Фитнес и Здоровье

9 способов
сделать свою тренировку бессмысленной

  • 29937
  • 0
  • Теодор Седин
Большинство из нас занимается спортом только для того, чтобы хорошо выглядеть. Но, приходя в зал и начиная интенсивно работать, понимают, что лучше не стало, а скорее, наоборот, только хуже. Ошибки, дорогой мой, все дело в них. Тренировка — это целая наука, совокупность биологии, физики и химии (в хорошем смысле этого слова), так что любой просчет может послать твои потуги коту под хвост.

1 Неправильная одежда  

Неправильная спортивная одежда может в буквальном смысле убить твое накаченное красивое тело. Самая большая опасность исходит не от мешковатой спортивной одежды, а от обуви. Может быть, со словом «убить» мы погорячились, но травмировать уж точно. Поэтому, прежде чем купить обувь для спорта, определись, чем именно ты будешь в ней заниматься. Так как модели могут сильно отличаться в материалах, дизайне, форме. Это связано с тем, что для каждого вида спорта существует определенная обувь. Кроме того, у тебя не должно быть ощущений, будто к ногам привязали гири, ведь настоящая спортивная обувь должна быть легкой. Модели не должны стеснять движений, ведь любой дискомфорт сказывается на эффективности тренировок. Если одна пара обуви у тебя будет использоваться для занятий различными видами спорта, обрати внимание на ее пружинящие свойства. Подошва должна быть резиновой и гибкой, это позволит тренироваться в различных ситуациях.

Самое главное, покупай спортивную обувь во второй половине дня, примеряя ее в носках, в которых намерен посещать занятия. Более плотно обхватывают ногу модели со шнуровкой, поэтому в них ноги будут менее подвержены травмам, чем в обуви с липучками.
Что касается одежды, то здесь главными факторами являются гигроскопичность и воздухопроницаемость, которые позволяют избежать перегрева во время интенсивных нагрузок, а также предупреждают аллергические реакции и раздражения. Само собой, модели не должны стеснять движений, ведь любой дискомфорт сказывается на эффективности тренировок.

2 Плохая осанка  
Плохая осанка была и будет одной из главных причин твоих травм. Неправильное положение спины во время выполнения упражнений вызывает проблемы с позвоночником, деформацию, смещения и другие нехорошие вещи. Однако твоя неуклюжая посадка за рабочим столом может сделать из тебя инвалида гораздо быстрее.

3 Недостаток воды  
Мы не забываем наполнять клетки организма нужным количеством воды только летом. В более прохладное время года некоторые из нас выпивают недостаточное количество жидкости даже после тренировки. Лучше, как говориться, перепить, чем недопить, иначе тебя ждут тепловые удары, обезвоживание и сухая кожа. Мышечная сила и контроль движений значительно ослабнут, нарушится терморегуляция, и возникнут проблемы со сжиганием жира.

Для пущего эффекта капни в свою бутылку несколько капель сока лимона, дабы ускорить свой метаболизм, или можешь купить готовую алкализированную воду, которая имеет более высокий рН и помогает предотвратить старение костей, зубов, волос и кожи. Так что не забывай увлажнять пищевод после тренировки.

4 Работа на износ  
Такие моменты особенно часты в мае, когда времени, чтобы накачаться к лету, практически не остается. Поэтому воины качалки работают буквально на износ, приходя в любимый зал чуть ли не каждый день, несмотря на сонливость и жуткую усталость. За это их можно было бы похвалить, если бы не одно «но» — такой фанатизм до добра не доводит. Организму не хватает времени, чтобы восстановиться, и, истощенный и сломленный, он посылает тебе сигналы в виде травм, проблем со сном и мешков под некогда красивыми глазами. В короткие сроки ты начнешь выглядеть старым и усталым. Учтите этот момент, юноши за 40, которые желают выглядеть на 25.
Давай себе отдых хотя бы пару-тройку дней в неделю, чтобы не загонять себя как гужевую лошадь. И не долби одни и те же мышцы в течение нескольких дней подряд, иначе приблизишь инвалидность.

5 Большие паузы  
А тут иная ситуация. Чередовать марафоны спортивные с долгими марафонами пассивными крайне вредно. Мы говорили, что организму нужен отдых, но ведь не такой большой. За то время, пока ты лежишь на диване и хвалишь самого себя, в организм возвращаются сбежавшие калории, а все предыдущие достижения становятся не видны. Вот поэтому и необходим режим, чтобы твое тело знало, чего от тебя ожидать. Именно рутина из тренировок, сна, диеты делает из тебя богатыря, а постоянная чехарда из лени и ударных тренировок подвергнет организм стрессу и затопчет все плоды спортзала.

6 Не перебарщивай с нагрузкой  

Как же все-таки хорошо заниматься с тренером, который сумеет подобрать тебе нужные нагрузки. В одиночку это сделать достаточно трудно, поскольку юношеская бравада подбивает тебя работать с более тяжелыми весам. А что в итоге? Измождение, усталость, нарушение сердечного ритма. Не говоря уже о том, что такая тренировка не принесет пользы. Если чувствуешь, что не можешь, сбавь нагрузку, это пойдет только на пользу. Как говорили мудрые, иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом продвинуться на два шага вперед.

7 Слишком много интенсивности  
Интенсивные тренировки — это, конечно, хорошо. Но только вперемежку с кардио и другими видами тренировок. Хотя некоторые и считают, что каждый день нужно тренироваться до тех пор, пока из задницы не польется кефир, такой подход только травмирует. Кстати, всё усугубляется от недостатка воды. Даже гуру кроссфита, с которых все берут пример, не подвергают себя подобным истязаниям. Еще раз: пользы организму никакой, сильнее в короткие сроки ты не станешь, так что отговорки в стиле «я хочу прийти в форму как можно быстрее» оставь для ширпотребного дерьма вроде фильма «Малыш-каратист-3».

8 Утяжеленная штанга  
Главная мечта всех, кто хоть раз притрагивался к штанге: как можно быстрее увеличить вес блинов. Но не спеши, жизнь и без того достаточно долгая и мучительная, чтобы травмировать ее неподъемным весом. Менять блины можно только в том случае, если ты к этому готов. Самому это понять сложно, поэтому лучше обратиться к тренеру, он знает, что делать.

9 Слишком много кардио  
Одним кардио сыт не будешь. Не удивляйся, что пробежки и йога превратили тебя в нечто, которое умеет бегать. Ты наверняка слышал, что такие тренировки сжигают жир. Допустим, какой-то процент лишнего они сожгут, но как быть с остальными калориями? Самое главное, с этой кожаной горой у тебя под диафрагмой? Кардио эффективно только в совокупности с силовыми тренировками. Ты ведь не построишь прочный дом без фундамента, даже если у него стены толщиной в метр. Здесь работает тот же алгоритм.