Сегодня существует много разных практик борьбы с депрессией, начиная от психоанализа и заканчивая медикаментозной терапией. Но все они бессильны, если ты не будешь пытаться помочь себе самостоятельно. Первое, что необходимо сделать в таком случае — это отказаться от чувства безысходности. В этой борьбе рассчитывать лишь на медицину бесполезно, она является скорее вспомогательным инструментом. В остальном все зависит от твоей воли и веры в себя. А чтобы тебе было легче вести эту борьбу, можешь начать с прочтения данных книг. Кто знает, может, после этого другая помощь тебе и не понадобится.
1. «Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон
Соломон называет свою книгу «Атласом депрессии», и стоит тебе прочесть хотя бы половину из более чем 600 страниц, ты поймешь почему. «Демон полуденный» — это все, что ты когда-либо хотел знать о депрессии: способы фармакологического лечения, история болезни, ее культурные интерпретации и, конечно же, личный опыт борьбы самого Эндрю Соломона. В книге много полезной и интересной информации. Но самым большим ее достоинством является сочетание увлекательного изложения с уникальностью авторской истории, которая кажется одновременно суровой и обнадеживающей. «Демон полуденный» способен изменить некоторые сложившиеся представления не только о депрессии, но и антидепрессантах, терапии и психическом здоровье в целом. По признанию многих читателей этой книги, она помогла им обрести надежду и найти выход в их трудной ситуации.
2. «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», Дэвид Бернс
Закон Годвина иронично гласит, что по мере развития дискуссии в интернете вероятность того, что в споре будет упомянут Гитлер, приближается к 100%. Как было написано в одном иностранном журнале: «По мере развития дискуссии в интернете относительно депрессии, вероятность того, что будет упомянута книга «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», приближается к 100%». Спорить с этим тяжело, поскольку данный труд действительно считается одним из самых известных на эту тему. Дэвид Бернс проделал колоссальную работу по написанию близкой альтернативы реальному посещению психотерапевта. Книга полна многочисленных упражнений, которые ты сможешь использовать на практике. И если по определенным причинам ты не можешь в данный момент посещать врача, то «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» станет для тебя хорошим помощником.
Как помочь другу, если у него депрессия
3. «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить», Расс Хэррис
Хэррис, вероятно, является наиболее заметным сторонников так называемой «Терапии приверженности» (в оригинале она называется Acceptance and Commitment Therapy). Это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключом к борьбе с депрессией, беспокойством или наркоманией является не столько устранение негативных эмоций, сколько развитие умственных инструментов и привычек, чтобы им противостоять. В то время как обычная терапия фокусируется на том, чтобы направлять свои страдания на более продуктивные действия, Acceptance and Commitment Therapy просто говорит, что плохие эмоции — это всего лишь плохие эмоции, и они не будут значить ровным счетом ничего, если не позволять им это. «Ловушка счастья» является одной из самых доступных и приятных для изучения работ на эту тему. Текст написан понятно и увлекательно, а упражнения вполне интересны для выполнения. Эта книга — хорошая попытка привнести в такую грустную тему, как депрессия, немного юмора и жизнерадостности.
4. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман
«Осознанность» раскрывает набор простых, но мощных практик, которые ты можешь сделать частью своей повседневной жизни, чтобы преодолеть беспокойство, стресс или депрессию. Эта книга может стать проводником по жизни, помогая преодолевать самые тяжелые испытания, с которыми тебе придется столкнуться. Ее концепция связана с когнитивной терапией, основанной на медитативной практике. Используя советы этой книги всего по несколько минут в день, ты ощутишь преимущество данной терапии. Не зря ведь «Осознанность» рекомендуется многими американскими врачами в целях борьбы с депрессией.
5. «Как победить стресс и депрессию», Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг
В этой книге представлены двадцать эффективных методов, которые в совокупности помогут выработать личный план для борьбы с различными психическими проблемами, включая депрессию, тревогу, панические атаки, низкую самооценку, раздражительность и прочие. Настрой свой индивидуальный план для устранения сразу нескольких проблем или той, которая беспокоит больше всего. «Как победить стресс и депрессию» — всеобъемлющая книга по психическому здоровью, которую рекомендуют многие терапевты. Она предлагает хорошие психологические инструменты для быстрого восстановления контроля над своим настроением и эмоциями. Это очень полезное руководство, имеющее множество положительных отзывов от читателей, которым, по их собственному признанию, данная книга помогла справиться с проблемами.
Комментарии
(1)Как по мне,так произведения Джека Лондона куда более мотивируют оставаться сильным,уверенным и проявлять твёрдость характера.«Любовь к жизни» например)