Примеры кратковременной памяти:
• ты держишь в памяти номер телефона, который недавно услышал по радио/телевизору;
• ты различаешь ароматы духов;
• ты можешь вспомнить концепцию, которую преподаватель объяснял во время лекции;
• ты запоминаешь, где оставил ту или иную вещь;
Однако кратковременная память очень восприимчива к помехам. Существует ряд факторов, которые могут снизить нашу способность сохранять информацию в краткосрочной памяти. Среди них: стресс, аудиовизуальные помехи (работающее радио, телевизор), необходимость сосредоточить внимание на чём-либо другом и т. д.
Следовательно, кратковременная память — это также наша оперативная память, которая помогает выполнять задачи в повседневной жизни. Когда негативные факторы подрывают нашу способность сохранять в уме информацию, пора подумать, что можно сделать для ее улучшения.
1. Адаптируй умственные упражнения к своему образу жизни
Улучшение кратковременной памяти — отличная причина включить в свои будни стимулирующие игры, такие как головоломки, шарады, шахматы или даже математические упражнения. Так ты сможешь тренировать свой мозг, чтобы он легче справлялся с ежедневными нагрузками.
Если ты не умеешь играть в шахматы или плохо разбираешься в математике, есть другие способы помочь своему мозгу быть в форме. К примеру, можешь тренировать память, уделяя полчаса-час в день на видеоигры, которые, как уже давно известно, приносят пользу (если не злоупотреблять). Или повторяй вслух то, что хочешь запомнить, — таким образом информация отпечатается в твоей памяти.
10 навыков и качеств, которые помогают приобрести видеоигры
2. Записывай, что тебе нужно запомнить
Записи помогают мозгу обрабатывать полученную информацию. Если ты будешь записывать то, что тебе нужно запомнить, это поможет улучшить твою кратковременную память. Кстати, это одна из основных причин, почему преподаватели требуют от студентов конспекты, несмотря на то, что вся необходимая им информация содержится в книгах и есть в электронном варианте.
3. Повышай концентрацию
Или попросту — избегай отвлекающих факторов. Кратковременная память чрезвычайно восприимчива к отвлечению. К примеру, если ты пытаешься подготовиться к утреннему семинару и перечитываешь необходимую информацию, постарайся обеспечить вокруг себя тишину: выключи телевизор или радио, попроси не шуметь, убери подальше телефон, предварительно поставив на беззвучный режим, чтобы уведомления не мешали тебе сосредоточиться.
4. Избегай многозадачности даже при изучении чего-то нового
Часто мы стремимся переделать кучу дел сразу, но замечаем, что это отбирает у нас слишком много времени и сил, не принося при этом желаемых результатов. Многозадачность — это всего лишь миф, который часто вредит нашему мозгу. Старайся выполнять лишь одно задание за раз. Так ты обеспечишь себе более качественное усвоение информации и значительно облегчишь своему мозгу работу.
5. Не забывай делать перерывы
Жизнь каждого из нас — это постоянный стресс. А стресс, как правило, является одной из причин, почему кратковременная память может ухудшиться. Поэтому, если ты чувствуешь себя истощенным и думаешь, что не сможешь запомнить что-то важное, уменьши количество пережитого стресса и возьми передышку.
Старайся больше гулять на свежем воздухе, меньше общаться в социальных сетях и не искать себе занятия, если чувствуешь, что устал, и хотел бы отдохнуть. Всего несколько дней, проведенных в расслабленном состоянии, могут вернуть тебя к жизни и значительно улучшить твою кратковременную память.
6. Начни вести здоровый образ жизни для своего мозга
Твоя цель — изменить свой образ жизни. К примеру, одной из первых рекомендаций будет налаживание сна. Здоровый сон играет важную роль, когда речь заходит об эффективности памяти, поскольку при недосыпе мозг не получает достаточно времени для отдыха.
Придерживайся здоровой пищи, богатой витаминами и минералами. Уменьши количество обработанных продуктов, а также тех, что богаты углеводами. Итак, в следующий раз, когда ты подумаешь о коле, попробуй переключиться на зеленый чай.
Неплохо было бы начать заниматься физической активностью 1 хотя бы час в день. Это могут быть ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые будут снижать уровень стресса, или обыкновенная разминка по утрам.
8 признаков того, что ты превратился в фанатика здорового образа жизни, и почему это плохо