Современный стиль жизни предполагает бешеный темп и спешку в состоянии постоянного цейтнота. Такой ритм неизбежно приводит к регулярному стрессу, головным болям и перенапряжению всего организма. Чтобы этого избежать, нужно правильно организовывать свой досуг. Что стоит в него включить — читай далее.
1. Качественный сон
Под этим подразумевается нормализованный режим ночного сна и по возможности наличие дневного. Давай разберемся с дневным. Ученые считают, что спать днем можно и даже нужно. Это помогает оставаться одинаково продуктивным в течение дня, повышает внимательность и способствует снижению мышечного и психологического стресса, а также активирует процесс регенерации организма. Однако чтобы получать от дневного сна исключительно положительный эффект — спать необходимо не более часа. Через 60 минут после засыпания мозг переходит в фазу глубокого сна, и по итогу ты просыпаешься в состоянии полной прострации, что сравнимо с дичайшим похмельем.
Про длительность ночного сна разговоров тоже немало. Кто-то говорит, что спать нужно не менее 8 часов, но по факту можно обойтись и 6 часами. Некоторые исследования даже предлагают разбивать сон на несколько фаз в течение дня вместо одного ночного. Согласно этим исследованиям, время бодрствования увеличивается до 20–22 часов, а на сон отводятся оставшиеся 2–4. Не знаем, что произойдет с организмом при переходе на такой режим, поэтому советовать не будем.
Просто ложись спать до 24:00 на удобную кровать с хорошим матрасом и не на полный желудок. Иначе организм вместо концентрации на восстановлении сил будет тратить их на переваривание съеденного. Как итог — ты не выспишься и начнешь стремительно набирать вес, так как недостаток сна способствует выработке гормона голода, и мозг будет требовать больше еды.
2. Плавание
О пользе походов в бассейн ты наверняка слышал неоднократно, поэтому постараемся тебя удивить. Звук водной глади помогает отвлечься от гнетущих несовершенств этого мира и от воспоминаний о дурных поступках окружающих. Также прохладная температура воды помогает мышцам расслабиться, а это, в свою очередь, помогает нормализовать сон. Плавание еще можно назвать щадящей альтернативой тренажерному залу: нагрузка примерно сопоставимая, но распределяется равномернее, особенно если плыть брассом или на спине. Еще плавание отлично качает пресс и активно способствует похудению.
3. Фитнес
Тут всё просто. Качественная физическая нагрузка помогает держать мышечный скелет в тонусе, поддерживать хорошую форму и точно так же позволяет отвлечься от проблем и переживаний. Фитнес способствует поддержанию нормальной работы суставов и мышц, ускорению метаболизма, а также общему укреплению организма и иммунной системы — будешь гораздо реже болеть. Еще на занятиях можно найти единомышленников, с которыми потом заводятся приятные знакомства. Да и вообще, что может быть лучше, чем щеголять красивым телом?
4. Акупунктура
Способ, не так давно получивший известность у нас, но веками использующийся в странах Востока. Иглоукалывание помогает снять мышечные спазмы, которые являются причиной боли в этих самых мышцах. Точечное воздействие на болевые очаги позволяет нейтрализовать напряжение, боль, спазмы и способствует улучшению кровообращения. А что значит хорошее кровоснабжение — ты и сам знаешь: больше кислорода в организме, больше выносливости, лучше самочувствие и меньше усталости.
Иглоукалывание также помогает при проблемах с позвоночником, обычно требующих хирургического вмешательства (грыжи, смещения дисков и прочее). Такой метод позволяет вновь обрести здоровье, не ложась под скальпель хирурга. Важно найти качественного мастера акупунктуры, который действительно знает, как, что и куда колоть.
5. Баня/сауна
Издревле наши предки находили спасение после тяжких трудов в поле именно в бане. Чудодейственный пар, приправленный лечебными травами и хвоей, веники, которыми активно похлестывались, — всё это помогало им как следует отдыхать и набираться сил для дальнейшей работы. Всё дело в комплексном воздействии на организм. Травы и различные добавки, которыми «приправляется» вода в бане, для того чтобы «поддать», испаряются, и получившийся экстракт проникает в дыхательные пути и тонизирует человека изнутри. Пар расширяет сосуды, улучшая проходимость и препятствуя возникновению тромбов, а веники снимают напряжение с мышц. Только помни, что париться нужно правильно.
6. Тонизирующие препараты
Речь не про энергетики и прочую муть, пагубно влияющую на работу сердца. Разберем на примере корейской медицины. При хронической усталости, переутомлении и ослабленном иммунитете корейские врачи предлагают употреблять препараты растительного происхождения, стимулирующие кровообращение и улучшающие работу почек и сердца (этим занимается препарат «Тыккондан»), а также мозга. Препарат «Юккондан», к примеру, помогает избавиться от рассеянности и забывчивости благодаря экстрактам трав, содержащихся в его составе.
7. Алкоголь
В грамотных пропорциях и при надлежащем качестве алкоголь способен сделать тебя здоровым и счастливым человеком. Доказано, что бокал красного сухого вина улучшает общее состояние организма и запускает выработку ферментов в печени, отвечающих за очищение организма, а также улучшает процесс пищеварения. Собственно, рассуждать о пользе вина в целях расслабления можно бесконечно, но ты и сам всё прекрасно знаешь.
Сюда же можно отнести и пиво. Бутылочка лагера или «пшенички» после рабочего дня в пятницу помогает выбросить из головы все мысли о наболевшем и давно надоевшем, снимает усталость и помогает быстрее уснуть. Но только не превращай сеанс релаксации в попойку, иначе о пользе можно точно забыть. И помни: неправильно организованное похмелье ведет к длительному запою.