8 популярных заблуждений о фитнесе, которые мешают тебе развиваться

Чем популярнее становится здоровый образ жизни — тем больше появляется мифов о нём. Заблуждения задели и фитнес, причём иногда можно услышать не просто глупые и смешные, но и опасные мысли, которые бездумно повторяют даже тренеры.

Сегодня мы хотим развеять несколько самых популярных заблуждений о фитнесе, которые мешают тебе развиваться. Возможно, это поможет тебе предотвратить травмирование и позволит более эффективно двигаться к своей цели.

1. Без боли нет результатов

Нередко можно услышать фразы вроде «‎если после тренировки не чувствуешь, как ломит всё тело — значит, она была бесполезной». К этому стоит прислушиваться лишь отчасти. Действительно, слишком лёгкие занятия не дадут желаемых результатов, ведь для увеличения силы и выносливости на мышечных волокнах должны появляться микроразрывы. Заживая, мышечная масса будет расти, благодаря чему и появляются рельефные мышцы.

Однако следует различать дискомфорт и боль. Важно уметь вовремя распознать травму, чтобы предотвратить её ухудшение, и остановиться прежде, чем она превратится в серьёзную проблему. Мышцы могут немного гореть, но если боль резкая, жгучая или непривычная — стоит сразу же остановиться.

3. Упражнения на ягодицы увеличат твою задницу

Многие парни пренебрегают «‎днём ног», так как боятся, что накачают задницу до женских округлых форм. Непонятно, откуда появилось такое заблуждение, но его следствием являются непропорционально раскаченные бодибилдеры с развитым верхом и вялым низом.

Большинство упражнений на ягодицы не увеличивает задницу, тем более что мужчины не предрасположены к этому. Да, мышцы становятся крупнее, но в процессе тренировок также сжигается жир. Мышцы плотнее жира, и когда они увеличатся, без лишней жировой прослойки задница станет даже меньше, если не переусердствовать. Большие ягодицы — это чрезмерные жировые отложения, так что смело можешь качать их в разумных пределах.

4. Достаточно делать 10 тысяч шагов в день, и можно не тренироваться

Известная цифра — 10 тысяч шагов в день — нацелена на профилактику заболеваний для тех, кто не ведёт активный образ жизни. Проще говоря, это рекомендация для офисных сотрудников, которая даёт хоть какую-то нагрузку на организм. Но эти 10 тысяч шагов никак не улучшают физическую форму. Так что популярная отговорка в стиле «‎я сегодня много прошёл, так что можно не идти в зал» не работает.

Эта цифра – лишь начало. Постепенно следует увеличивать интенсивность тренировок, чтобы добиться улучшения фигуры, так как ходьба – это низкоинтенсивное упражнение, а значит, потребляет мало энергии. Каждое упражнение направлено на разные мышцы или группы и не является универсальным. Поэтому делай хоть 20 тысяч шагов — это не заменит полноценной тренировки.

6. Во время тренировок нужно пить как можно больше воды

Действительно, при интенсивных тренировках потребность в жидкости возрастает. Логично предположить, что для компенсации потерь влаги с потом нужно пить как можно больше жидкости, но это так не работает. Напившись воды, человек заполняет желудок, а позже и мочевой пузырь, и в результате становится менее подвижным, а эффективность упражнений падает.

Более того, чрезмерное злоупотребление водой во время тренировок может привести к гипонатриемии — задержке жидкости в организме, которая провоцирует снижение количества натрия в крови до критической отметки. Это может привести к серьёзным последствиям, вплоть до отёка головного мозга.

Намного эффективнее и безопаснее употреблять достаточное количество жидкости каждый день — не важно, есть ли сегодня тренировка. Тогда человек не будет ощущать обезвоживания во время тренировок.

7. Чем больше упражнений — тем лучше

Одна из главных ошибок спортсменов — слишком рьяное усердие. Они ходят в зал каждый день, качают железо до дрожи в теле, буквально падают от изнеможения во время кардио и считают, что так они добиваются лучших результатов. Но на самом деле сила и выносливость повышаются не во время тренировок, а при отдыхе, когда организм ремонтирует повреждённые ткани. Это не значит, что нужно ходить в зал раз в неделю, а после лежать на диване, но между тренировками отдельных частей тела должна быть пауза минимум в 48 часов.

Помимо падения эффективности, переусердствовав, можно повысить риск получения травмы и ухудшить иммунитет. Начинается процесс катаболизма, когда организм «‎поедает» мышечную ткань для восполнения энергопотерь, что приводит к регрессу результатов.