Даже обладая хорошей памятью, можно ненароком забыть что-то важное, например, замотавшись с повседневными делами или размышляя о не менее значимых вещах.
Но можно приложить немного усилий, чтобы исправить ситуацию. Вот несколько практических решений на случай, если никак не можешь вспомнить то, что тебе очень нужно.
1. Успокойся
Первое, что нужно сделать, когда забыл что-то важное, — успокоиться, даже если утерянная в недрах памяти информация нужна прямо здесь и сейчас.
Дело в том, что, когда тревожишься, твой разум сосредоточен на побочных мыслях, а не на том, что ты пытаешься вспомнить. Это приводит к перегрузке мозга и обрекает все твои попытки на провал.
Успокоившись и расслабившись, ты, скорее всего, сможешь припомнить моменты, которые упустил. А еще стоит сказать себе: «Ничего, скоро я вспомню все, что хотел». Это поможет почувствовать себя легче.
2. Используй «бег по алфавиту»
Зачастую для того, чтобы вызвать нужное воспоминание, важно подумать о контексте.
К примеру, если ты забыл имя нового сотрудника, начни мысленно произносить алфавит. На какой-то из букв ты почувствуешь, что ты близок к цели. Затем подумай об именах, начинающихся с нее, — возможно, именно одно из них будет тем, что ты ищешь. Конечно, такая тактика срабатывает не всегда, но во многих случаях пригождается.
Также «бег по алфавиту» будет полезен, если ты потерял ход мыслей. Альтернативная умственная деятельность помогает снять напряжение с основной цели, что разгружает мозг и помогает лучше вспоминать вещи.
3. Подумай о контексте
Чтобы вспомнить какую-то информацию, подумай о контексте. Спроси себя: является ли то, что ты забыл, научным фактом? Если да, то к какой отрасли науки его можно отнести?
Такой тип фокусирования помогает сузить круг поиска и скорее вспомнить информацию, которая от тебя ускользнула.
4. Вернись на то место, где сформировано воспоминание
Представь ситуацию: ты только что сидел на кухне и размышлял о том, что нужно сделать в гостиной, но пришел туда и забыл, что хотел.
Если попался в такую ловушку памяти, вернись на место, где было сформировано воспоминание, например в кухню, и подумай еще раз, что ты хотел сделать.
Дело в том, что наша память фиксирует не только мысли, но и образы. Окружающая обстановка может помочь вернуться к тому, что ты забыл, и быстрее вспомнить то, что необходимо.
5. Отвлекись
Мозг хранит много информации, которая «пересекается» в нейронных связях. Из-за этого может возникнуть ощущение, что ты застрял, пока пытался вспомнить что-то важное.
Также, пытаясь восстановить в памяти то, что нужно, ты можешь невольно припоминать совершенно неверные факты и вещи, близкие к тому, что ищешь. И это превращается в порочный круг, который отнимает энергию и вызывает раздражение.
Чтобы не попасть в него, отвлекись на что-то. Например, вспомни, как зовут кота бабушки, выгляни в окно и поразмышляй, кем бы мог работать человек, идущий по улице. А затем вернись к попыткам вспомнить то, что тебе нужно.
После передышки сделать это будет куда проще, так как умственное напряжение спадет.
6. Поспи
Если информация нужна тебе не срочно и может подождать до утра, то лучше всего не мучить себя и отправиться спать.
Дело в том, что из-за умственной перегрузки мозгу может быть сложно восстановить в памяти то, что ты так долго ищешь. Сон можно назвать перезагрузкой организма, после которой будет проще вспомнить то, что ты забыл.
7. Воссоздай стимул
Чтобы вспомнить случайно забытую идею, необходимо воссоздать стимул, из-за которого она возникла.
К примеру, ты мог читать невероятно скучную книгу и в какой-то момент придумать что-то интересное, но отвлечься и совершенно позабыть об этом. Вернись на несколько абзацев или листов назад, перечитай, и, возможно, ты сможешь вспомнить свою идею.
Это работает с чем угодно, что могло стать причиной интересной задумки. Ты можешь слушать ту же песню, что играла в момент, когда пришла идея позвонить человеку, с которым разговаривал.
8. Перебирай варианты
Если нужное слово вертится на языке, но никак не приходит на ум, перебирай варианты.
К примеру, ты хотел рассказать другу о том, какую прекрасную шакшуку приготовил недавно на завтрак, но название блюда вылетело из головы, а говорить, что это яичница со множеством дополнительных ингредиентов, не хочется.
Перебирай созвучные слова: шум, шумка, щука, шашка. Такие «рядом всплывающие» ассоциации помогут мозгу быстрее сложить слоги так, чтобы получилось верное слово.
9. Напиши об этом
Если хочешь в деталях вспомнить какой-то день, например вечеринку по случаю дня рождения, но путаешься в деталях или не можешь припомнить какие-то важные вещи, напиши об этом небольшой рассказ.
Сначала набросай «каркас» из воспоминаний, которые сохранились лучше всего. Затем дополняй их фактами, всплывающими постепенно.
Почему это работает? Дело в том, что мы, когда пишем от руки, заставляем мозг работать немного по-другому, нежели когда пытаемся воспроизвести мысли в голове. Это помогает получить более структурированные воспоминания, а также восстановить детали, которые кажутся незначительными.
А еще стоит сосредоточиваться не только на моментах события, которые пытаешься вспомнить, но и на эмоциях. Перечислив чувства на бумаге, ты переживешь их снова, что также заставит твою память лучше работать.