой вклад в дело сохранения природы. Велосипед не производит углекислый газ, практически бесшумный, а нередко оказывается еще и более эффективным, чем автомобиль. Ведь велосипедисты не стоят в пробках.
Комментарии
(0)