Боксерская груша не только помогает прокачать силу и выносливость, но и учит правильно бить, двигаться и контролировать свое тело. Перед тем как наносить первые удары, стоит разобраться в основах, иначе можно получить травму или просто разочароваться. Вот пять важных вещей, которые нужно знать, если ты решил начать тренироваться с боксерской грушей.
1. Определись, какой тип груши тебе подойдет
Если ты не знаешь, какую грушу лучше взять, напольную или подвесную, вот ключевые моменты, которые помогут определиться.
Место для тренировок
Напольная груша — это довольно компактный вариант, для которого не нужно дополнительных креплений и много места. Ее удобно передвигать и хранить даже в небольшой комнате, так что она станет отличным выбором для квартиры.
Подвесная груша нуждается в надежном креплении на потолке, стене или специальной стойке, а также тебе понадобится больше места для работы вокруг нее. Ее можно повесить в гараже или в комнате частного дома, оборудованной под мини-спортзал.
Устойчивость и подвижность
Напольная груша более стабильна, не раскачивается сильно, но при мощных ударах может смещаться. Некоторые модели имеют утяжеленное основание или крепятся к полу. Она подойдет, если ты захочешь выпустить пар или тренироваться на уровне любителя.
Подвесная груша дает более реалистичную отдачу (как в боксерском зале), но требует правильного монтажа, иначе крепление может не выдержать.
Регулировка высоты
Напольную грушу можно настроить под свой рост, и это удобно, если с ней будут тренироваться несколько человек. Подвесную сложнее регулировать: если повесил слишком высоко или низко, придется переделывать крепление.
Бюджет и удобство
Как правило, напольные боксерские груши дешевле, особенно если брать модели с песком или водой в основании. Подвесные могут обойтись дороже из-за необходимости креплений или стойки, зато дают более «профессиональные» ощущения.
2. Разберись в материалах
Материал боксерской груши влияет на ее долговечность, ощущения от ударов и цену. Давай разберемся, какой вариант тебе подойдет лучше.
Кожа
Кожаные груши максимально прочные и износостойкие. Они приятные на ощупь и обладают лучшей отдачей при ударах. К сожалению, это самый дорогой вид боксерских груш, который требует тщательного ухода.
Ее стоит выбирать, если ты хочешь вложиться в качество и точно намерен тренироваться регулярно.
Винил
Винил — бюджетная альтернатива коже. Он достаточно прочный, но все же пользоваться им нужно более аккуратно. Минус этого материала в том, что он жестче кожи, поэтому его ударная поверхность менее комфортная, а также он может трескаться или протираться со временем.
Виниловые груши подойдут для новичков и нечастых тренировок.
Нейлон
Нейлон — легкий и универсальный материал. Он хорошо выдерживает нагрузки, не боится влаги, часто используется в комбинированных моделях груш.
Однако многие спортсмены отмечают, что он не такой долговечный, как кожа, а еще бывает довольно скользким. Такие груши подойдут для тренировок с не слишком большой нагрузкой.
Холст
Груши из холста самые дешевые, а также отличаются легкостью. К сожалению, они не слишком приятные на ощупь, могут осыпаться по швам и быстро изнашиваются.
3. Определись с размером, весом и типом тренировок
Выбор размера груши — не просто вопрос «больше равно лучше». Здесь важно учитывать твой рост, уровень подготовки и цели тренировок.
Вот примерная таблица, как выбрать грушу в соответствии с ростом:
— до 165 см — груша 120 см;
— 165–180 см — груша 150 см;
— выше 180 см — груша от 180 см.
Не менее важно обращать внимание и на вес груши. Если ты хочешь отрабатывать скоростные удары, прокачивающие выносливость, выбирай грушу от двадцати до сорока килограммов. Если твоя цель — развитие силы, подойдут снаряды весом от пятидесяти до семидесяти килограммов. А если ты профессионально занимаешься боксом, то можешь отдать предпочтение грушам более восьмидесяти килограммов.
Не стоит подбирать грушу «на вырост» — если она будет слишком тяжелой, ты не сможешь выработать правильную технику. Лучшая груша — та, которая соответствует твоим параметрам прямо сейчас. Начинающим лучше взять средний вариант, а потом уже усложнять задачу.
4. Удели внимание одежде и аксессуарам
Чтобы тренировка была комфортной и безопасной, важно выбрать правильную экипировку.
Носи одежду, не сковывающую движения
Свободная, но неболтающаяся майка или футболка в сочетании со спортивными брюками, которые не сковывают движения, — лучшее решение.
Не стоит надевать на тренировку с грушей джинсы или слишком плотные брюки, а также обтягивающие футболки из синтетики и других недышащих материалов.
Обувь должна обеспечивать устойчивость и защиту
Лучший выбор для тренировок с грушей — кроссовки для единоборств. Они легкие, с плоской подошвой и хорошим сцеплением. Но если у тебя их нет, подойдут и беговые кроссовки.
А вот босиком тренироваться не стоит — это повышает риск травмы стопы и голеностопа. Также избегай обуви с толстой подошвой, например кед, — она мешает чувствовать опору.
Подбери хорошие перчатки
Если отрабатываешь удары в медленном или среднем темпе, выбирай классические боксерские перчатки с мягким наполнителем. А если ты бьешь сильно и часто, лучше выбери снарядные перчатки — они легче и имеют меньше набивки, поэтому тебе будет проще двигать руками.
Также используй бинты, чтобы зафиксировать запястья и защитить суставы. А для тренировок в движении приобрети капу для зубов — она пригодится, если случайно попадешь по себе.
Никогда не тренируйся без перчаток. Это повышает риск повредить костяшки пальцев и вывихнуть запястья, а также стереть кожу на руках.
5. Узнай о правильной технике тренировок
Чтобы тренировки были эффективными и безопасными, следуй этим правилам.
Обязательно удели время подготовке
Ты подобрал грушу по росту и размеру, проверил крепления — а что дальше? Конечно же, разминка.
Сделай вращения кистей, плеч, коленей, чтобы подготовить суставы к нагрузке. Можешь выполнить легкое кардио: попрыгать со скакалкой, пробежаться на месте или сделать несколько прыжков. А еще удели несколько минут растяжке рук, ног и корпуса.
Не бей как попало
Лучший способ получить травму — бить, что есть сил, по груше, ни на секунду не задумавшись о технике.
Вот правильная механика:
— стой в боксерской стойке: одна нога чуть впереди, кулаки у подбородка;
— удар должен идти от корпуса, а не только от руки;
— при ударе выдыхай — это добавит силы;
— держи кулак крепко сжатым, бей костяшками указательного и среднего пальцев.
Контролируй свое тело
Есть несколько ошибок, которые новички совершают чаще всего.
Во-первых, при ударе никогда не разгибай локоть полностью — это повышает риск травмы. Во-вторых, не задерживай дыхание, иначе ты быстро устанешь и не доведешь тренировку до конца. В третьих, двигай телом — неподвижная стойка ведет к потере баланса и неправильной технике ударов.
Проводи заминку
После тренировки можешь пробежаться или выполнить прыжки в течение 2–3 минут. Не менее полезно будет сделать растяжку мышц рук, плеч, ног. А еще помассируй предплечья, чтобы снять напряжение.
Комментарии
(0)