20 челленджей, которые за год сделают тебя другим человеком

Елена Никитина
27 декабря, 2019
31.1k
0
Образ жизни
в избранное
Челлендж — это вызов, и вызов в первую очередь самому себе. Помимо бесполезных челленджей в интернете, есть и такие, которые призваны сформировать у тебя полезные привычки во всех аспектах жизни — питании, осознанности, продуктивности, отношениях, творчестве и обучении. Вот несколько идей для того, кто хочет круто изменить свою жизнь, подняв ее на новый уровень.

1. Называй эмоции своими именами и не игнорируй их

Научись принимать свои чувства и сосуществовать с собой в мире. Не разделяй эмоции на «позитивные» и «негативные» — все эмоции одинаково важны. Быть в унынии — не значит быть слабым, ровным счетом как и злиться — не значит иметь проблемы с самоконтролем.

2. Научись расслабляться без алкоголя

Если каждые твои посиделки с друзьями или вечерние попытки расслабиться в одиночестве обязательно подразумевают употребление спиртных напитков, то ты просто не умеешь расслабляться по-другому, и это нужно исправлять. Алкоголь может присутствовать в твоей жизни, но он не должен быть «волшебной таблеткой» от стресса и проблем. Попробуй выбираться компанией на природу, освоить новые хобби, устраивать вечерние просмотры любимых фильмов или сериалов.

3. Планируй свои выходные заранее

Возьми за правило продумывать свои выходные заранее, особенно если в твоих планах фигурирует кто-то кроме тебя. Чаще всего, если ты откладываешь планирование своего досуга на последний рабочий день или думаешь, что идеи сами придут в твою голову уже на выходных, ты остаешься лежать на диване. Чем плох такой отдых? Он как минимум неинтересный. Это будут очередные суббота и воскресенье, которые ты не запомнишь.

7 занятий на выходных, которые сохранят твою энергию и увеличат продуктивность

4. Относись ко сну как к абсолютной необходимости

Перестань гордиться тем, как мало ты спишь и до скольких часов утра ты можешь просидеть за работой или развлечениями в своем ноутбуке. Сделай сон своим приоритетом. Не отдохнешь сегодня — будешь в разы менее продуктивным и энергичным завтра.

5. Читай по 50 страниц в день

На самом деле необязательно по 50. Можно поставить себе отметку в 30 или даже в 15 страниц. Выглядит совсем несолидно, особенно если сравнивать с блогерами, читающими по книге в день (как они сами утверждают). Но если прикинуть, сколько страниц при ежедневном чтении выходит за неделю, то получается примерно одна книга среднего объема. За месяц можно прочитать 4–5 книг, за год… Ладно, индивидуальными подсчетами займешься сам.

6. Сосредоточься на факторах, которые помогают тебе работать лучше

Что может помочь тебе делать свою работу быстрее и качественнее? Может, тебе нужна тишина или, напротив, наушники с музыкой, а может, твоему мозгу требуются небольшие перерывы? Неважно, что это, — просто обращай внимание на такие мелочи и старайся тем самым облегчить себе жизнь.

7. Носи ту одежду, в которой ты чувствуешь себя комфортно

Не стоит покупать какую-либо вещь просто потому, что она есть у всех, продается по скидке или подходит тебе по размеру. Всегда старайся понять, удобно ли тебе, чувствуешь ли ты себя уверенно в этой одежде, нравишься ли ты себе в ней. Да, такая одежда есть, и если ты отрицаешь этот факт — значит, ты просто плохо искал.

8. Избавься от бесполезных привычек

Старайся обращать внимание на те действия, которые не несут за собой никакой пользы, а лишь отнимают твое внимание и время. Быть может, ты частенько засиживаешься в социальных сетях или, приходя уставшим с работы домой, долго не можешь собраться и переодеться, чтобы нормально отдохнуть. Чем чаще ты будешь приводить себя в чувства в такие моменты, тем больше свободного времени у тебя будет оставаться на отдых или саморазвитие.

9. Расчищай пространство вокруг себя

И это касается не только уборки в квартире, стирки или же своевременного выноса мусора, но и очищения виртуального пространства. К примеру, старайся сразу же отвечать на электронные письма, а сообщения, которые не нужны или не важны тебе, отправляй в корзину, чтобы на почте не скапливалось слишком много всего. То же самое и с социальными сетями. Внимательно пройдись по списку своих подписок — иногда слишком много разноплановой информации доставляет человеку лишь неудобства.

10. Веди дневниковые записи

Просто так, для себя заведи электронный или бумажный дневник, где бы ты мог писать о волнующих тебя вещах, строить планы на ближайшее будущее и анализировать проблемные ситуации. Кстати, по такому дневнику очень удобно прослеживать свои изменения.

11. Тренируй спокойствие

Попробуй как можно меньше использовать в общении с окружающими повышение голоса, крики, ругань и т. д. Нет, поведение других людей вряд ли изменится, а вот ты и твои взгляды претерпят парочку трансформаций.

7 способов жить спокойнее и счастливее

12. Ложись в одно и то же время

В будние дни старайся укладываться в постель примерно в одно время, причем за час до предполагаемого сна откажись от использования гаджетов. Лучше почитай книгу, чтобы расслабиться.

13. Не трать деньги на ерунду


Попробуй тратить деньги только на продовольственные товары, фиксированные выплаты (например, жилье, коммунальные услуги, кредит) и удовлетворение базовых потребностей (медицинские услуги, одежда). Откажись от импульсивных покупок, товаров по сниженной цене, подписок в интернете и ресторанов.

14. Записывай идеи

Все, которые приходят тебе в голову. От банальной идеи поехать на выходных за город до идеи завести блог и монетизировать его. Генерировать идеи полезно, тем более ты можешь воспользоваться своим списком в те моменты, когда у тебя нет вдохновения.

15. Следи за своим здоровьем

Посещай врачей раз в полгода с плановым медицинским осмотром. Не оттягивай поход к специалисту, если тебя что-то беспокоит. Не жалей времени и денег на поддержание своего здоровья — это то, что действительно важно.

16. 10 отжиманий каждый день

Вообще, вместо отжиманий можно поставить любое другое упражнение: например, подтягивания, приседания или пресс. Исход один: спорт станет твоей полезной привычкой.

17. Готовь себе разнообразные блюда

Если ты совсем не готовишь, а лишь занимаешься разогревом полуфабрикатов — пора бы начать делать своему желудку приятное. Начни готовить себе хотя бы раз в день, причем пусть твое меню будет разнообразным — чередуй любимые блюда с новыми рецептами, используй в готовке непривычные продукты или их сочетание.

18. Научись говорить «нет»

И не испытывать угрызений совести по этому поводу. Если ты чего-то не хочешь — отказывайся и не начинай оправдываться. Простого «нет» вполне достаточно, для того чтобы избавить себя от лишних проблем.

Прекращай говорить «да», когда хочешь сказать «нет»

19. Начни изучать что-то новое

Это может быть английский язык, на который у тебя всегда не хватает времени, или игра на гитаре. Уделяй своему хобби как минимум полчаса-час каждый день — и результаты не заставят себя долго ждать.

20. Ходи пешком

До работы или после работы, в магазин или в гости, в бар вечером или, может быть, на обыкновенную прогулку. Если ты можешь заменить проезд на своем или общественном транспорте хождением пешком без ущерба себе и своей продуктивности — сделай это.