Фитнес — это не только похудение или набор массы. Это еще и множество достижений, одни из которых кажутся незначительными, а другие впору записывать в книги рекордов.
Большинство забывает про этот факт, из-за чего тренировки быстро им надоедают своим однообразием и отсутствием целей, которые можно пощупать уже вскоре. Есть лишь абстрактные «сброшу вес» или «накачаю руки».
Если тебе тоже наскучили стандартные цели, ты можешь стремиться к другим достижениям, которые превратят фитнес в подобие игры, где нужно получить ачивки для интересного отыгрыша.
1. Баланс на руках в позе вороны
В йоге есть поза какасана, которую обычно называют позой вороны. Выглядит она весьма сложной, но для тех, кто занимается йогой, она что-то вроде разминки. Ты же можешь стремиться к этому достижению для того, чтобы улучшить баланс.
Описывать эту позицию не так-то просто, легче посмотреть на изображения и понять, что это действительно то еще достижение. Если вкратце, ты должен поднять тело, опираясь только на ладони так, чтобы между руками и туловищем образовался угол почти 90 градусов. Тело в этой позе норовит перевесить назад, ведь центр тяжести смещен в ту сторону.
Если у тебя получится встать в эту позу хотя бы за месяц и при этом спокойно удерживая равновесие пару минут, поздравляем — ты достиг того, что неподвластно большинству.
2. Километр за короткое время
Пробежка на дистанцию 1 километр не особо популярна в профессиональном спорте, зато хорошо подходит для любителей. Надоело просто так бегать по парку или стадиону? Преврати это занятие в игру на выносливость.
По нормативам ГТО, 3 юниорский разряд предполагает завершение дистанции за 4 минуты. Причем это самый низкий результат, а самый высокий должны выдавать мастера спорта международного класса — 2 минуты 18 секунд. Разумеется, неподготовленный парень, даже регулярно занимающийся спортом, не сможет пробежать так быстро, поэтому предлагаем тебе другой челлендж — 3 юношеский разряд. Он предполагает, что ты пробежишь за 3 минуты.
Но помни, что перед тем, как ставить рекорды, ты должен убедиться, что у тебя все в порядке со здоровьем и нет противопоказаний.
3. Вертикальный прыжок на как можно большую высоту
Здесь не будет таких точных цифр, как в беге, ведь все индивидуально. Самый простой способ сделать прыжки достижением — это подпрыгнуть на максимально возможную высоту из позиции полуприседа. Самая высокая точка на уровне твоей головы и будет местом, где стоит поставить отметку.
Теперь ты можешь тренироваться каждый день, пробуя все новые методики прыжка. Работая над силой и техникой прыжка, ты сможешь преодолеть свою первоначальную точку и добиться высоких результатов. Чтобы конечный результат был более наглядным, ты можешь посмотреть норму высоты прыжка для своего роста в различных весовых категориях и для разных возрастов.
4. В 2 раза больше подтягиваний, чем ты можешь на пределе своих возможностей
Подтягивания, как и отжимания, приседы и пресс, являются базовым упражнением, где не нужен дополнительный вес. Из-за этого их считают не особо эффективными и предпочитают силовые тренировки, а зря.
Подтягивания тоже можно геймифицировать, превратив результат в ачивку. Для этого тебе придется преодолеть себя и сделать ровно вдвое больше подтягиваний, чем ты можешь сейчас. Разумеется, все должно быть без фанатизма, иначе это может привести к травме.
Понимая, что твоих нынешних сил недостаточно для получения этого достижения, ты будешь работать над верхней частью спины, руками и другими мышцами, чтобы добиться желаемого. Бонусом станут красивая фигура и возросшая мощь.
5. Марафон без выбывания на дистанции
Пробежка на 1 километр — это уже достижение, особенно если ты смог приблизиться хотя бы к 3 юношескому разряду. Но она и близко не стоит рядом с марафоном на 5 километров или даже на 10. Достижением будет уже тот факт, что ты запишешься на марафон и начнешь к нему готовиться.
Необязательно пробежать всю дистанцию с первого раза, тем более если ты участвуешь впервые. Но если у тебя получится преодолеть хотя бы 5 километров и добежать до финиша, можешь поставить себе в блокноте галочку — ты один из немногих людей, кому это удалось.
6. Присед пистолетиком без потери устойчивости
Приседать сложно даже на двух ногах, по крайней мере, когда ты делаешь это с дополнительным грузом или пытаешься опустить таз ниже коленей на специальном тренажере.
Но еще сложнее достичь баланса в приседе пистолетиком. Такой присед выполняется на одной ноге. Он станет настоящим испытанием на силу, гибкость и координацию, а для освоения потребуются долгие тренировки и терпение. Так что даже если ты сделаешь всего один присед пистолетиком, это уже станет достижением, недоступным большинству спортсменов.
О том, как выполнять этот присед, мы рассказывали в статье о самых сложных физических упражнениях для мужчин.
7. Сесть на шпагат
В силу особенностей физиологии, шпагат дается легче женщинам, чем мужчинам. Особенно легко они садятся на продольный шпагат, когда таз повернут в одну из сторон. Есть и поперечный шпагат, где таз смотрит вперед, он считается наиболее сложным.
Если ты хочешь сделать фитнес более интересным, попробуй сесть в первую очередь на продольный шпагат, так как он проще, чем поперечный. Последний, как считают ученые, из-за физиологии неподвластен более чем 10 % населения планеты.
Проблема в том, что у мужчин особенное строение задних мышц, которое серьезно препятствует растяжке. Поэтому когда ты сможешь растянуться по полу, это будет настоящим достижением, за которое тебя можно похвалить. Но предостерегаем тебя от резких и непродуманных действий, в результате которых можно порвать мышцы и сухожилия. Делай все плавно, медленно и останавливайся, когда чувствуешь боль.
Если ты гнешься хуже, чем старое сухое дерево, придется работать над растяжкой многие месяцы, прежде чем сможешь сесть хотя бы на продольный шпагат. Но поверь, это того стоит. Сесть на шпагат — это не только эффектное представление, но и большая польза для здоровья.
8. Висеть на одной руке на перекладине
Висеть даже на двух руках достаточно сложно, куда проще подтягиваться. Не каждый спортсмен-любитель сможет провисеть на двух руках на штанге более минуты — это уже можно считать достижением.
И все же это не та сложная ачивка, которая превратит спорт в игру. Должно быть что-то захватывающее — то, что сможет сделать лишь небольшое число людей. Как насчет повиснуть на перекладине на одной руке и удерживаться так максимально долго?
Чтобы не быть абстрактными, вот тебе число, к которому можно стремиться, — 30 секунд. Если ты сможешь добиться этого, можем тебя поздравить — это крайне сложное достижение для большинства. Дальше можешь приступить к новому рубежу — 1 минута.
8 вещей, о которых не стоит беспокоиться во время тренировок