У бурных вечеринок с алкоголем есть большой минус — похмелье на следующее утро. Но встречу с ним можно предотвратить, если заранее позаботиться о своем самочувствии. Вот несколько советов, которыми можешь воспользоваться, отправляясь на следующую тусовку.
1. Подкрепись перед вечеринкой
Употребление алкоголя натощак — худшая затея, приводящая к сильному похмелью на следующее утро.
Обязательно подкрепись перед вечеринкой, сделав выбор в пользу продуктов, богатых белком, — это поможет замедлить всасывание алкоголя в кровь, а значит, не так быстро опьянеть и снизить риск страданий на следующее утро.
Правда, есть один важный нюанс: по мере того как пища будет перевариваться, твоя «защита» от воздействия спиртного будет сходить на нет. Чтобы этого избежать, нужно не только поесть до вечеринки, но и закусывать во время употребления алкоголя — о том, как это делать, узнаешь немного позже.
2. Избегай газированных коктейлей
Откажись от газированных коктейлей, если не хочешь проснуться с головной болью и отсутствием энергии. Почему?
Сочетание спиртного и газировки увеличивает скорость всасывания алкоголя в кровь, и все это благодаря газу в пузырьках. Соответственно, опьянеешь ты быстрее, а похмелье утром будет довольно сильным.
Если не любишь пить алкоголь в чистом виде, смешивай его с фруктовыми соками или ароматизированными напитками на основе простой, а не газированной воды.
3. Заказывай напитки со льдом
Употребление алкогольных напитков часто приводит к обезвоживанию, которое в разы повышает риск возникновения похмелья. Также все алкогольные напитки обладают мочегонным эффектом, что также заставляет твой организм терять драгоценную влагу.
Чтобы избежать утренней неприятности и не выпасть из привычного графика, необходимо пить воду между приемами алкогольных напитков. Однако не переусердствуй: всего должно быть в меру. Лучше всего делать от трех до пяти глотков воды каждый час.
Также заказывай напитки со льдом — по мере того как он будет таять, он будет разбавлять алкоголь.
И еще один совет: когда вернешься с вечеринки домой, выпей один-два стакана воды.
4. Закусывай
Не стоит забывать о еде как до того, как ты отправишься на вечеринку, так и во время нее. Чем более сытым ты окажешься, тем медленнее твой организм будет усваивать алкоголь. Соответственно, утреннее похмелье окажется для тебя лишь небольшой неприятностью, а не кошмаром, который заставляет весь день пролежать в кровати.
Лучше всего закусывать алкоголь овощами и фруктами, сыром, морепродуктами — легкой пищей, которая быстро усваивается.
А вот от чипсов, острых закусок, грибов и других «тяжелых» для переваривания продуктов во время употребления спиртных напитков лучше отказаться.
5. Выбирай и чередуй алкоголь обдуманно
Разные виды алкоголя содержат разное количество конгенеров — веществ, которые придают напиткам вкус и аромат.
Темные виды спиртного, такие как бурбон, красное вино и текила, как правило, содержат их в большом количестве, что может привести к сильному похмелью на следующее утро. Чтобы избежать неприятностей, выбирай виды алкоголя, в которых конгенеров меньше, например водку, белое вино, джин, ром.
Также если собираешься употреблять несколько видов спиртного, пользуйся простым правилом: пиво перед ликером — плохая затея, если хочешь избежать похмелья. Вопреки распространенному мнению, что начинать нужно с напитков с низким содержанием алкоголя, поступать стоит наоборот.
Дело в том, что, когда ты выпиваешь бокал пива, твой организм начинает перерабатывать алкоголь. Затем, употребляя несколько шотов или стопку крепкого ликера, ты добавляешь ему работы, а также способствуешь накоплению конгенеров, которых стоит избегать. Ты быстрее захмелеешь, а также сможешь быть уверенным в том, что утреннего похмелья не избежать.
Рассмотрим другой сценарий: ты выпил ликер, а в конце вечера предпочел бокал пива. Наибольшую нагрузку на организм ты оказал сразу, поэтому у него оказалось достаточно времени, чтобы переработать алкоголь. А затем ты снижаешь нагрузку, что и является залогом того, что на следующее утро ты будешь чувствовать себя если не хорошо, то хотя бы не слишком паршиво.
6. Считай свои напитки
Нет лучшего способа предотвратить похмелье, чем следить за количеством выпитых напитков.
Можешь не просто считать, сколько бокалов или стопок выпил за вечер, а записывать это в заметки на телефоне. Иногда именно цифра, которая всплывает на экране, заставляет задуматься об утренних последствиях и вовремя остановиться.
7. Сними стресс до того, как отправиться на вечеринку
Многие люди замечают, что пьют слишком много в моменты, когда испытывают стресс. И хотя общение с друзьями и семьей может быть отличным способом отвлечься от будничных переживаний, стоит позаботиться о том, чтобы расслабиться и поддержать свое ментальное здоровье до того, как отправиться на вечеринку.
Отдохни, сделай несколько дыхательных упражнений, выполни технику заземления или выбери другие способы борьбы со стрессом, которые помогут прийти на мероприятие со свежей головой и хорошим настроением. Это поможет не перебрать с количеством алкоголя и не мучиться от похмелья на следующее утро.
8. Обязательно выспись
Конечно, плохой сон сам по себе симптомов похмелья не вызывает, но он способен усугубить неприятные ощущения и стать причиной отсутствия бодрости на следующий день. Вот почему после возвращения с вечеринки нужно позаботиться о том, чтобы хорошо поспать.
Постарайся придерживаться своего обычного графика сна. Например, если ты привык ложиться в одиннадцать вечера, стремись к тому, чтобы вернуться домой к этому времени. А если нет такой возможности, позволь себе поспать чуть подольше на следующий день, но соблюдая привычные для тебя рамки, как правило, это около семи-восьми часов.
Также, чтобы хорошо поспать, воспользуйся маской для сна и задерни шторы, проветри в комнате перед тем, как отправляться в кровать. А еще поставь бутылку чистой воды рядом с постелью — твой организм точно скажет тебе «спасибо» за этот поступок, когда ты проснешься.
Комментарии
(0)