6 способов дать своей нервной системе передохнуть

Елена Никитина
30 апреля, 2020
20k
0
Образ жизни
в избранное

В стрессовые периоды, когда ты становишься агрессивным и раздражительным, остро реагируешь на любые мелочи и часто чувствуешь недомогание, ты должен позаботиться о своей нервной системе. Ведь подобные проявления всего-навсего крик твоего организма о помощи. Твоя нервная система говорит о том, что тебе нужно давать себе время на отдых и восстановление.

Казалось бы, возьми паузу и отдохни. Но на отдых, как бы странно это ни звучало, тоже нужны силы. Порой тебе может казаться, что ты не можешь найти времени для того, чтобы расслабиться после работы или в выходные. Ты выматываешься настолько, что на подобные передышки не остается энергии.

Отдых — это не про лежание на диване. Лучше выбрать прогулку на свежем воздухе или чтение. Поэтому необходимо не доводить себя до состояния, в котором работа высасывает из тебя все жизненные силы. Так что ты должен позаботиться о своей нервной системе, и сделать это можно несколькими способами.

1. Меняй вид деятельности

Периодическая смена деятельности — отличный способ давать своей нервной системе передохнуть. Дело в том, что нагрузка, в зависимости от вида деятельности, ложится то на тело, то на ум, то на душевное состояние. Так что труд интеллектуальный лучше чередовать с физическим, например: различными упражнениями, уборкой по дому или прогулкой на свежем воздухе. Это поможет тебе повысить свою работоспособность и избавиться от апатии и усталости.

2. Пойми, что тебе необязательно быть занятым всё время

Это наше главное заблуждение. Вспомни, как в детстве или подростковом возрасте ты мог позволить себе расслабиться и почитать книгу или посмотреть интересующий тебя фильм. Сможешь ли ты делать то же самое сейчас без мук совести? Скорее всего, нет. Тебе будет казаться, что ты попросту не уделяешь времени действительно нужным вещам — работе, домашним обязанностям и т. д.

Это обман нашего мозга: так как ты привык всё время чувствовать себя напряженно, ты не можешь позволить себе вдруг сделать передышку, расслабиться и насладиться чтением любимой книги.

8 поступков, которые обеспечат тебе нервный срыв

3. Делай перерывы в работе

Перерывы в работе необходимы для того, чтобы дать себе время отвлечься. Ты должен придерживаться этой традиции — выходить на улицу, обедать в кафе, общаться с коллегами. 15–20 минут ты обязан посвятить себя чему угодно, но не работе.

Важное замечание: работа в офисе не изматывает тебя физически, но после рабочего дня ты вполне можешь чувствовать себя таким уставшим, будто сутки разгружал вагоны. Это явление называется фантомной физической усталостью, с которой нужно бороться активно — кататься на велосипеде, делать утреннюю пробежку, гулять в парке.

4. Оставляй выходные на отдых

Суббота и воскресенье — это не время для того, чтобы заниматься уборкой, готовкой на неделю и закрытием дедлайнов. Эти дела ты должен распределять равномерно по будням, а не спихивать на выходные. Суть субботы и воскресенья — в абсолютной свободе действий. Ты можешь видеться с семьей и друзьями, ездить на дачу, ходить в кино или кафе. Именно после таких насыщенных выходных ты вернешься на работу отдохнувшим и полным сил.

Планируй проведение выходных заранее, чтобы ты мотивировался, глядя на свой недельный график. Если тебе предлагают заняться на выходных чем-либо, что тебе вряд ли понравится, не торопись соглашаться. Время не резиновое, и ты должен извлекать из него максимум удовольствия.

5. Поддерживай здоровый сон

Единственный способ поддерживать энергию и вдохновение — это регулярно высыпаться. Старайся не нарушать режим дня. Перед сном не общайся в социальных сетях, не читай новости и не употребляй пищу. Твоей главной целью должно стать пробуждение с утра с восстановленными силами. Если у тебя есть проблемы со сном, и решить их самостоятельно не получается, не затягивай с визитом к специалисту.

Жизненные ситуации, заставляющие тебя нехило понервничать

6. Организуй правильное питание

В период нервного напряжения твой организм нуждается в дополнительной поддержке, к примеру: в витаминах Е, А, С и витаминах группы В. При нехватке витаминов и минералов твоя стрессоустойчивость снижается. Так что «успокоить» твою нервную систему вполне по силам правильному питанию.