8 изменений, которые происходят в твоем теле во время спортивных тренировок

Степан Николаенко
19 августа, 2022
11.2k
0
Наука
в избранное

Любой, кто занимается спортом, знает, что это помогает улучшить силу и выносливость, стать здоровее и бодрее. Но что происходит с твоим телом, когда ты даешь на него нагрузку? Становится тяжелее дышать, устаешь и так далее. Все это поверхностное, то, что мы можем оценить невооруженным глазом. Там же, внутри, происходят интересные события, о которых мало кто задумывается.

1. Дыхательная система активируется для более эффективной доставки кислорода в кровь и удаления CO2

Как только ты начинаешь заниматься любой физической активностью, даже легкой зарядкой, твоя дыхательная система тут же подстраивается под нее. И чем мощнее нагрузка, тем активнее работает эта система.

Так как мышцы потребляют огромное количество кислорода, диафрагма расправляется, и объем легких повышается. Кроме того, усиленно работают межреберные мышцы, которые так же увеличивают объем легких путем расширения. Легочные капилляры тоже расширяются, чтобы в легкие поступало больше крови. При сильных нагрузках потребление воздуха увеличивается со стандартных 8-9 до 80 и более литров в минуту, доходя до 140 литров в минуту у профессиональных спортсменов.

Кроме того, человек во время спортивных тренировок становится фабрикой по производству углекислого газа. Если в состоянии покоя в течение часа выдыхается от 18 до 25 литров чистого CO2, то во время тренировок это значение может возрастать до 36 литров и более. Именно поэтому в спортзалах с плохой вентиляцией через какое-то время после начала тренировок становится трудно дышать.

2. Повышается частота сердцебиений для прокачки крови

Чтобы тот кислород, что поступает в огромных количествах в легкие, попадал к мышцам, кровоток так же должен ускоряться. Если в спокойном состоянии в норме пульс у взрослых колеблется в пределах 60-80 ударов в минуту, то при физических нагрузках это значение возрастает вдвое, примерно до 120-160 ударов в минуту. Благодаря этому ускорению количество перекачиваемой крови в минуту с 4-5 литров в состоянии покоя возрастает до 30-40 литров. Все для того, чтобы эритроциты, красные кровяные тельца, чья основная задача — доставлять кислород к клеткам, работали эффективнее и снабжали мышцы питательными веществами.

Кстати, максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус твой возраст. То есть, чем старше ты становишься, тем ниже тот уровень, которого можно безопасно достичь. Повторимся, это максимальные значения, достижение которых может привести к гибели, поэтому врачи рекомендуют не превышать 60-70% от максимума пульса при тренировках.

3. Мышцы лучше сокращаются под действием кислорода и питательных веществ

В норме когда ты отдыхаешь, мышцы как бы становятся менее подвижными, чтобы экономить энергию, ведь это, пожалуй, самая энергозатратная часть нашего организма. Но во время тренировок они для большей эффективности работы и для предотвращения травмирования становятся более гибкими. Это происходит из-за того, что мускулатура насыщается кислородом, а также углеводами и жирами — питательными веществами, которые легче всего расщеплять для извлечения энергии.

4. Тело начинает сжигать резервы

Многие ошибочно считают, будто бы в тренировках в первую очередь сжигаются жиры. На самом деле организм идет по пути наименьшего сопротивления и использует наиболее простые вещества, к которым жир не относится.

В качестве топлива начинает использоваться глюкоза и другие сахара, которые откладываются в печени и мышцах. Только затем, когда запасы иссякают, начинается расщепление жиров. Поэтому если ты перед тренировкой наелся конфет или напился сладкой газировки, не удивляйся, почему твои результаты в похудении при тех же параметрах тела, что и у друга, хуже.

5. Потовые железы начинают работать усиленно для охлаждения тела

В западной культуре пот воспринимается сугубо негативно, и от него пытаются избавляться всеми силами, например, используя антиперспирант, блокирующий работу потовых желез. Но это неправильный шаг, тем более перед тренировкой.

Когда ты проявляешь физическую активность, температура тела повышается вследствие усиленного дыхания, ускоренного сердцебиения и нагрева мышц. Постепенно ты начинаешь потеть все сильнее для того, чтобы охладить тело. Если пота недостаточно или имеются нарушения эндокринной системы, можно тренироваться только под присмотром специалиста, так как если температура тела достигнет 45 градусов, это может привести к коме и гибели.

Во время тренировок при активных занятиях ты можешь терять до 3 литров жидкости в час. Поэтому рекомендуется регулярно пополнять запасы жидкости, и не только водой, но и, к примеру, минералкой, чтобы восполнить теряемые с потом соли и другие микроэлементы.

6. Мозг вырабатывает множество гормонов радости для стимулирования

Наше тело полно парадоксов. Мозг весьма ленив и не упускает возможности пойти по максимально простому маршруту. При этом тело запрограммировано к высокой физической активности, за что мозг награждает нас гормонами радости. Получается, что ему лень заниматься спортом, но если это чувство преодолеть, ты получаешь награду.

Благодаря усилению кровотока и снабжению мозга дополнительным кислородом он может более эффективно производить серотонин, эндорфин и дофамин — вещества, являющиеся гормонами радости и удовольствия. Заодно он производит адреналин и норадреналин — гормоны, которые помогают сердцу биться быстрее и уменьшают влияние стресса, а также позволяют дольше сохранять работоспособность и меньше ощущать усталость.

7. Иммунитет начинает работать усиленно

Дело не в том, что спорт укрепляет иммунитет, хотя это действительно так, если речь идет о тренировках без фанатизма, тут речь о борьбе с внутренними проблемами. Во время занятий спортом количество иммунных клеток может быстро увеличиваться в 10 раз, а после завершения тренировки так же быстро возвращаться к норме. Все это делается для того, чтобы усиленно бороться с воспалениями, количество которых так же повышается вследствие микротравм в мышцах и сосудах вследствие перегрузок.

8. Пищеварительная система практически останавливается

Пищеварительная система потребляет немало ресурсов, ведь процесс расщепления полезных веществ на микроэлементы для последующего всасывания весьма энергозатратный и требует большого притока крови. Во время тренировок кровь перекачивается из внутренних органов к мышцам и коже для их питания, а также для охлаждения самой крови. Из-за этого работа пищеварительной системы замедляется, порой настолько, что съеденный в коротком перерыве между подходами энергетический батончик может тут же выйти наружу с рвотой, так как его попадание в желудок в данный момент времени нецелесообразно. Поэтому лучше не заниматься спортом на полный желудок.

Руководство по силовым тренировкам для начинающих