7 способов избавиться от усталости глаз

Степан Николаенко
17 декабря, 2021
9.4k
7
Образ жизни
в избранное

В современном мире люди проводят за компьютером более 10 часов в день, в перерывах поглядывая в смартфон. Все это не особо хорошо влияет на глаза, которые из-за непрерывной нагрузки переутомляются. Возникает дискомфорт или даже боль, сухость глаз, покраснение, ухудшается восприятие цвета и четкость картинки. Постепенно зрение падает, и даже человек, который обладал 100% зрением, вынужден надевать очки. Что делать, если ты чувствуешь усталость глаз, и ее нужно снять? Есть несколько способов дать глазам отдохнуть.

1. Приложи теплое полотенце

Одно из самых эффективных решений — сделать себе импровизированную маску для лица. Для этого возьми, акцентируем на это внимание, чистое полотенце, положи его в кипяток, чтобы обеззаразить, достань, дай остыть до приятной теплой температуры, после чего ляг на кровать или просто облокотись на кресло и положи влажное полотенце на закрытые глаза на 5-10 минут.

Такой теплый компресс не только снимет усталость, но и облегчит дискомфорт или боль, улучшит кровоток, расслабит мышцы и увлажнит кожу. Разумеется, делать такой компресс можно только при отсутствии воспалительных процессов.

2. Сделай прохладный компресс

Прохладный компресс, в отличие от предыдущего, не только расслабляет глаза, но и бодрит. Его можно делать и с обычными ватными дисками, смоченными в прохладной воде, но лучше всего использовать в качестве увлажняющего средства отвар ромашки либо черный или зеленый чай. Они, помимо увлажнения, оказывают и противовоспалительное действие, а также помогают уменьшить мешки под глазами. Но учти, как и в случае с теплым компрессом, необходимо использовать профильтрованную воду и чистые средства для компресса, такие как ватные диски или полотенце для лица.

3. Сделай расслабляющее упражнение «пальминг»

Упражнение «пальминг», разработанное врачом Уильямом Бейтсом, возможно, и не улучшает зрение, но оно точно оказывает расслабляющий эффект. Для его выполнения сядь или ляг, и расслабься. После этого закрой глаза руками так, чтобы пальцы оказались на лбу, а ладони полностью накрывали глаза. При этом ладони не должны давить на глазные яблоки, а свет не должен проникать сквозь пальцы. Руки должны быть теплыми, чтобы оказывать дополнительный расслабляющий эффект.

Достаточно делать это упражнение в течение 5 минут, чтобы расслабить глаза и снять усталость. Закрыв глаза, представляй себе что-нибудь приятное, чтобы усилить положительный эффект.

4. Сделай простую тренировку для глаз

Кажется, что напрягая глаза в тренировке, ты лишь усугубляешь усталость, но эффект прямо противоположный. Дело в том, что при длительной работе за компьютером глаза долгое время находятся примерно в одном положении и редко моргают. Вкупе с направленным из монитора светом это приводит к усталости.

Попробуй упражнение со сменой фокуса. Для этого вытяни перед собой указательный палец и сосредоточься на его кончике, пытаясь рассмотреть его как можно детальнее. Затем резко переведи фокус на дальнюю стену, а лучше на что-то за окном, и сосредоточься на деталях. После этого также резко сфокусируйся на пальце, снова на дальнем предмете, и так несколько раз.

Еще одно простое упражнение — вращение глаз. Попеременно смотри то вниз, то вверх, затем влево и вправо. Два этих простых упражнения не только снимают усталость, но и тренируют глазные мышцы.

5. Закапай «искусственные слезы»

Существуют капли от усталости глаз, их следует применять с осторожностью и по рекомендации врача. Но есть и более щадящие средства — так называемые «искусственные слезы». Если вкратце, то это капли, которые по химическому составу близки к натуральной слезе и обволакивают глазное яблоко, оберегая его от пересыхания, свойственного долгой работе за компьютером.

Если тебя не радует необходимость что-либо закапывать в глаза, просто потому, что они утомились, тогда следи за тем, насколько часто ты моргаешь. Обычно мы моргаем около 15 раз в минуту, но при работе за компьютером этот показатель сокращается в 3 раза. Поэтому старайся моргать почаще.

6. Уменьши яркость

Это касается не только техники, но и всего окружения. Желательно поставить на технике адаптивную яркость, чтобы она подстраивалась под степень освещенности вокруг. Кроме того, стоит направить источники света так, чтобы они не били в глаза, а свет падал на те предметы, на которые ты смотришь.

Также не забывай и про разрешение. Если оно слишком маленькое или слишком большое, это заставляет глаза перенапрягаться, постоянно фокусируясь то на небольших, то на крупных объектах.

7. Поставь увлажнитель воздуха

Во многих странах людям приходится бороться с высокой влажностью из-за климата или близости к морю или океану. Но в нашей стране, где во многих городах зима длится более 4 месяцев, проблема другая — низкая влажность. Из-за закрытых окон и отопления влажность в помещениях может падать ниже 30%, что губительно для слизистой оболочки глаз. Поэтому, чтобы дать глазам отдохнуть, стоит включить увлажнитель, установив его на уровне 45-50% влажности воздуха.

Также стоит сидеть подальше от вентиляции, кондиционеров и другой техники, которая сушит воздух.

Почему у тебя могут слезиться глаза и как это предотвратить