Для того, чтобы упростить себе жизнь, важно поддерживать порядок не только вокруг, но и в своей голове. Рассеянность отнимает у тебя слишком много времени и энергии, которые ты мог бы направить на что-то полезное или приятное. Кроме того, постоянно страдая от беспорядка в мыслях, ты теряешь способность расслабляться и отдыхать. Это значит, что восполнять запас сил тебе становится неоткуда.
Чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние, ты должен взять под контроль свои мысли. Мы собрали несколько способов, с которых ты можешь начать.
1. Будь последователен в своих действиях
Неорганизованность и отсутствие четкого плана – это основа любого беспорядка. Пока ты не научишься быть последовательным в своих действиях, в твоей голове и вокруг тебя будет твориться хаос. Ты будешь принимать решения по мере надобности, никогда не зная заранее, каким будет твой следующий шаг.
Понятно, что планировать слишком наперед бессмысленно, так как многие обстоятельства учесть у тебя не получится. Но составить хотя бы примерную стратегию, чтобы иметь возможность ориентироваться на нее, понимать, в какую сторону тебе двигаться дальше, можно и нужно.
2. Не переживай о чем-либо, пока решение не принято
Часто ты можешь начинать беспокоиться о какой-либо ситуации еще до того, как определишься со своими дальнейшими действиями. Тревожные мысли будут сбивать тебя с выбранного пути, тормозить тебя, заставлять испытывать страх перед возможной неудачей. Только вот задумайся, какой смысл переживать о чем-то, чего ты еще не сделал. Тем более что узнать, к какому результату приведет то или иное твое решение, ты сможешь только после того, как реализуешь свой план.
3. Решай проблемы по мере их поступления
Когда тебя беспокоит какая-либо нерешенная проблема, ты зацикливаешься на негативе и живешь в постоянном ощущении тревоги и стресса. Тебе становится очень сложно сосредоточиться на чем-то другом. Поэтому не стоит откладывать решение проблемы на потом: это чревато только чувством вины, переживаниями и непредвиденными последствиями твоего промедления.
Навести порядок в твоих мыслях можно, если следовать этому правилу: решать проблемы по мере их поступления. Как только происходит ситуация, требующая твоего вмешательства, направь все свои ресурсы на то, чтобы ее уладить.
4. Не контролируй все, что происходит вокруг
Помни, что ты должен контролировать свои реакции на происходящие вокруг тебя события. В то время как сами события часто будут развиваться определенным образом вне зависимости от того, вмешаешься ты или нет. Жажда гиперконтроля не сделает твою жизнь лучше. Скорее напротив — ты станешь нервным и дерганным, твои отношения с близкими станут напряженными, огромное количество ресурсов ты будешь тратить на бессмысленные попытки изменить то, что от тебя не зависит. Признать то, что ты не всевластен, сложно, но это необходимо, чтобы прекратить загружать свою голову тревожными мыслями.
11 мыслей, которые убивают твое стремление становиться лучше
5. Разговаривай о том, что тебя беспокоит
Ты можешь недооценивать пользу обыкновенного разговора о том, что тебя беспокоит. Если в твоей голове куча мыслей и кажется, что навести там порядок в одиночку у тебя не получится – пообщайся с близким человеком. Проговаривая свои проблемы вслух, ты можешь взглянуть на них под другим углом и быстрее прийти к правильным выводам. Тем более что твой собеседник может подкинуть тебе несколько любопытных идей или просто поделиться своим мнением о своем видении ситуации. Не держи все свои переживания в себе: таким образом ты только копишь внутри негатив, повышая уровень стресса в жизни.
6. Не пытайся держать все в памяти
Держать все в своей голове – большая ошибка. Это сильно перегружает твой мозг, в результате ты боишься забыть о чем-то важном, путаешься в планах, быстрее устаешь. Учись фиксировать большую часть необходимых к выполнению задач на бумаге или в заметках на смартфоне. Так ты освободишь свою голову от ненужной информации и сможешь правильно распределить свое время между всеми запланированными делами.
7. Концентрируйся на выполнении одной задачи
Многозадачность убивает твою концентрацию внимания и мешает тебе сохранять порядок в мыслях. Можно оставаться продуктивным, не переключаясь между выполнением нескольких дел. Тем более что способность сосредоточиваться на чем-то одном и есть залог максимальной эффективности.
Если ты постоянно размышляешь, как успеть все и сразу, неудивительно, что ты легко впадаешь в прокрастинацию и в итоге не можешь выполнить ничего из своего списка. Чем больше ты отвлекаешься, тем ниже шансы закончить работу быстро и получить высокий результат. И тем выше риск впасть в уныние и разочароваться в себе.
8. Не торопись
Старайся избавляться от привычки постоянно куда-то спешить. Подгоняя себя, ты только снижаешь качество жизни, повышаешь уровень тревоги и стресса и ухудшаешь свои навыки принятия решений. Пытаясь выполнить поставленную перед тобой задачу как можно быстрее, ты работаешь на пике своих возможностей. У тебя просто не остается времени на то, чтобы погрузиться в процесс, сосредоточиться на чем-либо, проанализировать всю имеющуюся в твоем распоряжении информацию перед тем, как начинать действовать.
9. Чаще отдыхай
Тебе необходимо установить границы: выделить себе время, которое будет полностью свободное от любых дел. В этот промежуток, вне зависимости от того, сколько задач тебе предстоит выполнить, ты не будешь позволять себе прикасаться к работе и домашним обязанностям. Это будет время, которое ты можешь тратить исключительно на то, что вызывает у тебя интерес или доставляет удовольствие. Например, на приготовление вкусного завтрака, вечернюю прогулку, занятия хобби и так далее.
Поначалу тебе будет тяжело приучить себя к этому – твои мысли все равно будут заняты работой. Но с течением времени ты привыкнешь разделять свою личную жизнь от профессиональной, а также от ведения быта.