Если ты только начал свой фитнес-путь или ищешь способы разнообразить привычные тренировки, обрати внимание на ходьбу. Но не на простые и привычные прогулки по парку в легком темпе, а шаги, превращенные в эффективную физическую нагрузку, которую можно выполнять где угодно.
Присмотрись к этим видам ходьбы, которые помогут лишний раз прогуляться на свежем воздухе и провести время с пользой для своего здоровья.
1. Интервальная ходьба
Как правило, мы ходим в комфортном для нас темпе: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Это позволяет нам преодолевать длинные дистанции без усталости.
Но зачастую привычный темп не позволяет нам сжигать большее количество калорий, да и кажется слишком будничным. Если хочешь бросить вызов привычному, а заодно попробовать новую нагрузку, выбирай интервальную ходьбу.
Поставь таймер на телефоне или часах, например, на пять минут. В это время иди быстрее, чем обычно, но все же сохраняй умеренность, чтобы не завершить тренировку слишком быстро. Как только время истечет, вновь поставь таймер на пять минут и вернись к привычному темпу. Чередуй эти интервалы в течение часа, пока идешь на работу или гуляешь в парке.
2. Счет шагов
Ты можешь предположить, что прогулка на свежем воздухе — это автоматическое средство от стресса, но это не всегда так.
Наверняка ты замечал, что, совершая променад по улицам города или парку, все равно погружаешься в собственные мысли, которые не всегда оказываются приятными. Если ты хочешь укрепить не только физическое, но и эмоциональное здоровье с помощью ходьбы, возьми за привычку считать шаги, которые делаешь.
Это помогает «разгрузить голову» и сконцентрироваться на настоящем моменте, а не на мыслях о планах, трудностях и других неприятных вещах.
3. Ходьба с упражнениями
Если возле твоего дома есть парк со спортивной площадкой, присмотрись к этому варианту ходьбы. А если нет, можешь выполнять тренировку дома, расхаживая из комнаты в комнату.
Тебе нужно чередовать шаги и привычные упражнения. К примеру, ты можешь прогуляться в быстром темпе в течение десяти минут, а затем выполнить десять отжиманий. Затем снова удели время ходьбе, остановись и сделай выпады.
К другим упражнениям, которые стоит чередовать с прогулкой, относятся приседания, жимы с эспандером, планка. Обязательно циклично выполняй движения на разные группы мышц, чтобы избежать перетренированности.
4. Постановка личного рекорда
Каждому из нас время от времени приходится посещать одни и те же места: магазины, спортзал, работу. И если ты добираешься до них пешком, то можешь сделать свои прогулки частью фитнес-программы.
Засеки время, за которое ты обычно доходишь до работы, — используй для этого таймер. Брось себе вызов: каждый раз, когда выходишь из дома, старайся преодолеть расстояние быстрее, чем в прошлый раз. Но не нужно сильно себя подгонять: поставь целью приходить на пять-десять секунд раньше, а затем увеличивай это время.
5. Социальная прогулка
Встречи с друзьями необязательно должны проходить в кафе или за накрытым дома столом. Если твои приятели поддерживают спортивный образ жизни, предложи им присоединиться к «социальной прогулке».
Выберите маршрут, комфортный для всех вас, положите по бутылке с водой в рюкзак и отправляйтесь гулять. Старайтесь поддерживать не слишком медленный, но комфортный для того, чтобы поболтать, темп ходьбы.
Чем полезна такая практика? Во-первых, физическая нагрузка, разделенная с кем-то, воспринимается легче и приятнее. Во-вторых, этот вид ходьбы помогает получить приятные эмоции, необходимые для поддержания психического здоровья, а также сделать общение более качественным и интересным. Наконец, регулярные совместные прогулки с друзьями могут стать отличным выходом, если вы ведете сидячий образ жизни и редко уделяете время спорту.
6. Арт-ходьба
Прогулка становится интереснее, если у нее есть цель и она больше похожа на хобби, чем на физическую нагрузку. Чтобы разнообразить свой досуг, выбирай арт-ходьбу в качестве своего нового увлечения.
Проверь, достаточно ли памяти на твоем телефоне, протри камеру мягкой тряпочкой и отправляйся в путь. Поставь себе цель — сделать красивый снимок, чтобы поделиться им в социальной сети или отправить его друзьям.
Можешь сделать объектом своего внимания пейзаж, который можно сфотографировать, взобравшись на холм, или птиц в парке, находящимся в нескольких километрах от тебя.
По мере того как преодолеваешь расстояние и идешь в комфортном для себя темпе, старайся подмечать красивые вещи, которые можешь сфотографировать. Сделай прогулку ориентированной на красоту и детали, обычно ускользающие от твоего взгляда.
Такой вид ходьбы помогает как потренироваться, так и погрузиться в настоящий момент и получить приятные эмоции от времени, проведенного наедине с собой. А еще это отличный способ потренировать творческое мышление.
7. Прогулка перед сном
Этот вид прогулки подойдет тем, кто сталкивается с проблемами со сном, а также в качестве альтернативы позднему вечернему перекусу.
Выйди на улицу в позднее время и начинай двигаться в медленном, размеренном темпе. Старайся сделать так, чтобы твой сеанс ходьбы заканчивался примерно за час-полтора до того, как ты отправишься в постель.
Медленный шаг в сочетании с глубоким дыханием — отличный способ расслабиться и обрести спокойствие. Такая спокойная тренировка поможет снять стресс и быстрее уснуть.
Комментарии
(0)