Не стоит отчаиваться, если лето уже наступило на пятки, а ты так и не успел сбросить эти несчастные несколько килограммов. Понятно, что бывает лень ходить в зал, бегать и просто сидеть на изнуряющей диете, поэтому специально для тебя мы нашли несколько способов, благодаря которым ты все-таки сможешь немного похудеть. Разумеется, это не настолько эффективно, как если бы ты потел целыми днями в спортзале и сидел на жесткой диете, зато тебе будет морально легче и проще себя заставить.
1. Ходи пешком
Казалось бы, вот оно — на поверхности, но почему так никто не делает? Однако на деле соблазн поехать на транспорте всегда слишком велик, да и времени вечно не хватает. Рассчитай своё время так, чтобы ты успевал добираться из одной точки в другую. Имей в виду, что ходить пешком от дома до фудкорта — это не есть ходить пешком. По идее, ты должен проходить 5–10 километров в день. Даже если ты не собираешься худеть, это просто-напросто полезно для твоего здоровья — кости и сосуды всегда будут в тонусе. Поэтому если ты до сих пор не ходишь пешком и отчаянно мечтаешь похудеть, то это определенно то, с чего тебе стоит начать. Сейчас существует огромное количество программ в телефоне, которые подсчитывают шаги; часто они уже с самого начала установлены в твоем телефоне. Всё, что от тебя требуется, — это просто ходить.
2. Отжимайся
Ты, наверное, всегда думал, что отжимаются только усердные качки, для того чтобы укрепить мышцы рук и все в таком духе. Но отжимания достаточно сильно сжигают жир на животе, а этот как раз то, что нужно. К счастью, видеоинструкцию и руководство, как отжиматься, прилагать не приходится — все и так прекрасно знают, как это нужно делать. К тому же для этого упражнения не требуется никакого дополнительного оборудования.
3. Лазай по скалам
По идее, здесь тоже необязательно ходить в спортзал — нужно, чтобы под рукой была подходящая гора. А если её нет под рукой, то дойди до неё пешком (ты же не забыл, что ходить пешком очень полезно). Но на самом деле в горы идти необязательно — ты можешь записаться на эту секцию в любом городе. Скалолазание не относится к скучным и однотипным тренировкам в спортзале, потому что это достаточно увлекательно, особенно на первых порах. Это поможет тебе не только убрать живот, но и прокачать все остальные мышцы. Единственный минус — это то, что требуется оборудование и деньги для этого, но ты всегда можешь лишний раз отжиматься совершенно бесплатно.
4. Купи велосипед
Ну и катайся на нем. Одной покупки велосипеда недостаточно, чтобы убрать живот. Ты можешь их хоть целый парк купить, но пока не начнешь крутить педали — ничего не выйдет. Езда на велосипеде сжигает достаточное количество калорий; жопа будет как орех, ещё и косые мышцы подкачаешь. Кроме всего прочего, этот способ весьма увлекательный — многие люди любят кататься на велосипеде совершенно без мысли что-то там сжечь и похудеть. Как работает велосипед и что он из себя представляет, объяснять смысла нет — все это знают. Единственное, на нем будет гораздо проще и быстрее подъехать к горе.
5. Ограничивай себя
Лишь в двух вещах: не ешь на ночь и исключи из рациона мучное и сахар. Это всё, что тебе следует знать о еде. Не нужно морить себя томными диетами на овсянке, воде, лимонах и прочей прекрасной еде, глядя на которую ты через неделю уже захочешь умереть поскорее. Тем более ограничить себя в мучном достаточно легко: не нужно изучать меню и состав продуктов — обычно люди знают, как выглядит мука и какие продукты из неё делают (на свете нет человека, который бы проверял наличие муки в банке с горошком). С сахаром ещё проще: просто не клади его себе в чай или кофе — и всё. Сладости можешь себе позволить, но только один раз в день и не очень много, желательно с утра.
6. Делай планку
Ну какое-то упражнение ты же должен делать, хоть иногда. То, что ты уже два часа не ешь мучное, — это здорово, но так вес будет уходить максимально медленно. С планкой это будет чуть быстрее. Это упражнение здесь тоже не просто так: оно достаточно простое в исполнении — не нужно проходить специальные курсы, чтобы его уметь делать. Можно выполнять его дома в любое время, но имей в виду, что ты должен уделять этому не менее 15–20 минут в день. Больше — пожалуйста, но не меньше.