Когда начинаешь тренироваться, то порой лучше вообще не получать никаких советов от левых людей, которые к фитнесу никоим образом не относятся. Слишком много дряни они советуют, думая, что ты всё равно не будешь проверять их рекомендации. А ведь любая тренировка может закончиться травмой. Да и время на ерунду у тебя, честно говоря, вряд ли найдется. Понимаем, что в «левые люди» ты можешь записать и нас, но надеемся, что наш опыт, который базируется на знаниях спортивного сообщества, будет тебе полезен.
Это не наши слова, а слова Дуэйна «Скалы» Джонсона, которого можно принять за парня, которому можно доверять. Но его формула не всегда работает тебе на благо. Конечно, ощущение ожога в какой-то степени может быть знаком хорошей тренировки, но твои искалеченные конечности не являются конечной целью.
Это кажется разумным, но жир не уходит из проблемных мест потому, что ты напрягаешь только их. Ты избавляешься не от пятна на майке, а от жира в своем теле! То есть если убрать из расчета липосакцию, то организм будет выводить жир из различных областей, различными порциями, в зависимости от твоего метаболизма. Лучшим решением для уничтожения жира будут сбалансированные тренировки, которые будут направлены на все области, а не только на проблемную зону.
Не позволяй стереотипам похерить твое здоровье. Важна комплексная тренировка, поэтому если в твоем зале на беговых дорожках занимаются только девушки, то займи очередь, наплюй на мнение тех, кто безвылазно качает руки, и пойди побегай. Ты должен заниматься и кардио, и силовыми, а не чем-то одним.
Это не так. Легкие веса не наращивают твою мышечную массу, независимо от того, сколько подходов ты делаешь. Ты просто сжигаешь калории. Мышцы расти не будут. Поэтому важны больше не повторы, а груз, который ты на себя берешь, — его ты должен регулярно повышать, чтобы твои мышцы наконец стали расти.
В йоге есть много плюсов, но она не заменит собой разминку. Стандартная сессия, как правило, лишь растягивает и удлиняет мышцы — это действительно может помочь рельефности, но большинство упражнений, которые ты будешь делать на йоге, сводятся к очень легкой гимнастике, которая важна разве что для психического здоровья, но точно не для физического.
Пот — это не когда жир плачет, дружище. Пот — это побочный продукт твоих тренировок, он не должен быть самоцелью, ведь он ровным счетом ничего не означает. Некоторые люди могут пропитать насквозь майку после пяти минут быстрой ходьбы на беговой дорожке, другим предстоит бегать в течении целого часа, чтобы по-настоящему вспотеть, но это не означает, что они потеряли меньше калорий — это просто особенности организма.
Есть четкое разделение между большими мышцами и сильными мышцами. Ты можешь увидеть разницу, когда посмотришь на тяжелоатлетов, которые прокачивают силу, и бодибилдеров, которые прокачивают, по большому счету, красоту. Последние делают упор на наращивание мышечной массы, первые — на функционале. Прежде чем выбрать программу тренировок, ты должен знать, чего именно ты хочешь добиться, так что выбирай с умом.
Комментарии
(5)Ну про йогу глупость написали
А как же «не пей во время тренировки если хочешь рельефные мыщцы» ?) Или «хороших результатов можно достичь только если покупать персональные тренировки с тренером»?
«Работа с легкими весами повышает рельефность мышц
Это не так. Легкие веса не наращивают твою мышечную массу, независимо от того, сколько подходов ты делаешь. Ты просто сжигаешь калории. Мышцы расти не будут. Поэтому важны больше не повторы, а груз, который ты на себя берешь, — его ты должен регулярно повышать, чтобы твои мышцы наконец стали расти.»Какую херню все-таки пишут. Как влияет объем мышц на рельеф? Легкими весами и сжигают калории . Сперва идет гликоген, затем жировая прослойка и только потом мышечная масса. Можно быть некрупным, но сухим рельефным. Тогда будут хорошие очертания сечка и разделения мышц. А можно быть накаченным, но заплывшим и жирным. Тогда рельефа не будет никакого.Думайте, что пишете…
Локальное жиросжигание ФАКТ. Неоспоримость точечной редукции, доказал лет 15 назад Силуянов. Ж.М 12. 2013г. Но все фитнес инструкторы, как правило с дипломами учителей физкультуры, несут свою ахинею из года в год из зала в зал. Или перепечатывают методички таких же «учителей» из интернета.
течениЕРельефность НЕРАВНО рост мышц. Заголовок про одно, текст про другое.