7 самокритичных выражений, которые разрушают твою жизнь, и как перефразировать их

в избранное

Ты когда-нибудь задумывался о том, как могла бы измениться твоя жизнь, если бы ты стал относиться добрее не только к окружающим, но и к самому себе. Часто ты можешь не замечать, как своими же фразами ты формируешь негативное отношение к себе, обесцениваешь собственные успехи и достижения, лишаешь себя мотивации и т. д. Это происходит, когда ты начинаешь критиковать себя, ругать за допущенные ошибки и сравнивать с другими людьми.

Большинство людей считает, что побуждать себя к действию нужно не словами поддержки, а многочисленными упреками и унижениями. Самокритика считается мощным мотиватором, но на самом деле она помогает лишь единицам. Остальные же мучаются из-за снижения работоспособности, низкой самооценки, длительной прокрастинации и проблем с психическим состоянием.

Гораздо эффективнее мотивировать себя через заботу о себе и доброту. Для этого необходимо провести небольшую работу с теми высказываниями, которые ты употребляешь в свою сторону чаще всего. Относись к себе так, как ты бы вел себя с дорогим тебе человеком, — прекрати ругать себя за неудачи, говорить себе, что у тебя ничего не получится, указывать на свои недостатки.

Мы собрали несколько самокритичных фраз, которые ты используешь по отношению к себе, и заменили их ободряющими аналогами.

1. «‎У меня ничего не получается» — «‎Я пока не разобрался, как это сделать»

Прекрати раз за разом повторять эту фразу, настраивая себя на неудачу. Чем чаще ты ее используешь, тем меньше уверенности в собственных силах у тебя остается. Если у тебя что-то не получается, это временное явление, и это значит, что тебе нужно чуть больше времени и сил для того, чтобы разобраться с процессом.

Дай себе возможность продолжить попытки, чтобы достигнуть успеха в желаемом деле, а не бросай всё на полпути, соглашаясь на клеймо неудачника.

2. «‎Почему это происходит со мной?» — «‎Что я могу вынести из этой ситуации?»

Часто ты можешь оказываться в несправедливых или просто тяжелых ситуациях, которые будут подрывать твою веру в себя и лишать тебя желания двигаться дальше. Здесь важно не вставать в позицию жертвы — не искать виноватых и не жалеть себя, а просто задаться вопросом, что полезного ты можешь вынести из случившегося.

Может быть, ты стал морально сильнее, увидел истинное лицо людей, которых ты считал близкими, понял, какие поступки не стоит совершать, и т. д. В любой ситуации можно найти плюсы, если не отчаиваться и не включать негативное мышление.

3. «‎Другие люди делают это лучше, чем я» — «‎Каждый человек хорош в чём-то»

С каждым рано или поздно случается такая ситуация: ты смотришь на других людей — и понимаешь, что дела у них идут куда лучше, чем у тебя. И здесь самое важное — это пресечь попытки сравнивать себя с окружающими и вместо этого поддержать и приободрить себя. Подумай: у каждого человека разный уровень подготовки, необходимых знаний и навыков. То, что у других что-то выходит лучше, чем у тебя, может означать лишь то, что эти люди занимаются делом дольше, консультируются у профессионалов или работают с целой командой, а не в одиночку.

Какой бы ни была причина, ты должен помнить одно: каждый человек хорош в чём-то. Если у тебя что-то не выходит — значит, ты еще не раскрыл свой потенциал и не занимаешься тем, в чём будешь круче окружающих. Так почему бы тебе не направить свои силы на поиск занятия, в котором ты будешь профи?

8 вещей, которые произойдут с тобой, когда ты перестанешь сравнивать себя с другими

4. «‎Почему я всегда всё порчу?» — «‎Неудачи случаются с каждым»

Возможно, в твоей жизни настала так называемая черная полоса, и ты терпишь неудачи одну за одной. Оказавшись в такой ситуации, ты можешь разочароваться в себе и своих способностях, решив, что ты ни на что не годишься и портишь всё, к чему прикасаешься. Но этот настрой может лишить тебя прекрасных возможностей изменить свою жизнь к лучшему.

Помни, что неудачи случаются с каждым, вне зависимости от его успешности, ума или таланта. Чтобы никогда не ошибаться, ты должен стоять на месте. Но если ты хочешь двигаться вперед и добиваться поставленных целей, научись справляться с неудачами и не воспринимать их как конец света.

5. «‎У меня слишком много недостатков» — «Недостатки есть у каждого человека‎»

Человек не может быть идеальным — даже у самых красивых, умных и успешных людей есть свои минусы, о которых могут не знать окружающие. Если ты ругаешь себя за свои недостатки, ты попусту растрачиваешь свое время и силы. Вместо самокритики попробуй смириться с тем, что в реальном мире нет совершенства.

Если же твои недостатки мешают тебе или заставляют тебя чувствовать постоянный дискомфорт, направь все ресурсы на то, чтобы проработать и устранить их. Запишись в спортзал, начни следить за собой, закончи образовательные курсы, посети психолога. Сделай хоть что-нибудь для того, чтобы изменить то, что тебя не устраивает.

6. «Это слишком маленькое достижение — здесь нечему радоваться‎» — «‎Я должен гордиться любым достижением»

Любая победа в твоей жизни состоит из десятков, а то и сотен небольших достижений, которыми ты должен гордиться. Нет смысла разделять свои успехи на маленькие и глобальные и запрещать себе радоваться промежуточным результатам. Чем чаще ты будешь испытывать гордость за себя, тем легче тебе будет двигаться вперед и покорять новые вершины. Ты не разбалуешь себя и не потеряешь мотивацию, если будешь оценивать свои успехи по достоинству.

7. «‎Я мог сделать это лучше» — «‎Идеал недостижим. Главное — делать свою работу качественно»

Убить в себе перфекциониста — задача не из легких, но для того, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью, ты должен сделать это. Если внутренний голос постоянно говорит тебе о том, что ты недостаточно стараешься, тебе пора начать предъявлять ему контраргументы. Не переживай из-за того, что ты упустил возможность сделать свою работу лучше, — попытки достичь совершенства приведут к бесконечным изменениям и дополнениям. Главное, чтобы ты выполнял всё, за что берешься, качественно и в срок.

10 причин, почему перфекционисты не могут быть счастливыми