3 минуты интенсивной тренировки с использованием… турника

в избранное
brodude.ru_13.02.2014_3k0trY2LNTz15

Да, чувак, сегодня я расскажу тебе про то, как эффективно потренироваться за три минуты с помощью старого доброго турника во дворе твоего дома. Почему-то чуваки подумали, что я категорически против турничков. Нет, не против! Единственное, что я могу сказать по поводу турника: он является неплохим дополнением для тренировки, а не ее заменой, как ты знаешь вот из этой статьи. Для этой тренировки турник нам может понадобиться или, наоборот, совершенно не понадобиться, все зависит от твоего выбора. Продолжительность этой тренировки — три минуты. Суть ее в огромной интенсивности, которая позволяет хорошенько вымотать организм. А ведь всего-то требуется, что выбрать одно из этих упражнений:

  • подтягивания широким или узким хватом;
  • бурпи;
  • приседания;
  • отжимания;
  • скручивания на пресс;
  • подъем с переворотом.

Выбрал? А теперь банально делай это упражнение без остановки в течение трех минут, вспоминая школу и своего физрука. Не получается? Ну, что поделать. Если тебе кажется, что это достаточно легко, повтори несколько раз подряд. Максимальное количество повторений — 10 раз. Пробуй каждый день, чтобы укладываться во время. Со временем советую банально выбрать три упражнения, например, отжимания, приседания и бурпи — задействуешь все группы мышц. Эта тренировка прекрасно тренирует выносливость, сгоняет лишний жирок, но при этом абсолютно не дает возможности интенсивного мышечного роста, поскольку представляет собой работу с собственным весом.