Фитнес и Здоровье

25 способов
подготовить свой иммунитет к зиме

  • 10409
  • 3
  • Hunter Thompson
brodude.ru_24.11.2014_vGhf0UQIpoCFd

Если ты вдруг опомнился и понял, что на улице действительно стало холодать, то наверняка подумал о том, как закалить свой организм. Тебе понадобится очень сильный иммунитет в этом году, причем выработать его можно при помощи очень вкусной и полезной еды, о которой мы тебе сегодня расскажем.
В погоне за сильной иммунной системой тебе не обязательно (но желательно) прибегать к физическим нагрузкам. В первую очередь вся работа ляжет на желудок. Да, тебе будет лень все это готовить, к тому же ты не знаешь, где достать половину представленных ниже продуктов, поэтому поручи это дело подруге. У тебя будут разнообразные обеды, которые не успеют надоесть за всю зиму, а у нее – отличные композиции, которые не стыдно выложить в инстаграм.

1. Белый Бин Дип

brodude.ru_24.11.2014_mXKusEppjQ3H1

Это некая кашеобразная смесь, основным ингредиентом которой является белая консервированная фасоль. В России это не очень распространенное блюдо, но тем не менее ты можешь найти годные рецепте в инете.

2. Свекольный хумус

brodude.ru_24.11.2014_BYxqB7o7byaWF

Повысь полезные свойства хумуса – добавь в него свеклу. Свекла содержит питательные вещества, которые отвечают за иммунную поддержку, в том числе включая витамин С, фолиевую кислоту, марганец и железо.

3. Жареный миндаль с тимьяном

brodude.ru_24.11.2014_p3apl2ogwGjpV

В миндале есть витамин Е, который стимулирует иммунную систему. В сочетании с тимьяном он действует на организм как природный антисептик.

4. Брускетта с оливками

brodude.ru_24.11.2014_wkta1oRPnR45E

Оливки содержат много жирных кислот, которые помогают распространению клеток, поддерживающих иммунитет.

5. Курица в горшочке

brodude.ru_24.11.2014_Ao913S1s8q6yc

Курица – это белок. Белок – это строительный материал для организма и иммунной системы.

6. Замороженный апельсиновый сок

brodude.ru_24.11.2014_cFizNrGgXYbWJ

Апельсины могут похвастать большим количеством витамина С, который укрепляет иммунную систему.

7. Что-либо, фаршированное овощами

brodude.ru_24.11.2014_zWepMSzUCQjNW

Овощи выводят токсины из организма, так что можешь даже фаршировать овощи овощами – твое тело только скажет спасибо.

8. Лосось на гриле с помидорами и базиликом

brodude.ru_24.11.2014_Vm60SmHfQvXX5

Лосось содержит витамин D – питательное вещество, вырабатывающее иммунные клетки организма, которые убивают появившиеся бактерии и вирусы.

9. Смузи из зелени

brodude.ru_24.11.2014_2p0Lw7bcMixfn

Мы не обещаем, что будет вкусно, но зато этот напиток будет невероятно полезен, ведь зелень – это источник витаминов А и С, а также белка, клетчатки и кальция.

10. Пудинг из манго

brodude.ru_24.11.2014_jA2cLecTkKYIc

Манго содержит каротиноиды, которые превращаются в витамин А – питательное вещество, помогающее регулировать иммунную систему.

11. Пирог с малиной

brodude.ru_24.11.2014_6TxMLj84SVoSx

Малина богата белком, витаминами Е, С, А и К, которые способствуют улучшению иммунной системы.

12. Пудинг с грецкими орехами

brodude.ru_24.11.2014_NiPcwg7fMYWZv

Попробуй пудинг с грецкими орехами, которые богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Е.

13. Запеченные яблоки с сухофруктами и орехами

brodude.ru_24.11.2014_ywFyMe8YHyyPo

Объединение двух супер-продуктов, яблок и грецких орехов, сделает этот десерт отличным средством для борьбы с простудой.

14. Томатный суп

brodude.ru_24.11.2014_V0Y3j0QYRH0gR

Помидоры содержат каротиноиды, которые обладают антиоксидантными свойствами.

15. Манго, агава и гранола с йогуртом

brodude.ru_24.11.2014_9EcMwaQqirgo4

Залей эти фрукты греческим йогуртом и жди прилива сил и иммунитета.

16. Нут со шпинатом

brodude.ru_24.11.2014_swLQx4T6wvPRB

Заправь нут и шпинат йогуртом и тмином. Теперь в твоем арсенале есть витамин В6.

17. Морковно-апельсиновый сок

brodude.ru_24.11.2014_iaZnvZlTJimPF

Этот сок содержит каротины, которые помогают питать вилочковую железу. Вилочковая железа отвечает за многие функции иммунной системы.

18. Салат из огурцов

brodude.ru_24.11.2014_r7Izk8AMkV1aT

Огурцы богаты калием, фосфором, кальцием, магнием, железом, цинком, витаминами С, В1, В2, В6, РР, провитамином А. Огурцы полезны для хорошей циркуляции крови – основного фактора в стимулировании иммунной системы.

19. Куринные грудки с лимоном

brodude.ru_24.11.2014_uYg1Z5EtRZdNx

Лимоны содержат очень много витамина С. Поэтому не бойся запекать курицу с лимонами.

20. Зеленая фасоль с лимоном и чесноком

brodude.ru_24.11.2014_7c9qbKlmH3V7m

Фасоль ликвидирует вредные вещества из твоего организма, а в сочетании с чесноком и лимоном это просто непобедимое оружие.

21. Имбирно-морковный суп

brodude.ru_24.11.2014_6sOZwJJDYDcEx

Имбирь обладает детоксицирующими свойствами. Суп вместе с морковью и имбирем – это просто супер-еда.

22. Сок из киви, арбуза и лайма

brodude.ru_24.11.2014_RKcgWAbhfJrVW

В киви больше витамина С, чем в апельсине. А в лайме и арбузе больше свежести, чем в самой свежести. Поэтому, чувак, смело смешивай эти ингредиенты и пей энергию прямиком из стакана.

23. Яблочный пирог

brodude.ru_24.11.2014_EGUaTRPEJiokn

Яблоки – наиболее важный источник пектина. А еще яблоки защищают организм от вирусов, так что ешь их как можно больше.

24. Коктейль с кокосовым молоком

brodude.ru_24.11.2014_pu1XGDg3iNNw9

Замешай невероятно полезное молоко с манго, бананом и клубникой. Кокосовое молоко доставляет твоему организму массу полезных веществ, а еще с его участием получаются очень вкусные коктейли.

25. Апельсиновый чай

brodude.ru_24.11.2014_PGIDxIEgIVAf8

Ученые утверждают, что иммунная система клеток крови любителей чая в пять раз быстрее уничтожает микробы в организме. Так что можешь добавить в чай немного апельсина, чтоб получился вкусный и невероятно полезный напиток.

Естественно, все эти овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде, но иногда это однообразие надоедает и хочется попробовать что-нибудь новенькое. Черпай рецепты, покупай продукты и отправляй подругу на кухню!