7 простых действий, которые помогут тебе поддерживать гормональный баланс

в избранное

Многие мужчины стереотипно считают, что гормоны, в том числе и их дисбаланс, оказывают воздействие только на женщин, но это не так. Мы, как и они, тоже подвержены гормональным изменениям, просто у нас нет таких резких скачков, вызванных менструальным циклом.

Дисбаланс гормонов может приводить к серьёзным последствиям, от апатии до бесплодия. Так что если не хочешь однажды проснуться унылой амёбой с импотенцией и невозможностью продолжить род, стоит делать несколько простых вещей, которые помогут тебе поддерживать гормональный баланс.

1. Управляй уровнем стресса

Стресс — это один из универсальных врагов человечества, который бьёт по всем системам. Когда ты чувствуешь стресс, твоё тело вырабатывает большое количество кортизола и адреналина, чтобы помочь тебе справиться с неприятной ситуацией. Это даже полезно в некоторых случаях. Но когда ты страдаешь от хронического длительного стресса, и в твоём организме постоянно повышен уровень кортизола и адреналина, это приводит не только к дисбалансу мужских гормонов, но и к воспалительным процессам, повышению кровяного давления и другим неприятным последствиям. Организму становится просто не до поддержания мужественности, и все силы он направляет на своё спасение.

Чтобы уменьшить влияние стресса, старайся им управлять. Мы понимаем, что нельзя просто взять и не испытывать стресс, но есть техники, которые помогают убрать его, например, медитация, физическая активность, прослушивание расслабляющей музыки и хобби.

2. Сделай сон как можно более качественным

Сон — это очень важная составляющая жизни, и если его недостаточно, это приводит к повышенной нагрузке на организм, из-за чего возникает стресс и начинается усиленная выработка кортизола, а также появляются нарушения в балансе производства лептина и грелина, что приводит к перееданию. Также недосыпание приводит к ухудшению выработки тестостерона и других гормонов, влияющих на твою активность и либидо. Это происходит потому, что самый высокий уровень выработки тестостерона приходится на фазу быстрого сна.

Поэтому старайся спать от 7 до 9 часов, в зависимости от потребностей твоего организма, на качественном матрасе и подушке, и при оптимальной температуре в помещении от 18 до 21 градуса.

3. Регулярно занимайся спортом

Научно доказано, что физическая активность снижает выработку гормона стресса кортизола, а также увеличивает производство дофамина и серотонина, которые улучшают настроение и самочувствие. Кроме того, физические упражнения помогают повысить уровень тестостерона и снизить выработку инсулина. Разумеется, речь идёт об умеренной физической активности без переутомления. Также физические упражнения помогают уменьшить количество жировой массы, что тоже положительно влияет на состояние организма.

4. Придерживайся правильной диеты

Многие мужчины несерьёзно относятся к своей диете, считая, что от неё зависит разве что наличие или отсутствие тяжести в животе после еды. Но это не так. Неправильная диета с большим содержанием трансжиров и других вредных компонентов сказывается на состоянии организма, и может приводить к гормональному дисбалансу. Поэтому, если хочешь, чтобы твоё тело всегда было в тонусе и фертильность была на высоте, постарайся исключить из рациона вредную еду.

Лучше всего включить в рацион большое количество фруктов и овощей, непереработанных белковых продуктов, орехов, семян и еды, в составе которой есть полезные жиры, необходимые для поддержания гормонального баланса.

Также в диету стоит добавить продукты, содержащие цинк, который является одним из главных минералов для поддержания фертильности, так как он помогает организму вырабатывать тестостерон и способствует производству качественной спермы. Кроме того, в рацион стоит включить витамины группы B, особенно фолиевую кислоту, ведь они тоже улучшают репродуктивную функцию организма.

5. Прекрати недоедать

Немало парней пытаются сбросить вес, особенно если сушатся для более рельефного тела. Однако голодание приводит к повышению уровня гормонов стресса, а также к ухудшению общего состояния организма, ведь ему недостаточно энергии. Из-за этого уменьшается выработка тестостерона, что приводит к гормональному дисбалансу. Помни, что диета должна составляться только опытным специалистом, диетологом, а не браться из интернета, а похудение должно быть грамотным.

6. Избегай вредных токсинов и продуктов с гормонами

Некоторые виды бытовой химии, пластмасс, средств для ухода и другой продукции содержат вредные токсины, которые могут приводить к гормональному дисбалансу. К таким токсинам относятся, к примеру, BPA, мышьяк, свинец, хлор и другие вредные компоненты. Так что желательно как можно меньше пользоваться химией, особенно дешёвыми средствами, где для экономии используются не особо полезные компоненты.

Что касается еды, то это зачастую молоко, мясо и другие продукты, которые, для быстрого роста и увеличения производительности, щедро сдабриваются гормонами роста и другими компонентами, приводящими к гормональному дисбалансу. Также избегай продуктов, которые содержат большое количество эстрогена, женского полового гормона.

7. Похудей

Ожирение — это вовсе не бодипозитив, как пытаются его выставить приверженцы этого движения, а саморазрушение. Это явление несёт лишь негативные последствия, и существенно повышает риск преждевременной смерти.

Кроме того, высокий уровень жира в организме может приводить к гормональному дисбалансу у мужчин. Дело в том, что активность жировых клеток, называемых адипоцитами, приводит к превращению тестостерона в эстроген. Повышение уровня эстрогена не только бьёт по мужской эндокринной системе, но и приводит к изменениям тела, которое становится более похожим на женское, к примеру, к гинекомастии.

10 признаков, что у тебя низкий тестостерон