Жизнь в отрицании — это реальность для одних и полная загадка для других. Для кого-то это привычный способ существования, а для кого-то — нечто совершенно неприемлемое. Но давай будем честными: в какой-то момент каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда предпочитал не видеть правду.
Разница в том, что кратковременные моменты избегания правды могут быть нормальными и даже полезными, если они помогают тебе справиться с трудностями. Но когда ты начинаешь жить в мире, который ты сам же и создал, то это может стать опасным как для твоего эмоционального состояния, так и для физического здоровья.
Что такое отрицание
Отрицание — это распространенный способ игнорировать или принижать факты и чувства, которые можно подтвердить. Оно может проявляться по-разному — от игнорирования своих эмоций до неприятия очевидных фактов.
Стоит отметить, что оно практически всегда идет с ложью рука об руку. Отрицание можно назвать своего рода обманом, который ты устраиваешь как себе самому, так и другим людям. В отличие от обычной лжи, которая часто используется для манипуляции, отрицание может быть неосознанным выбором.
Каким бывает отрицание
Существует шесть видов отрицания, к которому мы прибегаем, если недовольны своей жизнью, не хотим соглашаться с чьими-то словами или стараемся избежать потенциально травмирующей информации.
Подсознательная блокировка
Когда твои действия противоречат тому, как ты видишь себя или других, ты прибегаешь к подсознательной блокировке.
К примеру, ты можешь не осознавать, что причиняешь боль близким, потому что это не соответствует твоему представлению о себе как о добром человеке. Ты предпочитаешь игнорировать слова о том, что мог их обидеть, и отказываться признавать свою вину, лишь бы не сомневаться в том образе себя, что создал в собственной голове.
Подлинная забывчивость
Это может быть связано с возрастом, приемом лекарств или травмами. Ты просто забываешь о чем-то важном, и это не всегда твоя вина.
Защита повествования
Защитой повествования называется тип отрицания, когда мы намеренно лжем, чтобы избежать неприятных последствий. Мы прибегаем к нему с самого детства, например когда стараемся переложить вину за разбитую вазу на кота или обстоятельства.
Но и во взрослом возрасте мы используем ее довольно часто, когда стараемся скрыть ошибки на рабочем месте в страхе увольнения или пытаемся убедить других в том, что были честны, когда солгали.
Отрицание травмы
Отрицание травмы является способом защитить себя от боли, связанной с пережитым. Ты можешь избегать обсуждения негативных событий из прошлого, чтобы не испытывать стыда или вины, печали или горя.
Ты действуешь по принципу: «Если я этого не помню, то значит этого и не было». Но, к сожалению, не всегда возможно вытравить из памяти то, что приносит боль, а также легко справиться с последствиями травмы.
Отрицание выживания
Это один из самых интересных видов отрицания. Оно проявляется в том, что ты отделяешь внутреннюю проблему от повседневной жизни.
Вот простой пример: ты чувствуешь, что тебе нужен отдых и отключение от социума, так как твоя нервная система на пределе. Но ты все равно твердишь себе, что все в порядке и остаешься работать сверхурочно ради повышения и денег. То есть ты отрицаешь свои естественные эмоциональные и физические потребности ради того, чтобы достичь большего.
В каких-то ситуациях это может быть полезно, например когда ты заставляешь себя отправиться на тренировку, несмотря на то, что тело немного побаливает. Но в других случаях отрицание выживания может обернуться выгоранием, стрессом, подавленным состоянием и другими ментальными проблемами.
Проактивное отрицание
Мы прибегаем к проактивному отрицанию, когда не хотим знать правду, потому что она может изменить восприятие человека или ситуации.
Ты можешь сказать другу фразу «Не говори мне ничего», когда речь заходит о сомнительном прошлом понравившейся тебе девушки. Или отказываешься вести беседу на определенную тему, так как подозреваешь, что она заставит тебя переосмыслить твой подход к жизни или разочароваться в нем.
Почему мы выбираем отрицание и какими могут быть его последствия
Вряд ли тебе хотелось бы провести всю свою жизнь во лжи как самому себе, так и окружающим. К сожалению, отрицание способствует именно этому. В какие-то моменты оно может тебя спасти, но по большей части мешает реалистично смотреть на вещи и разбираться с трудностями, которые могут иметь плачевные последствия.
Так почему мы все же продолжаем выбирать отрицание? Оно может помочь выжить в сложных обстоятельствах, избежать столкновения с неприятным прошлым, защитить свои чувства и безопасность.
Каким бы заманчивым оно ни казалось, всегда необходимо думать: «Стоит ли ложь того, чтобы закрывать глаза на правду, какой бы неприятной она ни была?»
Как перестать прибегать к отрицанию, даже если тебе не нравится твоя жизнь
Жизнь порой может казаться невыносимой, и иногда проще просто закрыть глаза на реальность, чем столкнуться с ней лицом к лицу. Но отрицание — это временное решение, которое в конечном итоге только усугубляет ситуацию. Вот несколько способов перестать прибегать к нему, чтобы расти и создавать реальность, которая будет тебя радовать.
Определи, что именно ты отрицаешь
Как правило, мы отрицаем вещи, которые нам больше всего не нравятся в себе или том, как мы живем.
Пора понаблюдать за этим и выяснить, в чем корень проблемы. Что именно тебя раздражает?
Возможно, ты отрицаешь, что начальник ведет себя плохо по отношению к тебе, и за этим скрывается попытка убедить себя в том, что работа тебя устраивает, хотя на самом деле это не так. Или ты закрываешь глаза на поведение девушки, которое говорит о том, что она скорее играет с тобой, чем проявляет искренние чувства.
Признавать правду может быть обидно и больно, но лучше сделать это как можно раньше, чтобы начать менять жизнь в лучшую сторону.
Прими ответственность
Отрицание часто возникает из-за желания избежать ответственности за свои поступки.
Лучший способ справиться с этим — принять, что ты сам отвечаешь за свои действия и выбор. Это может быть страшно, но также это дает тебе силу. Ты можешь изменить свою жизнь, если начнешь действовать.
Устанавливай реалистичные цели
Когда ты понимаешь, что именно тебя не устраивает в жизни, начни ставить перед собой реалистичные цели. Не пытайся изменить все сразу — начни с небольших шагов.
Например, если ты недоволен своей работой, поставь цель обновить резюме и начать искать новые вакансии. Если у тебя трудности в отношениях, подумай о том, как ты можешь улучшить общение с девушкой.
Это большой шаг к тому, чтобы перестать отрицать проблемы и вместо этого фокусироваться на их решении.
Пересмотри свое окружение
Иногда наше окружение может способствовать отрицанию. Если ты находишься среди людей, которые не поддерживают твои стремления или постоянно негативно настроены, это может затруднить твой путь к изменениям.
Постарайся найти тех, кто смотрит на мир оптимистично и может вдохновить тебя на действия, а не тянуть на дно.
Прими, что жизнь неидеальна
Жизнь не всегда будет идеальной. У всех нас бывают трудные времена, и это нормально.
Важно не избегать реальности, а учиться справляться с ней. Для этого нужно принять как факт, что у тебя могут быть взлеты и падения и что это часть жизни, от которой не стоит отворачиваться.