У человека есть ряд первобытных движений, которые он познал еще в диком мире саблезубых тигров и мамонтов. Эти движения ты никогда не выучишь на уроках физкультуры, им не обучат в спортивном зале и про них не расскажут всевозможные фитнес-инструкторы. Они просты, но необходимы, когда случается что-нибудь непредвиденное. Их всего пять, но каждое движение можно совершенствовать до уровня магистра Йоды. Но мы, как и полагает здравомыслящим людям, начнем с самых основ. Хорошо запоминай — эти упражнения станут фундаментом твоего мастерства выживания.
1. Падение без страха
Когда ты боишься упасть, то даешь возможность телу «выключиться». Сразу же возникает страх принятия любых рисков. Многие из нас боятся падения, потому что наши родители когда-то недосмотрели и мы шлепнулись на пятые точки, поглощенные новой фобией. Большинство из нас так никогда и не узнает, как падать правильно. Сегодня отличный день, чтобы научиться это делать. Когда ты умеешь падать контролируемо, то ты будешь намного увереннее в движениях. Знание и практика правильного падения делает нас сильнее.
Чтобы избавиться от страха неудачи (это ведь тоже своеобразное падение) просто начни падать во время разминки. Делай это из положения сидя или полусидя. Лучше всего начать с мягких поверхностей — расстелить коврик, либо найти травянистое место. В конце концов, ты можешь попрактиковать контролируемое падение на более сложных поверхностях. Верх мастерства — это резкое падение во время того, как ты делаешь другие движения. Нужно это для того, чтобы ты мог научиться падать и вставать в любой ситуации.
2. Препятствие: то, что ты должен преодолеть
Препятствие и помехи не являются вероятностью — это неизбежность. Рано или поздно перед тобой встанет забор, бревно или колючая проволока, и все эти преграды необходимо будет преодолеть. Всегда можно найти обходной путь, но что если у тебя нет такой роскоши? Например, в случае погони или в момент, когда нужно помочь кому-нибудь. В таких ситуациях самый прямой путь будет самым быстрым. Порой, умение преодолевать препятствия равнозначно выбору жизни, вместо смерти.
Основным методом для преодоления небольших преград является обычное перепрыгивание. Как только ты освоишь это простое движение, то сможешь найти возможности для преодоления более высоких и сложных преград.
3. Прямой удар: прост и беспощаден
Все мужчины должны знать, как делается прямой удар. Это самый основной прием, с которого начинают обучение боксу. Прямой удар хорош тем, что он держит дистанцию между тобой и противником, а также может поразить глаза нападающего, чтобы полностью его разоружить. Прямой удар — это также самый длинный удар по диапазону в верхней части тела. А еще это самый простой удар — понять его легко.
Когда ты освоишь этот базовый удар, то можешь учить другие — хуки, кроссы, апперкоты. И вспомни слова Брюса Ли: «Я не боюсь человека, который практиковал 10 тысяч ударов сразу. Я боюсь человека, который практиковал один удар 10 тысяч раз».
4. Железная хватка
«Возьмите себя в руки» — говорят тебе незнакомцы, когда ты включаешь режим гнева и насилия. Но разве ты умеешь это делать? Настанет день, когда тебе буквально придется взять себя в руки. Достаточно ли ты силен для этого?
Мы никогда не знаем, когда именно нам потребуется крепкая хватка. Но обычно это какие-то экстремальные ситуации. Например, тебе требуется выбраться из горящего здания или подняться на дерево, чтобы спасти старую кошку или спасти кого-нибудь, кто держится за выступ здания. В кино таких моментов полно. И нам жутко, что у тебя может просто не получится из-за того, что ты не умеешь сильно сжимать вещи.
Сильная, мощная хватка делает нас также более лучшими бойцами. Если мы боремся с кем-то, то хватка может определить исход боя. Да даже первое впечатление зависит от хватки — вспомни про рукопожатие. Если оно вялое, страдающее и бессильное, то тебя не будут воспринимать всерьез.
Хватка тренируется простым способом — надо просто висеть на турникете. Рекомендуем повесить такой на выходе из комнаты и висеть на нем по 20-30 секунд каждый раз, когда ты проходишь через дверь. В конечном итоге, ты можешь поочередно менять руки. Если сможешь висеть на одной руке секунд 90, а потом сразу переключиться на другую руку, то это уже хорошо.
5. Мастерство дыхания: будь спокоен в самый критический момент
Никогда не замечал, что когда сильно нервничаешь или расстраиваешься, то твое дыхание становится тяжелым и каким-то «неудобным»? Если дышать неглубоко и быстро, то можно легко лишиться чувства контроля, а вместе с ним и спокойствия. Так что, преимущество глубокого дыхания очевидно — чем глубже мы дышим, тем больше тело понимает, кто его контролирует.
Дыхание можно практиковать постоянно. Рекомендуем использовать периоды отдыха между упражнениями для занятия дыханием. Это не только сделает тебя более спокойными и уверенными, но также поспособствует более быстрому отдыху. Глубокие вдохи помогут насытить кровь кислородом, в результате чего мышцы восстановятся быстрее.
Пять движений, которые мы описали выше, можно практиковать комплексно. Выглядит это примерно так:
— Контролируемое падение — 10 повторений с каждой стороны;
— Перепрыгивание — 10 повторений с каждой стороны;
— Прямой удар (джеб) — 25 повторений каждой рукой;
— Висение — 60 секунд;
— Глубокое дыхание животом — 2-3 минуты.
Когда поймешь, что тебе все слишком просто дается, то начни усложнять упражнения.
По материалам Джонатана Мида