Каждый человек, отработав свои ежедневные 8–10 часов, хочет только одного — рухнуть на диван, открыть банку пива или газировки и забыться. Парадокс в том, что на работе многие из нас неподвижно сидят, перебирая бумажки или пялясь в экран, а когда мы приходим домой, снова садимся. Получается, что мы находимся в сидячем положении более 12 часов — гораздо дольше, чем этого хочет наш организм.
Эволюция не рассчитывала, что ты будешь проводить большую часть времени на стуле. Она даже не предполагала существования такого предмета. Человек создавался для жизни в природе, где нужно постоянно двигаться, чтобы выжить. Поэтому нет ничего странного в том, что наше здоровье ухудшается с каждым часом, проведённым в сидячем положении.
Думаешь, преувеличиваем? Нет. Любое статичное положение со временем приводит к болезненным ощущениям, ведь тело нельзя «законсервировать» — оно не может долго находиться в покое. Сидение приводит к костной и мышечной дистрофии, сердечным заболеваниям, ожирению, сахарному диабету и в целом к ухудшению состояния здоровья.
Если тебя не убедили наши слова, перейдём к фактам.
1. Проблемы с кровообращением
Наше тело создано для движения, а не для сидения. Это подтверждает и анатомия: у нас огромное количество суставов и скелетных мышц. Человек встал на ноги, обзавёлся эластичной кожей и множеством других преимуществ, позволяющих свободно двигаться.
Помнишь ощущение жжения или судорог в икрах? Это следствие того, что кровь застаивается в венах из-за сидячего образа жизни. Нужно ли объяснять, чем это опасно? Например, повышается риск инсульта.
2. Истощение мышц
Какие части тела наиболее «ленивы» при сидении? Ягодицы и икры. Они почти не работают, и это приводит к их ослаблению. Хорошая новость в том, что вред можно уменьшить: достаточно периодически вставать и разминаться. Если же ты не хочешь довести мышцы до атрофии, лучше добавить регулярные тренировки.
8 мышц, которые ты чаще всего забываешь тренировать
3. Предрасположенность к полноте
Дело не только в отсутствии физической активности. Есть фермент — липопротеинлипаза, — который хуже работает, если ты подолгу сидишь. Он отвечает за расщепление жиров в крови. Когда его активность снижается, жиры перерабатываются медленнее, что способствует набору веса.
Кроме того, в сидячем положении скорость сжигания калорий падает примерно до 1 калории в минуту — этого слишком мало, чтобы поддерживать форму.
4. Защиемление нервов
Сидеть может казаться комфортно, но для нервной системы это нагрузка. Неестественная поза приводит к защемлению нервов и боли в теле. Спазмы возникают в плечах, шее и пояснице.
Кроме того, нарушается кровообращение, и нервные клетки недополучают необходимую энергию.
5. Проблемы с позвоночником
Они серьёзны, потому что почти никто не умеет правильно сидеть. Мы сутулимся, подаём плечи вперёд, формируя неестественную дугу позвоночника. Это приводит к износу межпозвоночных дисков, ослаблению связок и постоянному напряжению мышц.
Со временем уменьшается объём грудной клетки, в кровь поступает меньше кислорода. В результате появляется слабость, ухудшается дыхание и снижается работоспособность мозга.
Кроме того, повышается риск хронических заболеваний поясницы. Позвонки смещаются, давят друг на друга и начинают разрушаться. Учитывая количество нервных окончаний в спине, это может привести к сильной боли.Но есть хорошая новость: если менять положение тела каждые 15–30 минут, состояние заметно улучшится. Можно пройтись, сделать кофе или просто немного размяться прямо за рабочим столом — это уже лучше, чем ничего.
Тело протестует против сидячего образа жизни
Ты — часть природы. В каждом живом существе заложена программа: как двигаться, как реагировать на опасность, как выживать. Человек отдалился от этого, но инстинкты никуда не исчезли.
Природа ясно дала понять: наше естество — движение, а не сидение перед экраном. Даже если ты не занимаешься спортом, твоё тело всё равно нуждается в активности. Оно «запрограммировано» быть готовым к действию в любой момент.
Боль при сидении — это не только физическое последствие, но и сигнал организма. Он буквально говорит тебе: встань, подвигайся.
Твоё тело не создано для того, чтобы сидеть часами. Оно создано, чтобы двигаться. Заботься о себе и старайся меньше сидеть.
8 упражнений, которые стоит включить в программу тренировок, если у тебя сидячая работа