10 способов избавиться от чувства вины

Елена Никитина
15 июля, 2021
9.8k
0
Образ жизни
в избранное
Чувство вины — одно из самых мощных и разрушающих чувств, которое может лишить тебя счастливого будущего, пошатнуть физическое и психическое здоровье и испортить отношения с окружающими людьми. Неважно, почему ты его испытываешь: из-за редкого общения с родителями, постоянного срыва встреч друзьями, невозможности выделить время на себя или отсутствия ресурсов для достижения важной цели — ты должен постараться избавиться от этого неконструктивного чувства. Мы составили список действенных способов, которые тебе в этом помогут.

1. Подумай, насколько оно обоснованно

Чувство вины не может возникнуть просто так, из ниоткуда. Чаще всего виноватыми нас вынуждает чувствовать себя кто-то другой. Например, когда ты отказываешь кому-то в помощи, человек может осудить тебя, раскритиковать твоё поведение и воззвать к твоей совести, чтобы ты изменил своё решение.

Но ты не можешь помогать людям, если у тебя нет на это ресурсов. Не стоит считать, что ты — последний человек, который может оказать столь необходимую поддержку другому. Чувство вины абсолютно необоснованно, если у тебя действительно нет возможности помочь. Попробуй объяснить это человеку. Если он не поймёт или продолжит тебя осуждать — это будут его проблемы. Ты никому ничем не обязан.

2. Признай, что все люди в каком-то роде эгоисты

Все люди в каком-то роде эгоисты, и это совершенно нормально. Если мы сами не будем думать о себе; о том, как удовлетворить свои потребности и сделать свою жизнь комфортнее, — никто другой не позаботится об этом. Прекрати ругать себя за то, что ты стараешься заботиться в первую очередь о себе. Продолжай в том же духе, а всем недовольным честно говори о том, что на первом месте у тебя ты сам. Возмущаться будут в основном те, кто недоволен таким раскладом и хочет и дальше пользоваться тобой и твоей помощью.

3. Не оставляй нерешённой ситуацию, которая заставила тебя испытывать чувство вины

Худшее, что ты можешь сделать, — это отложить решение проблемы на потом в надежде на то, что она решится как-нибудь сама. Без твоего участия ничего не изменится, и ты продолжишь жить в постоянном дискомфорте, мучаясь от чувства вины. Какой бы ни была причина, по которой ты чувствуешь себя виноватым, тебе нужно сделать одну простую вещь — проанализировать ситуацию, чтобы понять, что ты можешь сделать прямо сейчас.

К примеру, если ты повёл себя неправильно по отношению к кому-либо и очень жалеешь об этом — просто извинись. Не надо отговаривать себя от этого и убеждать себя в том, что твои извинения не примут или посчитают за попытку реабилитироваться в глазах других людей. Искренних извинений бывает достаточно и для того, чтобы избавиться от чувства вины, и для того, чтобы простить тебя за совершённые проступки. Так почему бы не упростить себе и другим жизнь?

4. Перестань искать того, на кого можно повесить ответственность

Когда в твоей жизни что-то идёт не по плану — ты сразу начинаешь искать того, кто в этом виноват. К сожалению или к счастью, в большинстве случаев такой человек — это ты сам. И когда ты осознаешь это, твоё чувство вины растёт в геометрической прогрессии.

Важно вовремя осознать, что чувство вины не поможет тебе исправить сложившуюся ситуацию. Оно сделает только хуже, заставив тебя сомневаться в себе, заниматься самобичеванием и стабильно причинять вред своему здоровью. Как ни крути, есть куча внешних факторов, на которые ты не можешь повлиять и от которых зависит результат твоих трудов. Признай это и избавься от привычки всё время искать виноватых.

5. Учись отдыхать

Умение отдыхать делает жизнь качественнее. Без отдыха ты не можешь восстанавливать ресурсы, нормально работать, поддерживать физическое и эмоциональное здоровье. Есть ещё множество аргументов за, но большинство из них бессильно перед мыслью о том, как продуктивно ты мог бы потратить время, отведённое на отдых. Как бы хорошо тебе ни было — ты можешь мучиться от всепоглощающего чувства вины и в результате даже не ощущать себя отдохнувшим.

Учись качественно отдыхать: помни, что ты не убежал от проблем, не бросил работу, не переложил на других свою ответственность, а просто взял небольшую передышку, чтобы вернуться полным сил и энергии. Не лежи на диване, где у тебя есть соблазн заняться чем-нибудь полезным вместо отдыха: назначай встречи с друзьями, путешествуй, больше гуляй, получай новые эмоции и новый интересный опыт.

6. Делай работу над ошибками

Время, потраченное на самобичевания, ты мог бы уделить работе над ошибками. Вместо того чтобы жалеть себя, попробуй сделать своё времяпрепровождения более продуктивным и начни анализировать, что и где ты сделал не так и как ты можешь это исправить. Это помогает решить сразу две проблемы: избавиться от чувства вины и приобрести ценный опыт, который поможет тебе в дальнейшем избежать повторения одних и тех же ошибок.

7. Научись прощать себя

Все говорят нам, что прощение необходимо и что держать зло на окружающих вредно для нашего здоровья. Но держать зло на себя опаснее всего. Пойми: каждый имеет право на ошибку, ведь у каждого может быть плохой день, ограниченное количество времени, недостаточно знаний, опыта, сил. Если ты любишь, ценишь и уважаешь самого себя — ты вряд ли станешь корить себя за ошибку. Просто прими её как данность: это уже произошло, и теперь тебе нужно думать о том, как это исправить. А чувство вины вряд ли сможет тебе в этом помочь.

8. Не обесценивай свои достижения

Чувство вины часто возникает в случае, если ты достигаешь успеха, которого, как тебе кажется, ты не заслужил. Ты убеждаешь себя и других в том, что вложил в работу слишком мало знаний, опыта, времени, сил. Ты забываешь обо всех тех сложностях, которые успешно преодолел; о тех непростых решениях, которые принял; о всех лишениях, на которые пошёл ради желаемого результата. Вспомни об этом, проанализируй свою работу и прекрати позволять чувству вины обесценивать твои заслуги.

9. Не позволяй окружающим людям делать себя виноватым

Чувство вины — отличная основа для манипуляции. Распознать её очень сложно, но даже если ты допустишь мысль о том, что тобой пытаются управлять, выйти из-под этого влияния практически нереально. Не торопись рвать ценные для тебя связи, подозревать близких в корыстных планах и другими способами обострять и без того непростую ситуацию. Для начала дай себе время на передышку и проанализируй всё: посмотри, кто и как пытается контролировать тебя и твои действия. Если ты понимаешь, что кто-то давит на тебя, заставляя принимать определённые решение из-за чувства вины, поговори об этом с человеком и объясни, что ты больше не позволишь делать себя виноватым.

10. Не молчи о своих чувствах

Держать всё в себе крайне сложно, особенно если ты мучаешься чувством вины. Если ты понимаешь, что чувствуешь себя виноватым, и не знаешь, что делать с этим ощущением, — прежде всего поделись своими эмоциями с кем-то, кому доверяешь. Человек может поделиться с тобой своим мнением о ситуации, дать полезный совет или просто выслушать. Ты удивишься, насколько по-разному вы можете оценивать одни и те же слова и поступки. Это может помочь тебе избавиться от чувства вины.

7 скрытых причин, почему ты чувствуешь неприязнь к человеку