6 вещей, которые нельзя делать перед сном, чтобы не проснуться разбитым

1. Пользоваться смартфоном

А когда же ещё листать ленту Instagram или читать Twitter, если целый день ты загружен работой? Многочисленные исследования учёных показывают, что из-за синего свечения экрана твоего смартфона нарушается естественная выработка гормона сна мелатонина. И хотя сейчас в некоторых смартфонах существует «ночной» режим, который переводит экран в более тёплые оттенки цветового спектра, всё равно он мало способствует засыпанию.

Всё из-за того, что твои глаза испытывают сильнейшую нагрузку, когда пытаются «прочитать» мелкий шрифт. И возможно, ты сам не замечаешь того, что лежишь в кровати в неудобном положении и напрягаешь плечи, когда пытаешься удержать в руке смартфон. Откажись от привычки засыпать с телефоном — и заметишь, как с утра ты будешь чувствовать себя более выспавшимся. У тебя пропадёт боль в шее, головная боль и в целом улучшится настроение.

Лучшие способы испортить себе утро и весь день

2. Общаться в социальных сетях

Конечно, ночью рождаются интереснейшие беседы даже на самые сложные философские темы. Не нужно никуда спешить, отправляя своему собеседнику сообщение. Но есть одно но: ты не видишь своего собеседника и не видишь его настоящих эмоций. Из-за этого ты сам начинаешь додумывать детали беседы и предугадывать настроение человека на другом конце экрана. У тебя включается азарт, твоя переписка — это уже не просто обмен общими фразами, а полноценное развернутое обсуждение темы.

Представь, какая нагрузка оказывается на твою нервную систему. Кроме того, чтобы удержать смартфон или планшет в руке, тебе приходится напрягать зрение, а во время интересной беседы твой организм выделяет в кровь «коктейль» из гормонов (норадреналин, дофамин, эндорфин и тестостерон), мешающий прервать переписку и переключиться на сон. Если проснуться с утра уставшим не входит в твои планы — выходи из социальных сетей как минимум за пару часов до сна.

3. Принимать горячий душ или ванну

Когда с утра совсем не хочется вылезать из тёплой кровати, а дела не ждут — есть то, что точно поможет тебе проснуться. Это горячий душ. Всё дело в том, что ночью температура тела снижается, и поэтому горячая вода в этом случае более действенна, чем ледяное обливание.

Но всё происходит с точностью до наоборот, когда дело доходит до подготовки ко сну. Горячая ванна действительно расслабляет, но именно из-за неё ты можешь спать беспокойно. Твоя температура тела значительно повышается, а для организма это сигнал, что произошел какой-то сбой, и нужно срочно предпринимать меры. Поэтому, вместо того чтобы спокойно заснуть, ты чувствуешь, как организм всеми силами пытается сбить температуру, и наутро просыпаешься разбитым.

4. Ругаться и выяснять отношения

Разговор на повышенных тонах повышает в крови уровень кортизола, гормона стресса. А из-за него усиливается сердцебиение, что никак не способствует здоровому засыпанию. Вместо того чтобы отложить серьезный разговор на следующий день, ты бесконечно проворачиваешь конфликт у себя в голове, тем самым еще больше подогревая свой стресс.

Что же делать, когда нервы на пределе, но спать всё же хочется? Счёт овец или решение сложных уравнений в голове в этом случае вряд ли помогут. Твоя нервная система и так перенапряжена конфликтом. Попробуй перевести внимание с мыслей о плохом на свое тело. Например, ты можешь медленно напрягать и расслаблять свои руки. Твой организм почувствует лёгкую усталость, и ты, сам того не замечая, спокойно уснешь.

6 вещей, которые нельзя делать во время ссоры 

5. Пить много воды на ночь

Во время сна все системы организма переходят в режим отдыха: успокаивается сердечный ритм, замедляется дыхание и пульс. Следом за ними замедляется система, которая отвечает за распределение воды в организме. Переизбыток воды в теле усложняет работу сосудов. Это значит, что вода «застаивается» в твоём организме и переходит в отёки. Обнаружить это очень просто: наутро твои ноги становятся как будто ватными, а лицо приобретает неестественную опухлость и синеватый румянец, который проходит после небольшой утренней активности.

6. Употреблять острую и тяжелую пищу

Не стоит устраивать «новогодний» ужин с майонезными салатами и мясом по-французски за несколько часов до сна. Всё потому, что тяжелая еда опускается «камнем» в твой желудок, и на её переваривание может уходить до 4–5 часов. Вместо того чтобы плавно отходить ко сну, твой организм начинает усиленно работать. Поэтому ночью ты можешь беспокойно спать и даже просыпаться из-за боли в животе, вздутия или изжоги.

Что делать, если перед сном тебе всё-таки захотелось перекусить? Можно съесть немного овощей, цельнозерновых крекеров, йогурт или вареное яйцо. Эти продукты легко усваиваются и не вызывают тяжести в желудке. Но помни: всё в меру.