8 типов иррационального мышления, из-за которых ты можешь испытывать беспокойство

Степан Николаенко
02 февраля, 2021
10.4k
0
Образ жизни
в избранное

Твои мысли влияют на настроение и могут вызывать беспокойство, в случае если модель мышления отклоняется от нормы. Это называется иррациональным мышлением — когнитивным искажением, которое может вызывать стресс, тревогу и даже депрессию.

1. Всё или ничего

Большинство людей не понимает, что есть не только белые и чёрные цвета, но и их оттенки. Из-за этого появляется иррациональное мышление, разделяющее на хороших и плохих, своих и чужих, добрых и злых и так далее. В голове словно существует переключатель из одной крайности в другую.

Нередко это плохо сказывается на жизни. Например, ты познакомился с девушкой, вы мило пообщались, обменялись соцсетями — и потом ты ей пишешь, а она долгое время не отвечает. Видимо, ты ей не понравился, значит, ты тупой/страшный/унылый — всё, шансов нет. Но может быть, ей просто некогда, у неё сломался телефон и так далее. Это же справедливо и для обратного, когда парень, видя улыбку девушки, думает, что она уже полностью принадлежит ему.

2. Обобщение всего

Привычка стричь всех под одну гребёнку, как и предыдущая стратегия мышления, встречается очень часто. Почти всегда это касается негативных моментов. Столкнувшись с чем-то, человек может приписывать качества этого всему остальному того же типа, даже если не существует никаких доказательств, подтверждающих это.

Тот же пример со знакомством с девушкой. В голове у тебя прокручивается: «Я слишком низкий/толстый/угрюмый — ни одна девушка не захочет встречаться со мной». Но это ведь не так — был всего один, может, два (или даже больше) отказа. Не стоит обобщать, иначе это может привести к эгоцентризму или, наоборот, к слишком низкой самооценке и постоянному самоуничижению.

5 привычек эффективного мышления, которые перезапустят твой разум

3. Ментальный фильтр

Нередко люди слишком сильно сосредотачиваются на одной негативной детали и забывают про всё остальное, даже если вне этого момента остальное было верхом позитива. Простой пример: ты постоял в пробке несколько минут, попутно поспорив с водителем на соседней полосе, кто должен первый проехать. В итоге ты всю оставшуюся дорогу будешь думать об этом негативном моменте, даже если дальше поедешь с ветерком, за окном хорошая погода, а из динамиков звучит отличная композиция.

4. Неоправданные ожидания

Это похоже на ментальный фильтр, но теперь здесь влияние оказывает не негатив, а положительные эмоции, которые, согласно твоим ожиданиям, должны были стать более яркими. Причём чаще всего такое мышление возникает неосознанно, из-за чего потом сложно понять, почему испортилось настроение.

Например, ты идёшь с девушкой на свидание. В завершение встречи она говорит, что ты отличный парень, и она прекрасно провела время, предлагает вновь увидеться. Вы прощаетесь — и ты в плохом настроении. Почему? Она тебя не обняла и не поцеловала, хотя ты этого ожидал. То есть ты берёшь положительный момент и превращаешь его в негативный просто потому, что твой лотерейный билет выиграл не десять миллионов, а только один.

5. Поспешные выводы

Одна из самых частых ошибок мышления, которой подвержен почти каждый человек. Когда ты делаешь поспешные выводы, ты проецируешь негативные чувства на ситуацию и ожидаешь худшего. Например, ты проходишь собеседование, и тебе говорят, что перезвонят на следующий день и сообщат решение. Но на следующий день никто не звонит — и вот ты уже думаешь, что это был просто вежливый отказ и они уже нашли другого работника.

Поспешные выводы могут приводить к печальным последствиям. Например, в случае необоснованной ревности. Твоя девушка на корпоративе и не берёт трубку? Да она, наверное, уже даёт своему коллеге в туалете офиса. А потом скандалы, рукоприкладство и другие негативные моменты.

Стоит понимать, что у каждого события есть несколько вариантов, а не только один, самый плохой. Поспешные выводы окрашивают жизнь в тёмные краски и нередко вызывают депрессию.

6. Преувеличение негатива

Нередко люди склонны преуменьшать свои достоинства и преувеличивать негативные моменты. В отличие от предыдущих видов иррационального мышления, этот хуже тем, что плохое гиперболизировано и наносит больший урон психике.

К примеру, выложил пост в Instagram с фотографией. Тебе наставили много лайков и написали дружелюбных комментариев, но среди них нашёлся один негативный. Ты тут же начинаешь думать, что все хорошие отзывы — это просто лесть и фальшь, а негатив — настоящий отклик, и возводишь его в эталон, начинаешь преувеличивать его значение и всё больше загоняешь себя в депрессию, начиная считать себя бездарным.

То есть ты не только ярко реагируешь на негатив, отсеивая хорошее, но и начинаешь развивать его, лепить из него что-то более весомое.

7. Чрезмерная персонализация

Это можно назвать чем-то вроде побочного эффекта эгоцентризма, когда человек думает, что всё вертится вокруг него, даже если это мышление на подсознательном уровне. В случае чрезмерной персонализации человек берёт на себя ответственность за то, к чему он практически не имеет отношения или чему вовсе не мог помешать случиться.

Такое часто случается с родителями. Когда их ребёнок получает в школе двойки и плохо себя ведёт, родители начинают винить за это себя. Они не понимают, что влияние на их ребёнка оказывает еще и общество и что не всё зависит только от них.

8. Эмоциональное мышление

Чаще всего искажения, вызванные эмоциональным мышлением, возникают при сильном негативном воздействии на психику. К примеру, ты набрал несколько лишних килограммов и стесняешься своего веса. В обычной ситуации ты будешь наслаждаться этим, если ты бодипозитивщик, либо пойдёшь в зал и уберёшь лишний жир. В случае эмоционального мышления ты будешь разжигать в себе чувство стыда, считая, что все вокруг видят это и относятся с негативом.

То есть ты переносишь свои личные негативные эмоции на других и думаешь, что эта модель поведения присуща всем окружающим.

5 способов развить гибкое мышление, и чем оно поможет тебе в жизни