Если ты вдруг опомнился и понял, что на улице действительно стало холодать, то наверняка подумал о том, как закалить свой организм. Тебе понадобится очень сильный иммунитет в этом году, причем выработать его можно при помощи очень вкусной и полезной еды, о которой мы тебе сегодня расскажем.
В погоне за сильной иммунной системой тебе не обязательно (но желательно) прибегать к физическим нагрузкам. В первую очередь вся работа ляжет на желудок. Да, тебе будет лень все это готовить, к тому же ты не знаешь, где достать половину представленных ниже продуктов, поэтому поручи это дело подруге. У тебя будут разнообразные обеды, которые не успеют надоесть за всю зиму, а у нее – отличные композиции, которые не стыдно выложить в инстаграм.
1. Белый Бин Дип
Это некая кашеобразная смесь, основным ингредиентом которой является белая консервированная фасоль. В России это не очень распространенное блюдо, но тем не менее ты можешь найти годные рецепте в инете.
2. Свекольный хумус
Повысь полезные свойства хумуса – добавь в него свеклу. Свекла содержит питательные вещества, которые отвечают за иммунную поддержку, в том числе включая витамин С, фолиевую кислоту, марганец и железо.
3. Жареный миндаль с тимьяном
В миндале есть витамин Е, который стимулирует иммунную систему. В сочетании с тимьяном он действует на организм как природный антисептик.
4. Брускетта с оливками
Оливки содержат много жирных кислот, которые помогают распространению клеток, поддерживающих иммунитет.
5. Курица в горшочке
Курица – это белок. Белок – это строительный материал для организма и иммунной системы.
6. Замороженный апельсиновый сок
Апельсины могут похвастать большим количеством витамина С, который укрепляет иммунную систему.
7. Что-либо, фаршированное овощами
Овощи выводят токсины из организма, так что можешь даже фаршировать овощи овощами – твое тело только скажет спасибо.
8. Лосось на гриле с помидорами и базиликом
Лосось содержит витамин D – питательное вещество, вырабатывающее иммунные клетки организма, которые убивают появившиеся бактерии и вирусы.
9. Смузи из зелени
Мы не обещаем, что будет вкусно, но зато этот напиток будет невероятно полезен, ведь зелень – это источник витаминов А и С, а также белка, клетчатки и кальция.
10. Пудинг из манго
Манго содержит каротиноиды, которые превращаются в витамин А – питательное вещество, помогающее регулировать иммунную систему.
11. Пирог с малиной
Малина богата белком, витаминами Е, С, А и К, которые способствуют улучшению иммунной системы.
12. Пудинг с грецкими орехами
Попробуй пудинг с грецкими орехами, которые богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Е.
13. Запеченные яблоки с сухофруктами и орехами
Объединение двух супер-продуктов, яблок и грецких орехов, сделает этот десерт отличным средством для борьбы с простудой.
14. Томатный суп
Помидоры содержат каротиноиды, которые обладают антиоксидантными свойствами.
15. Манго, агава и гранола с йогуртом
Залей эти фрукты греческим йогуртом и жди прилива сил и иммунитета.
16. Нут со шпинатом
Заправь нут и шпинат йогуртом и тмином. Теперь в твоем арсенале есть витамин В6.
17. Морковно-апельсиновый сок
Этот сок содержит каротины, которые помогают питать вилочковую железу. Вилочковая железа отвечает за многие функции иммунной системы.
18. Салат из огурцов
Огурцы богаты калием, фосфором, кальцием, магнием, железом, цинком, витаминами С, В1, В2, В6, РР, провитамином А. Огурцы полезны для хорошей циркуляции крови – основного фактора в стимулировании иммунной системы.
19. Куринные грудки с лимоном
Лимоны содержат очень много витамина С. Поэтому не бойся запекать курицу с лимонами.
20. Зеленая фасоль с лимоном и чесноком
Фасоль ликвидирует вредные вещества из твоего организма, а в сочетании с чесноком и лимоном это просто непобедимое оружие.
21. Имбирно-морковный суп
Имбирь обладает детоксицирующими свойствами. Суп вместе с морковью и имбирем – это просто супер-еда.
22. Сок из киви, арбуза и лайма
В киви больше витамина С, чем в апельсине. А в лайме и арбузе больше свежести, чем в самой свежести. Поэтому, чувак, смело смешивай эти ингредиенты и пей энергию прямиком из стакана.
23. Яблочный пирог
Яблоки – наиболее важный источник пектина. А еще яблоки защищают организм от вирусов, так что ешь их как можно больше.
24. Коктейль с кокосовым молоком
Замешай невероятно полезное молоко с манго, бананом и клубникой. Кокосовое молоко доставляет твоему организму массу полезных веществ, а еще с его участием получаются очень вкусные коктейли.
25. Апельсиновый чай
Ученые утверждают, что иммунная система клеток крови любителей чая в пять раз быстрее уничтожает микробы в организме. Так что можешь добавить в чай немного апельсина, чтоб получился вкусный и невероятно полезный напиток.
Естественно, все эти овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде, но иногда это однообразие надоедает и хочется попробовать что-нибудь новенькое. Черпай рецепты, покупай продукты и отправляй подругу на кухню!