5 мифов о беге на большие расстояния

Марат Бабаев
Декабрь 18, 2018
4.3k
0
Фитнес и Здоровье
в избранное

«Занимаешься спортом?» — спрашивают одни. «Я бегаю», — отвечают другие, натыкаясь на скептическую реакцию, вызванную однородной нагрузкой бега. Кто-то не считает бег спортом из-за отсутствия необходимых навыков, кто-то — в силу небольшой нагрузки на мышцы. А некоторые считают, что бег на дальнюю дистанцию и вовсе может быть вреден. Развенчиваем эти и некоторые другие мифы относительно бега, чтобы оправдать твои ранние подъемы и нивелировать аргументы критиков, предпочитающих отлеживаться на диване.

1
Бег уменьшает мышечную массу

Наверное, этот миф обязан своим существованием привычному образу легкоатлетов, которых мы можем видеть на олимпиадах: худенькие, практически иссохшие темнокожие парни, которых, по ощущениям, еще немного — и ветер унесет за пределы стадиона. Мысль о том, что бег приводит к уменьшению мышечной массы, если и правдива, то только с дополнительным багажом оговорок. Сам по себе бег не «съедает мускулы» и не расщепляет их в качестве топлива. Чтобы достичь подобного катаболического эффекта, нужно бегать не только много, но и интенсивно, а также держать постоянную диету, лишенную белка. Как и любая экстремальная форма упражнений, эта комбинация безусловно приведет к потере мышечной массы.

Бег на дальние дистанции в более реалистичном прогнозе способен скорее предотвратить дополнительный прирост массы. При этом рельеф останется прежним при условии, что ты будешь выполнять дополнительные силовые упражнения. К тому же бег способствует развитию мышц ног, что положительно сказывается на формировании пропорциональной фигуры в целом.

А вот чрезмерная худоба бегунов на олимпиаде обусловлена их генетическими особенностями. Ведь такой тип телосложения является дополнительным фактором для развития высокой скорости.

2
Бег не требует навыков

Казалось бы, что сложного в беге? Каждый из нас умеет это делать столько, сколько себя помнит. Если не рассматривать бег как спорт, то данную мысль можно принять за истину. В противном случае — нет.

Если учесть, что бег на самом деле представляет собой высоко скоординированную серию одноногих прыжков, то важность изучения правильного способа бега становится понятной. Без базовых знаний об этом занятии ты не только не сможешь добиться прогресса, но и увеличишь шанс получить травму.

Опытного бегуна отличает соблюдение следующих правил:

— частота шага должна равняться примерно 170–180 движениям в минуту;
— приземляясь ногой, необходимо распределять нагрузку на всю площадь стопы;
— спина должна быть ровной — не сутулься и не прогибайся слишком сильно назад;
— держи руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов.

Это лишь основные правила бега. Если не задаваться какими-то особыми профессиональными целями, то их вполне достаточно для улучшения беговых показателей. А при регулярном использовании данных правил твое тело приспособится к ним и не станет требовать дополнительного анализа при выполнении.

20 простых правил, которые сделают тебя лучшим бегуном

3
Бег плохо влияет на организм

Многие атлеты, особенно в кроссфите, утверждают, что бег на большую дистанцию подрывает иммунную систему и способствует окислительному стрессу (процесс повреждения клеток организма).

Но даже подготовка к марафонскому забегу не приведет тебя к таким последствиям, если ты не будешь чрезмерно усердствовать на тренировках. Эффективная программа бега лишь усиливает адаптацию к нагрузкам, позволяя увеличивать выносливость и силу. Тяжелый бег увеличивает выработку свободных радикалов, но это является сигналом нашему организму о необходимости производить больше антиоксидантов. И данный процесс не связан с повреждением клеток. Поэтому негативное влияние бега на организм — вопрос гораздо более сложный и зависящий от множества других факторов: питания, интенсивности нагрузки, частоты тренировок.

4
Бег не способствует потере жира

В пользу этого мифа приводятся аргументы о том, что бег увеличивает желание потреблять больше сахара и простых углеводов, которые используются в качестве топлива, а содержание жира остается неизменным. Но смысл долгих тренировок заключается в том, чтобы научить организм больше полагаться на жир в качестве топлива, а не на гликоген (сахар, хранящийся в мышцах). Утилизация жира происходит в момент длительной нагрузки, когда запасы углеводов начинают сокращаться. Суть бега на длинные дистанции как раз и заключается в том, чтобы научить твое тело сжигать жир более эффективно и быстро, не полагаясь лишь на углеводы.

Более того, многие исследования подтверждают, что бег лучше силовых упражнений влияет на похудение. При этом здесь не стоит вопрос выбора. Оба вида нагрузок должны быть ключевыми частями общей программы тренировок. Просто эффективность бега зависит и от других факторов, в том числе и от сбалансированного питания. Разумеется, бег не поможет достичь идеальной формы, если после каждой тренировки сопровождать его дюжиной эклеров.

5
Из-за бега начинают болеть колени

Боль в коленных суставах обусловлена плохой натренированностью мышц ног. Это означает, что бег способствует болям в коленях не больше, чем, допустим, долгая ходьба. В остальных случаях болевые ощущения в суставах после бега связаны скорее с несоблюдением базовых техник. А в целом умеренное занятие бегом, напротив, препятствует развитию суставных заболеваний.

8 преимуществ бега по бездорожью