5 способов не вернуться к вредным привычкам

Родион Махов
Декабрь 14, 2017
14.4k
0
Образ жизни
в избранное

В области самосовершенствования часто говорится, что если работать достаточно долго над тем, чтобы искоренить дурные привычки, то со временем все получится. Многие мотивационные программы основаны на этом принципе и призывают людей, которые самосовершенствуются, не сходить с пути здорового образа жизни, дабы не перейти на темную сторону нездоровой пищи, курения и алкоголя. Но всегда ли хватает мотивации на то, чтобы не прикасаться к тому, что может разрушить здоровье? Часто бывает так, что дурные привычки возвращаются. Это может быть вызвано стрессом, травмами, неожиданными переменами в жизни. Мы игнорируем тот факт, что после избавления от зависимости продолжаем оставаться в группе риска и имеем все шансы вернуться к пристрастию снова. В этот раз мы рассмотрим вопрос о том, как не вернуться к дурным привычкам и не позволить им вновь тебя поработить.

1. Из-за чего возникают вредные привычки

Зачастую негативные привычки формируются под влиянием окружения, но в определенный момент человек осознает, что настала пора завязать с табаком, ведь это не лучшим образом сказывается на здоровье. Он бросает, но через некоторое время снова берется за сигарету, так с чем же это связано?

Практически все вредные привычки возвращаются из-за потребности, которая не может быть восполнена здоровым способом. Например, отсутствие здоровой социальной жизни мы замещаем интернетом или чрезмерным просмотром телевизионных шоу, кто-то выбирает алкоголь, а кто-то наседает на жирные крылышки. Потребность – это эмоция, с которой крайне непросто совладать, так что порой приходится прибегать к крайним методам, чтобы избавиться от нее. Допустим, поставить ограничения на часы, проведенные в интернете, пробегать километр за лишний прием пищи и так далее.

Рано или поздно неудовлетворенная потребность будет давать знать о себе, но лишь от тебя зависит, как справляться с ней. Мы можем отказаться от привычек, но не от потребностей.

2. Потребность против привычки


Наши потребности бескомпромиссны и требуют заполнять определенные сферы жизни. Мы не можем взять и отказаться от любимого человека, ведь имеем потребность в связи с ним, не можем бросить курить, так как это стало ритуалом. Взгляни на свою привычку: какой потребностью она вызвана? Сидишь часами в интернете – потребность в общении и интересном времяпрепровождении. Так заполни эту привычку, но иначе: займись спортом, открой новое хобби, погуляй с друзьями в конце концов. Если сигарета стала ритуалом, то замени ее на другое действие, например, устраивай чайные церемонии. Найди новое наполнение для своих потребностей, только оно должно приносить пользу здоровью, а не уничтожать его.

3. Удовлетворение базовой потребности

Хочешь ли ты перестать есть всякую дрянь? Что дает тебе этот жирный гамбургер: радость, счастье? Когда ты поймешь, какую потребность удовлетворяет та или иная привычка, то начнется пусть к самоисцелению. Допустим, ты хочешь начать рано вставать, но не можешь сделать этого, потому что до этого спал до полудня, а лег отдыхать глубокой ночью. Как же выбраться из этого порочного круга, в котором ты не можешь найти силу встать рано, а вечером не получается уснуть вовремя?

Найди здоровую замену тому, чтобы не сидеть полночи в сети. Для начала придется подкорректировать режим, затем вместо последнего часа в интернете берись за книгу или записывай события, прошедшие за день (кстати, очень развивает). Придумай привычку, которая заполнит потребность, и ты сразу же заметишь, как легко можешь оставить неправильный образ жизни позади.

4. Основные потребности

Для начала стоит посмотреть на тот аспект, в котором ты не удовлетворяешь свои потребности. Плохие привычки – лишь верхушка айсберга неудовлетворенности, а курение, употребление алкоголя – лишь механизмы, которые используются нами для того, чтобы чем-то заполнить потребность. У человека есть 6 общих потребностей, которые он будет пытаться восполнить любой ценой:

1)Безопасность – людям нужно ощущение безопасности и комфорта. Если человек не уверен в своей безопасности и не знает, что будет с ним завтра, то зачем ему следить за здоровьем?
2)Разнообразие – необходимость в переменах, новизне. Рутина убивает нас и делает жизнь невыносимой.
3)Дружба и любовь – потребность быть любимым и понятым.
4)Развитие – необходимость становиться лучше и лучше.
5)Духовность – потребность в том, чтобы чувствовать смысл в своем существовании.
6)Значимость – потребность в признании и уважении.
Если какая-либо из этих фундаментальных потребностей не будет удовлетворена, то неизбежно появятся вредные привычки, которые заполнят пустоту.

5. Эксперимент с «Диснейлендом для крыс»

Был проведен очень занимательный эксперимент, который доказал, что употребление наркотиков очень зависит от факторов окружающей среды, и сделано это было следующим образом. Ученые разделили крыс на две группы. Первую изолировали в пустых клетках, посадив по одной особи так, что они не имели контакта с другими крысами; а вторую группу поместили в специальный парк с большим количеством еды, игрушек и секса, ведь крысы были разнополые. Обе группы имели два резервуара с водой: в одном была чистая вода, в другом – с героином.

Крысы из первой группы тут же пристрастились к героину и потребляли в 20 раз больше, чем особи из второй группы. Группа же в парке для крыс предпочитала чистую воду, ведь их основные потребности были заполнены. Более того, когда крысу из одиночной камеры перенесли в парк, она со временем перестала пить воду, содержащую героин.

Так же и люди, когда не могут удовлетворить свои потребности, замещают их ужасными привычками, которые со временем могут погубить. Однако, в отличие от крыс, мы способны контролировать среду своего обитания и можем выстроить свой собственный Диснейленд. Так что перед тем, как снова потянуться за сигаретой, подумай о том, что тебя окружает и как это можно изменить.