6 признаков сезонного аффективного расстройства

Вадим Постильный
Октябрь 01, 2019
9.9k
0
Образ жизни
в избранное
Название, может быть, и не особо устрашающее, но не стоит его недооценивать. Серьезное расстройство настроения считается типом депрессии, именно депрессии. Когда тебе наступили на ногу в маршрутке или тебя отшила девушка — это не депрессия, а самое что ни на есть аффективное расстройство. Его начало обычно совпадает с поздней осенью или ранней зимой, когда дни короче и меньше естественного света. Не стоит игнорировать некоторые признаки, и лучше по возможности сразу же заняться избавлением от них (тем более теперь ты будешь о них знать).

1. Тебе всё безразлично

Пожалуй, самым главным симптомом является потеря интереса к занятиям и увлечениям, которые ты когда-то любил. Теперь ты можешь не интересоваться лепкой, вышиванием (или чем ты там занимался ранее), уделять больше времени откровенной ерунде (и то не потому, что хочется, а чтобы убить время). Это всё признаки того, что сезонное аффективное расстройство всё сильнее и сильнее тебя поглощает. Конечно, такое иногда бывает, и вовсе не обязательно, что это какое-нибудь расстройство. Но если чувствуешь, что не было никаких предпосылок для этого всего, и видишь остальные признаки, то это явный сигнал для того, чтобы задуматься.

2. Грусть и апатия

Общее чувство грусти может быть предупреждающим признаком сезонного аффективного расстройства. От других форм депрессии его отличает то, что грусть в основном зависит от времени года и географического положения. Но не стоит ошибочно думать, что если ты выключил свет, то автоматически нагнал на себя депрессию. Апатия тоже может настигнуть независимо от времени года. Ей могут поспособствовать неудачи на работе, в личной жизни, и в итоге теряется мотивация что-либо делать. Но если ты знаешь, что в целом ты не апатичный человек, и видишь, как за окном горит октябрь, а отжимания и зарядка не помогают, то будь готов к тому, что у тебя как раз таки это самое расстройство.

Новый конец света: как наш мир убьет депрессия

3. Хочется поесть дряни

Когда ты устаешь или ленишься — естественно, твоё тело хочет, чтобы ты что-то закинул внутрь. И самый быстрый из всех источников энергии — это простые углеводы, такие как пончики и чипсы. Как правило, человек склонен зимой проявлять меньшую активность, особенно после новогодних праздников — там активности практически нет. Вся эта комбинация (не группа) углеводов и легкодоступной вредной еды может заставить тебя набрать вес. Вместо того чтобы впихивать в себя всякую дрянь, готовь пищу из продуктов, богатых омега-3 жирами, таких как лосось (или другая рыба) и грецкие орехи (или другие орехи). Они будут способствовать выработке хорошего нейрохимического серотонина. Аминокислота триптофан является строительным материалом для серотонина, а такое количество умных слов и витаминов явно не несет в себе ничего плохого.

4. Проблемы с концентрацией

Исследователи из Северо-Западного университета в Чикаго в 2013 году обнаружили, что сотрудники более продуктивны и обладают большей жизнеспособностью при воздействии естественного света. Так что если ты едешь на работу и обратно в темноте (в метро или в переполненной маршрутке, в которой солнечный свет из окон загораживают бренные тела) и не имеешь возможности сидеть рядом с окном, то отсутствие дневного света может испортить тебе настроение, нарушить сон ночью, вызвать раздражение и сократить концентрацию, что в конечном счёте может привести к печальным последствиям.

7 признаков, что твоя работа тебя убивает

5. Ты к этому предрасположен по характеру и ДНК

Иными словами, если ты сам по себе хлюпик, слабохарактерный, недостаточно волевой, то осенняя депрессия у тебя может произойти в любое время года, даже весной (в то время, когда у всех необъяснимая эрекция). Возможно, у тебя генетическая предрасположенность — это тебе придется узнавать за томными и тяжелыми разговорами с членами твоей семьи. Согласно мнению сотрудников Национального института здоровья, твои шансы на развитие сезонного аффективного расстройства выше, если родители или родной брат не против посидеть на подоконнике. Генетика — тут уж ничего не исправишь, ты не виноват. Но ты всегда можешь завести себе приятное домашнее животное. Именно приятное, а не тупую кошку, которая тебе всё обоссыт и пообдирает, — с таким животным и у нормального человека крыша поедет.

6. У тебя мало энергии

Если ты постоянно откладываешь будильник, с большим усилием заставляешь себя делать элементарные вещи, очень долго встаешь с места или постели — возможно, пришла пора обратить внимание на свою жизнь. Тут поможет старая добрая физическая нагрузка, свежий воздух и вода — классический мотивационный набор джентльмена. Но имей в виду, что постоянная усталость и нехватка энергии может иметь очень страшные последствия. Не хотелось бы превращать тебя в ипохондрика, но есть вещи, которые ты не должен игнорировать.

Если ты обнаружил у себя все эти признаки, но идти к врачу тебе лень либо на это нет денег, у тебя, как-никак, расстройство. Однако ты можешь для начала сделать некоторые вещи, которые, возможно, благоприятно на тебе скажутся:
— держись подальше от алкоголя и кофеина (не нужно отходить от бутылки вина на 100 метров — просто не пей);
— добавь немного цвета в свою повседневную жизнь;
— смейся, получай положительные эмоции;
— побалуй себя любимыми хобби;
— забронируй зимний отдых в тёплом месте;
— почаще бывай на свежем воздухе и занимайся сексом (можно тоже на свежем воздухе, главное — не в публичном месте и, разумеется, с согласия).