Если в городе температура опустилась ниже 10 градусов, то это может означать только одно: сезон тренировок официально можно считать закрытым. Уже не встретишь бегающих по паркам людей. Вернее, встретить-то их можно, но большинство из них, как правило, занимаются спортом чуточку серьезнее, чем среднестатистический обыватель.
А где же все те, кто, сверкая дорогой спортивной одеждой, наводнял улицы в теплую пору? Испугались холода? А зря, заниматься в условиях «мерзлоты» гораздо полезнее. Пускай и говорят, что пар костей не ломит, но практическая польза холода давно подтверждена. Если уж рекомендуется не повышать комнатную температуру выше 20 градусов, то что говорить про тренировку. Не переживай: риск заболеть — мизерный, и ничего плохого с тобой не случится, только хорошее. Так что одевайся теплее и подавай другим пример.
1. С холодом всё активнее
Кажется, что ученные исследуют всё: нет сферы, в которую не сунули нос работники науки. Например, они сравнили влияние предварительного охлаждения перед началом работы и в середине тренировки, а также исследовали производительность и физиологическую реакцию на бег. Спасибо, дорогие ученые, такая информация очень кстати.
Для наглядности вместо лабораторной мыши взяли спортсменов-бегунов, которых попросили пробежать по 5 км. Проводили исследования на беговой дорожке, спортсменов разделили на 3 группы и заставили нестись вперед. Первые бежали в помещении с достаточно высокой температурой, вторых подбадривали брызгами холодной воды в лицо, а третьим позволили окунуться в ванну с ледяной водой и после этого бежать вперед, чтобы хоть как-то согреться. Исследователи проверяли температуру, дыхание, мышечную активацию и то, как тяжело было атлетам.
Разумеется, победили те, кому выпало нырнуть в бассейн. Такой метод понижает температуру тела, что провоцирует активацию мышц. Это подтвердил золотой стандарт измерения температуры тела — непокорный и объективный анал (да-да, ректальный способ измерения температуры тела является самым точным) пылал у спортсменов не так сильно, как после тренировки «на сухую» и шуток про их мам.Сейчас на улице довольно холодно, можно даже сказать, ужас как прохладно. Поэтому не обязательно принимать ванну, можно просто легко одеться и заниматься эффективнее.
2. От тренировки в холоде не простужаются
Если мама увидит тебя, собирающегося тренироваться в такую холодину, то по старой привычке крикнет, чтобы ты надел пальто и шарф, иначе заболеешь. Но, судя по результатам последних научных исследований, тренировка в холоде не сделает тебя больным, а напротив, даст тебе ряд преимуществ и стимулов, которых нет у тренировки в помещении.
Исследователи проанализировали воздействие анаэробных (жестких, интенсивных) тренировок на слюнные лимфоциты, которые являются частью иммунной системы человека, в теплом и прохладном помещениях. Как всегда, набрали волонтеров, разделили на две команды и дали упражнения: спринт (20 и 40 метров), упражнения на гибкость, берпи и прыжки в длину. Одни тренировались в зале, где температура была 20 градусов по Цельсию, других заперли в холодной комнате, где температура едва достигала 10 градусов.
Затем исследователи собрали образцы слюны, чтобы проверить состояние лейкоцитов сразу после тренировки, а потом еще раз, спустя два часа после восстановления. Покопавшись в слюне, они обнаружили, что уровень лейкоцитов в крови повышается сразу после тренировки, а затем падает ниже исходных величин спустя два часа, причем одинаковые показатели дали обе группы. Но по сравнению с базовыми показателями, у тех, кто тренировался в холодном помещении, изменения в иммунной системе были гораздо меньшего масштаба.
То есть можно с уверенностью сказать, что холод не разрушает иммунитет, а проводит небольшие колебания в иммунных клетках, которые фактически делают организм человека более устойчивым к болезням. Это гормезис — тот случай, когда организм стимулируется умеренной дозой внешних раздражителей.3. Холод значительно улучшает восстановление организма
Посмотри на футболистов, бойцов ММА, игроков в регби и спроси, что они делают сразу поле матча или боя, как они так быстро восстанавливаются и выглядят свежо уже на следующий день? Ответ прост: они принимают холодную ванну, чтобы в разы ускорить восстановление организма.
Последние исследования были проведены после Олимпиады в Рио на немецких тяжелоатлетах. После первой тренировки их окунали в ванну с горячей водой, а после второй уже по старинке — в холодную. Исследователи измеряли скорость рывка штанги, различные параметры крови, параметры восстановления и оценили усталость атлетов.
Показатели не обрадуют сторонников теплых ванн: у них показатели восстановления гораздо ниже, а уровень стресса несоизмеримо больший. Правда, уровень тестостерона и кортизола существенно не изменился. Но как выяснилось позже, эти показатели носят строго индивидуальный характер. Например, у некоторых атлетов были замечены значительные улучшения в производительности и соотношении тестостерона к кортизолу. А как известно, в большом спорте даже незначительный показатель всё равно остается показателем. Поэтому многим спортсменам приходится брать яйца в руки и окунаться в негостеприимные воды.