Занятия спортом могут поднимать настроение и заряжать мотивацией. Однако многие люди замечают, что, выходя из спортзала, чувствуют себя подавленными и грустными.
Почему тренировки могут негативно повлиять на твое настроение
Есть несколько причин, почему ты можешь выходить из зала расстроенным, а не довольным собой и тренировкой.
1. Физическое истощение
Одной из наиболее распространенных причин подавленности и раздражительности после тренировки может быть физическое истощение.
Если ты упражнялся на пределе своих возможностей или переборщил с нагрузкой, негативные чувства будут тут как тут. А если ты регулярно бросаешь вызов своему телу, то неприятные эмоции могут сопровождаться и другими симптомами перетренированности: болью в мышцах, усталостью, ощущением недостатка энергии, отсутствием мотивации или ощущением безнадежности.
2. Гормональный дисбаланс
Упражнения влияют на гормоны: кортизол, серотонин, эндорфины. Колебания этих гормонов могут привести к дисбалансу в мозге, что и становится причиной неприятных эмоций.
К примеру, если уровень кортизола высок, то позитивное воздействие эндорфинов притупляется, поэтому ты чувствуешь себя подавленным, встревоженным, грустным.
Более того, интенсивные тренировки могут привести к истощению таких важных гормонов, как серотонин и дофамин, которые отвечают за хорошее настроение. Если их недостаточно, то ты чаще чувствуешь себя подавленным, чем счастливым.
3. Повышенный уровень стресса
Упражнения могут помочь справиться со стрессом, но иногда они сами им и становятся.
Наши тела имеют ограниченные энергетические ресурсы. Когда ты тренируешься после того, как провел день на ногах, или заставляешь себя идти в зал во время болезни, ты тратишь энергию, которой практически нет.
Такая привычка может негативно повлиять как на физическое, так и моральное самочувствие. Это словно взваливать на себя тяжелую ношу, осознавая, что твои ноги подкашиваются и ты готов упасть.
4. Неправильное питание
Тренировки увеличивают потребность твоего тела в питании. Если оно не получает достаточно необходимых витаминов и микроэлементов, например магния и омеги-3, у тебя могут возникнуть проблемы с настроением.
Убедись, что придерживаешься сбалансированной диеты и избегаешь тяжелой, обработанной пищи после тренировок. Попробуй добавить в рацион больше углеводов, белков и натуральных жиров.
5. Нереалистичные цели
Нереалистичные цели нередко являются причиной подавленности после тренировки и снижения мотивации.
К примеру, если главная задача, которую ты перед собой поставил, заключается в том, чтобы быстро похудеть, и немедленных результатов ты не видишь, ты можешь быть расстроен.
Чтобы этого избежать, делай свои цели реалистичными и достижимыми. Начинай с малого и переходи к большему, помня, что достижение результата требует времени и терпения.
6. Депрессия
Депрессия может проходить скрыто, поэтому ее довольно сложно диагностировать.
Поразмышляй, наступает ли упадок моральных сил после тренировки или ты испытываешь подавленность и в другие моменты дня. Если подозреваешь, что дело не только в упражнениях, обязательно обратись к специалисту.
Что делать, если чувствуешь себя подавленным после тренировки
Есть несколько вещей, которые необходимо сделать, чтобы реже пребывать в негативных чувствах после посещения спортзала.
Измени программу тренировки
Попробуй добавить в программу тренировки больше упражнений средней интенсивности вместо высокоинтенсивных. Они с меньшей вероятностью заставят чувствовать себя как физически, так и морально истощенным.
А еще не забывай отдыхать и восстанавливаться прежде, чем снова отправляться в спортзал.
Управляй уровнем стресса
Практикуй методы управления стрессом, чтобы избежать подавленности до и после тренировки. Кроме того, убедись, что достаточно спишь ночью и твой организм успевает восстанавливаться.
Измени свои цели
Поставь конкретные, реалистичные и достижимые цели. Это поможет избежать перенапряжения и попыток достичь невозможного.
Если ты новичок в спортзале, проконсультируйся с персональным тренером, чтобы сделать программу тренировок эффективной, а также узнать, каких результатов стоит ожидать, и научиться правильно оценивать свой прогресс.
Следи за своим состоянием
Обрати внимание на то, как ты чувствуешь себя до, во время или после тренировки. Записывай эмоции в блокнот каждый раз, когда отправляешься в спортзал, чтобы отслеживать свое ментальное состояние.
Это поможет лучше разобраться в причинах подавленности и вовремя обратиться к специалисту, имея наготове список, который поможет в диагностике.
Питайся правильно и избегай обезвоживания
Обязательно перекуси перед тренировкой, чтобы набраться энергии для выполнения упражнений. Выбирай пищу, богатую углеводами и полезными жирами, и употребляй ее за два часа до того, как отправиться в зал.
Не забывай восполнять запасы энергии после тренировки — предпочти блюда, богатые белком и углеводами.
А еще позаботься о том, чтобы поддерживать водный баланс организма. Пей много воды в течение дня и во время выполнения упражнений, чтобы поддерживать здоровье и контролировать настроение.
Комментарии
(0)