Мы написали немало статей о том, как прожить дольше. Там мы рассказываем о правильном питании, важности спорта и отказа от вредных привычек, в общем, ратуем за здоровый образ жизни. Это не только увлекательно, но и поможет тебе наслаждаться этим миром дополнительные несколько лет, которые бы ты в противном случае потерял из-за курения, алкоголя, фастфуда и малой подвижности.
Но перечисленного выше недостаточно, ведь даже ярые фанаты ЗОЖ могут столкнуться с проблемами со здоровьем, не замечая их усугубления годами. Чтобы этого не произошло, следует следить за несколькими важными показателями организма.
1. Уровень половых гормонов
Большинство людей считают, что половые гормоны влияют только на либидо и фертильность, но это не так. Что тестостерон у мужчин, что эстроген у женщин влияют на здоровье в целом. Мы уже описывали, как проявляет себя низкий уровень тестостерона, поэтому не будем повторяться. Если вкратце, то низкий уровень тестостерона не только снижает качество жизни, но и является фактором риска ранней смерти.
Также половые гормоны влияют на реакцию организма на травмы, из-за чего при снижении их уровня повышается риск получения серьезных травм, например, переломов костей. Чем старше ты становишься, тем больше риск, поэтому стоит следить за показателем тестостерона.
2. Магний в сыворотке
Большинство микроэлементов играют важную роль в нашем теле, и вряд ли среди них можно выделить один самый главный. Магний относится к таким элементам, и этот минерал играет важную роль в здоровье и долголетии, участвуя в нормальном функционировании мышечной и нервной системы. Кроме того, он входит в состав около сотни ферментов. Низкий уровень магния приводит ко многим негативным последствиям, к примеру, ухудшению координации, головным болям, мышечным судорогам и так далее.
В норме у взрослых до 60 лет уровень магния варьируется от 0,7 до 1,05 ммоль/л, а после 60 от 0,66 до 0,99.
3. Индекс атерогенности
Атеросклероз — это хроническое заболевание артерий, возникающее из-за нарушения липидного и белкового обмена. Причиной этих нарушений становятся отложения холестериновых бляшек, из-за которых разрастается соединительная ткань, что приводит к закупорке сосудов. Атеросклероз может приводить к ишемии, а также к некрозу тканей с последующей ампутацией конечностей.
В Европе, в том числе и в нашей стране, риск развития атеросклероза оценивается по индексу атерогенности. Если проще, то это соотношение «плохого» холестерина к «хорошему». Соотношение определяется в диапазоне от 0 до 4. Если оно ниже 2 — все в порядке. Все, что выше, должно вызвать озабоченность и принятие мер по устранению «плохого» холестерина. Результат выше 4 означает преобладание «плохого» холестерина и говорит об атеросклерозе.
В любом случае при показаниях выше 2 нужно пройти полное сердечно-сосудистое обследование, а после скорректировать диету и образ жизни.
4. Ненасыщенные жирные кислоты семейства омега
Ненасыщенные жирные кислоты жизненно необходимы нашему организму. К ним относят омега-3-6-9 жирные кислоты. Особенно нужно следить за содержанием омега-6 кислот. Некоторые исследования показывают взаимосвязь между количеством омега-6 в организме и процессом старения клеток. Дело в том, что митохондрии, органеллы клеток, производящие АТФ, при переизбытке омега-6 более склонны к окислительному стрессу, что способствует их быстрому разрушению.
Кроме того, при переизбытке омега-6 кислот, к примеру, линолевой, красные кровяные тельца тоже становятся более восприимчивы к окислительному повреждению. Это приводит к старению и разрушению эритроцитов, а также ухудшает их способность доставлять кислород. Также соотношение омега-3-6-9 влияет на риск возникновения рака. К примеру, у людей с высоким уровнем омега-3 по отношению к омега-6 ниже риск возникновения рака толстой кишки.
Но это не значит, что омега-6 — это вредные кислоты. Напротив, их дефицит, как и недостаток, влияет на качество работы клеток. Сохранение баланса омега-3-6-9 ненасыщенных жирных кислот позволяет организму работать без сбоев, уменьшая вероятность возникновения воспалительных процессов.
5. Уровень инсулина натощак
Высокий уровень инсулина натощак у людей любой комплекции может говорить о повышенном риске возникновения онкологических заболеваний. Кроме того, это может быть признаком диабета II типа. Превышение значения в 3,9 — 5,5 ммоль/л может говорить об инсулинорезистентности. Это нарушение, помимо описанных выше рисков, повышает вероятность развития атеросклероза, высокого артериального давления, инсульта и инфаркта.
6. Уровень артериального давления
Многие недооценивают роль артериального давления, считая слежение за ним прерогативой пожилых людей. Но это не так. Высокое артериальное давление ведет ко множеству проблем, повышая вероятность возникновения сердечного приступа, инсульта, ишемической болезни сердца, почечной недостаточности, нарушения зрения и вызывает многие другие заболевания.
В норме давление составляет 90/60 мм рт. ст. до 120/80 мм рт. ст. Превышение этих значений уже может говорить о предгипертонии, а значения выше 130/90 считаются артериальной гипертензией 1 степени.
7. Обхват талии
Почему именно этот показатель, а не обхват бедер или груди? Дело в том, что в зависимости от пола и комплекции эти показатели могут разниться. Но если брать обхват живота, он не будет сильно отличаться у мужчин и женщин, разумеется, в рамках нормы. Кроме того, именно в животе находится висцеральный жир, имеющий важное значение для здоровья.
Если висцерального жира слишком много, повышается выработка воспалительных цитокинов, которые приводят к хроническому воспалению. Поэтому по обхвату талии можно судить о количестве висцерального жира. Чем его больше, тем сильнее его негативное влияние на организм.
В норме здоровым показателем окружности талии у мужчин является 94 сантиметра. При обхвате больше 102 сантиметров повышается риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака. Так что это еще один повод вести здоровый образ жизни.
Витамины и минералы, в которых твое тело нуждается еще больше с возрастом