Мелатонин — это гормон, необходимый для правильной регуляции цикла сна и бодрствования, который часто называют циркадным ритмом организма.
Дефицит этого гормона может привести к проблемам с засыпанием, поддержанием сна и усталости в течение дня, что приводит к ухудшению общего самочувствия. Вот несколько тонких признаков, которые на него указывают.
1. Проблемы с пищеварением
Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут иметь широкий спектр скрытых причин, одной их которых является дефицит мелатонина.
Этот гормон помогает регулировать ритмы пищеварения, соответственно, при его нехватке ты можешь заметить, что у тебя появилось вздутие живота, проблемы с дефекацией, болевые ощущения.
2. Ослабленная иммунная система
Если ты заметил, что начал часто заболевать в сезон простуды и гриппа, а также ухитряешься простыть даже летом, это может быть связано с низким уровнем мелатонина.
В организме он действует как антиоксидант и регулятор иммунитета. Если его недостаточно, телу становится труднее бороться с инфекциями и бактериями. К тому же восстановление после простуды и других респираторных заболеваний занимает более длительное время.
3. Проблемы с кожей
Во время сна наше тело восстанавливается, в том числе и кожа. При недостатке мелатонина она становится тусклой, склонной к сухости и шелушению, поскольку клетки не получают регенеративных сигналов и не могут нормально обновляться.
Кроме того, мелатонин, благодаря своим антиоксидантным свойствам, противодействует повреждению кожи, вызванному свободными радикалами или окислительным стрессом. Без достаточного количества этого гормона на коже появляются ранние признаки старения, такие как морщины, а также она становится менее эластичной.
4. Усталость
Мелатонин подает сигнал организму, что пора расслабиться и подготовиться ко сну. Дефицит этого гормона часто становится причиной, почему мы просыпаемся несколько раз за ночь или страдаем от бессонницы.
И последствие некачественного сна в виде дневной усталости не заставляет себя долго ждать. Ты можешь чувствовать, что у тебя нет энергии после пробуждения, и весь день ходить вялым, и так изо дня в день.
5. Перепады настроения
Изменения настроения, включая повышенную тревожность, также могут быть признаком низкого уровня мелатонина.
Главная причина этого кроется в отсутствии качественного сна. Нервная система не успевает отдыхать и восстанавливаться, что заканчивается перепадами настроения, раздражительностью или апатией.
Если снижение уровня мелатонина наблюдается в течение длительного периода времени, это может привести к накоплению кортизола — гормона стресса. Это приводит к повышенному уровню беспокойства, что затрудняет засыпание и ухудшает самочувствие.
6. Медленное заживление ран
Восстановление после ударов, порезов или операций во многом зависит от мелатонина, так как он помогает контролировать воспаление и поддерживает иммунную функцию.
Если этого гормона в организме недостаточно, любая маленькая ранка или синяк будет заживать долго. Также из-за этого состояния на теле могут оставаться шрамы даже после небольших порезов.
7. Повышенная резистентность к инсулину
Согласно исследованию, опубликованному в две тысячи двадцать втором году, уровень мелатонина может влиять на количество глюкозы в крови. Если гормона сна в организме недостаточно, риск повышения уровня сахара возрастает.
При дефиците мелатонина клетки становятся менее восприимчивыми к инсулину, и это со временем может привести к инсулинорезистентности — ключевому фактору развития диабета второго типа.
При повышенном уровне сахара в крови люди испытывают мышечную слабость, сильную жажду, кожный зуд, головную боль, а также страдают от бессонницы. Если замечал эти симптомы у себя, обязательно обратись к врачу, чтобы получить консультацию и квалифицированную помощь.
8. Частые головные боли
Наконец, если ты часто испытываешь головную боль, причем как в дни, когда загружен проблемами, так и в моменты отдыха, возможно, у тебя низкий уровень мелатонина. Почему?
Гормон сна обладает противовоспалительными свойствами и участвует в регулировке кровотока, а это помогает нам защититься от головной боли. Низкий уровень мелатонина приводит к тому, что голова болит чаще, а неприятные ощущения становятся интенсивнее, особенно если это сопровождается нарушением сна.
9. Быстрая утомляемость
Возможно, ты не испытываешь симптомы хронической усталости при дефиците мелатонина — так бывает, если его уровень не слишком сильно отклонен от нормы.
Однако ты можешь заметить, что выполнять даже простые повседневные дела становится очень сложно и ты выдыхаешься, едва принявшись за работу. Некачественный сон, накопление гормонов стресса и потеря иммунитета на фоне дефицита мелатонина делают тебя очень утомляемым, и даже качественный отдых не помогает быстро восстановить силы.
Комментарии
(0)