Чувство вины может стать причиной низкой самооценки, тревожности, проблем в общении, недовольства жизнью. Причем факторов, которые провоцируют появление этого ощущения, множество. Что интересно, все они реально указывают на то, что ты делаешь что-то неправильно. Мы собрали несколько примеров, почему ты постоянно считаешь себя виноватым во всем, что происходит вокруг тебя.
1. Ты переживаешь из-за советов, которые раздаешь
Если ты имеешь обыкновение давать окружающим много советов, причем даже тогда, когда тебя об этом никто не просит – неудивительно, что ты часто чувствуешь себя виноватым. Ведь каждый раз, когда кто-либо допускает ошибку, следуя твоим рекомендациям, ты подсознательно ощущаешь, что это твоя ответственность.
С одной стороны, у окружающих тебя людей всегда есть выбор: принимать решения самостоятельно или следовать чужим подсказкам. И ты не можешь винить себя за то, что они прислушались к твоим советам. С другой – ты можешь быть убедителен в своих высказываниях, можешь оказывать давление на человека или же вынуждать его принять твою точку зрения и скорректировать свои действия.
Как бы то ни было, старайся поменьше лезть в чужие проблемы. Все равно ты не в силах поставить себя на место кого-то другого, чтобы увидеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле. Запомни простое соответствие – чем меньше ты даешь советов, тем меньше у тебя поводов для переживаний.
2. Ты берешь на себя ответственность за эмоции окружающих
Причина, по которой ты можешь страдать от чувства вины, – это привычка брать на себя ответственность за чужие эмоции. Конечно, какие-то твои слова или действия могут быть неприятны или даже болезненны для окружающих. Но у каждого человека есть выбор, как реагировать на внешние раздражители. Можно воспринять негатив спокойно, а можно гиперболизировать свои ощущения и переоценить потенциальный вред, который причинил собеседник.
Чужие эмоции – не твоя зона ответственности. Ты можешь контролировать только себя и свои собственные реакции на стресс. Помни, что все люди разные, а это значит, что порой даже совсем безобидные слова и поступки могут восприниматься ими слишком близко к сердцу. К тому же, многие люди могут специально взращивать в тебе чувство вины за определенные действия, чтобы иметь возможность манипулировать тобой.
3. Ты переоцениваешь свою роль в событиях
Ты можешь искренне верить, что ты имеешь влияние на все происходящие вокруг события и явления. То есть если что-то будет идти не так, как ты запланировал, вину за это ты будешь возлагать на себя. Причем ты найдешь причины для самобичевания: решишь, что ты слишком мало времени потратил на подготовку плана, что ты не предусмотрел все обстоятельства, что ты выкладывался не в полную силу и так далее.
Правда в том, что ты не можешь контролировать все вокруг себя. Существует слишком много факторов, не зависящих от тебя, количества затраченного на выполнение задачи времени или имеющихся у тебя знаний и навыков. Единственное, что тебе остается, – смириться, что некоторые вещи будут происходить, несмотря на твои попытки предугадать или изменить исход событий.
Как научиться признавать свои ошибки и не страдать от чувства вины
4. Ты не умеешь отказывать
Если ты не умеешь говорить окружающим “нет” в ответ на их просьбы, скорее всего, ты часто чувствуешь себя виноватым. Причем чувство вины может появляться как при невозможности оказать услугу человеку, так и в том случае, если ты согласишься помочь. Просто в каких-то ситуациях ты будешь ощущать вину из-за отказа, а в каких-то – из-за осознания, что ты снова поставил на первое место нужды кого-то другого, забыв про свои собственные.
Чувство вины будет преследовать тебя до тех пор, пока ты не научишься говорить “нет” и при этом не ощущать себя предателем. Ты явно не последний человек, к которому можно обратиться за помощью. Цени себя, свое время и свои силы и не пытайся оправдываться перед кем-либо за свой отказ. Оправдания – это лишь еще одна причина, чтобы убедить себя и других в том, что ты делаешь что-то неправильно.
5. Ты не оправдываешь чужие ожидания
Окружающие так или иначе ожидают от тебя определенных слов или поступков. В идеале ты не должен пытаться оправдывать чьи-либо ожидания, но в реальности слишком большое давление и сильная привязанность к человеку могут заставить тебя чувствовать вину за это. Ты можешь потерпеть неудачу в попытке стать тем, кем тебя видят твои родные и близкие, или сознательно отказаться от следования их советам и жизненным ценностям. И в том, и в другом случае велик риск, что ты будешь чувствовать себя обманщиком, ощущать стыд.
Чтобы избавиться от чувства вины, тебе необходимо четко разграничить то, какие действия ты совершаешь по собственному выбору, а какие – потому что от тебя этого ожидают окружающие. Продолжай делать то, что ты хочешь, и избавься от стремления завоевывать любовь и уважение других людей путем потакания их желаниям. Все равно у тебя не получится быть хорошим для всех вокруг, зато ты можешь быть самим собой и нравиться себе.
6. Ты не умеешь правильно реагировать на критику
Когда тебе делают какие-либо замечания, критикуют твои труды, пытаются убедить тебя в том, что ты совершаешь ошибку, ты можешь чувствовать себя виноватым. Особенно если критики от окружающих много, а ты не умеешь правильно на нее реагировать. Самое главное, что ты должен запомнить, – критика не является истиной в последней инстанции. Это лишь мнение другого человека, которое ты можешь принять к сведению и больше никогда к нему не возвращаться. Перестань корить себя за каждый негативный комментарий в свой адрес. Большинство из них не являются объективными и не стоят твоего внимания.
7. Ты слишком скромный и стеснительный
Скромность и стеснительность – это еще одна причина, по которой ты можешь чувствовать себя виноватым. Все дело в том, что эти качества личности ограничивают тебя в твоих словах и поступках. Ты не хочешь лишний раз обращать на себя внимание окружающих, боишься допустить ошибку, показаться смешным или глупым и поэтому часто бездействуешь даже там, где тебе необходимо принять решение. Как итог – ты ощущаешь вину за то, что подвел человека, не сдержал свое обещание или не воспользовался шансом, который тебе предоставился.
В этом случае тебе нужно всерьез заняться своей самооценкой. Прокачивай уверенность в себе, это поможет тебе стать решительней. Ну и не забывай, что борьба со сложностями – это дело привычки. Поначалу тебе может быть страшно проявлять себя, но после нескольких попыток ты адаптируешься и втянешься в этот процесс.