Когда мы сталкиваемся с трудностями, может появиться желание совершить импульсивный поступок. Но это редко приводит к хорошему результату — обычно необдуманные действия усугубляют ситуацию. В итоге негативные эмоции не только не покидают нас, но и становятся более яркими. Вот несколько примеров худших способов борьбы с неприятным состоянием и эмоциональными проблемами.
1. Постоянно жаловаться
Иногда обсуждение с друзьями несносного начальника, плохой погоды или других проблем действительно помогает освободиться от негативных эмоций. Но когда недовольство превращается в привычку, это негативно сказывается на здоровье и отношениях с другими людьми. Более того, ученые выяснили, что из-за склонности жаловаться у нас сокращается количество нейронов в определенных зонах мозга.
Чтобы избавиться от привычки жаловаться и иначе справляться с негативными эмоциями, тебе нужно научиться отслеживать свои слова и определять, конструктивны ли негативные мысли. И если нет, пытаться переформулировать их.
2. Пристраститься к алкоголю
Ситуация, когда люди используют алкоголь, чтобы снизить градус тревожности и на время забыть о проблемах, случается довольно часто. Но злоупотребление напитками и другими веществами, вызывающими привыкание, представляет серьезную опасность для организма. Например, известно, что алкоголь подавляет работу центральной нервной системы и в долгосрочной перспективе может привести к развитию депрессии и тревожности.
Если понимаешь, что в последнее время пьешь слишком много, постарайся найти способ справиться с привычкой. Если сделать это самостоятельно не получается, обратись за помощью к специалисту.
3. Искать утешение в еде
Расстройства пищевого поведения часто развиваются у тех, кто не умеет справляться с неприятными эмоциями. Обычно люди, которые испытывают чувство одиночества или тревогу, налегают на сладости и мучные изделия, так как сахар, содержащийся в этих продуктах, помогает временно почувствовать себя лучше.
Помимо того, что привычка искать утешение в еде плохо влияет на внешний вид, она может привести к развитию серьезных заболеваний, например, диабета. Чтобы справиться с перееданием, нужно составить полноценное меню и сосредоточиться на том, чтобы организм получал достаточное количество клетчатки, железа, белка и других компонентов, необходимых ему для нормального функционирования.
6 правил здорового питания, которых легко придерживаться
4. Обвинять других людей
Нередко те, кого одолевают неприятные эмоции, вместо того, чтобы искать способы решения проблемы, зацикливаются на обидах и обвиняют других людей в своем состоянии. Несмотря на то, что поведение окружающих действительно может сказаться на нас, не стоит переваливать на них всю ответственность. Ведь только мы сами можем решить, принимать ли что-то на свой счет.
Кроме того, обвиняя других людей в сложившейся ситуации, ты вряд ли сможешь что-либо изменить. Вместо этого тебе нужно найти в себе силы прекратить общение с токсичными людьми и вызвать на откровенный разговор тех, чье отношение к себе ты считаешь недостойным.
5. Принимать роль жертвы
Из-за страхов и неумения справляться с неприятными эмоциями также может развиться поведенческий тип, который в психологии называют жертвенным. О нем говорят, если человек не в силах взять себя в руки и решить существующие проблемы. Вместо этого он принимает позицию жертвы и требует от окружающих, чтобы к нему относились должным образом. То есть проявляли сочувствие и брали за него ответственность.
Если не хочешь всю жизнь оставаться в роли слабого человека, неспособного самостоятельно нести ответственность за свои действия, тебе стоит начать борьбу с самим собой.
6 причин, почему ты постоянно выбираешь позицию жертвы
6. Избегать трудностей
Порой наш мозг может незаметно для нас переключаться на определенные мысли, чтобы не думать о чем-то неприятном. Но если это происходит слишком часто, вероятно, избегание трудностей — твой способ справиться с неприятными мыслями. И хорошего в этом мало.
Попытка избежать неприятностей не только не приближает тебя к улучшению эмоционального состояния, но и ухудшает его. Вместо этого тебе стоит научиться принимать трудности как естественную часть жизни и понять, как следует действовать. Например, если ты испытываешь неприятные эмоции, когда думаешь о том, что тебе придется взяться за сложный рабочий проект, постарайся сосредоточиться на том, что его реализация поможет тебе заработать больше денег и улучшить свои профессиональные навыки.
Комментарии
(0)