Есть слишком много вещей, на которых приходится сосредоточиваться ежедневно. Карьера, финансы, здоровье, семья и друзья, развлечения — лишь часть того, чему нужно уделять время, чтобы быть счастливым и успешным.
Чтобы не крутиться как белка в колесе и не упускать из виду ни одного важного жизненного аспекта, необходимо найти между ними баланс. И есть несколько привычек, которые помогут это сделать.
1. Записывай любые идеи и мысли
Записывай идеи и мысли о том, что важно, в заметки на телефоне или блокнот, который всегда держишь под рукой. Для этого есть несколько причин.
Во-первых, так ты освобождаешь пространство в своем уме и расширяешь свой когнитивный потенциал для других решений.
Во-вторых, это помогает не забывать важную информацию. Ведь очень неприятно терять идею или мысль о том, что могло бы принести тебе пользу или радость.
2. Потрать пять минут на планирование своей недели
Потрать не полчаса и не час, а всего пять минут на планирование своей недели. Так ты сможешь сконцентрироваться на самом важном, чтобы не загружать планер ненужными задачами.
Когда такая «пятиминутка» входит в привычку и превращается в еженедельное занятие, тебе становится гораздо легче жить. Старайся записывать от трех до пяти важных вещей на каждый день. Это может быть что угодно — от юбилея друга до рабочей презентации.
Старайся делать записи простыми и понятными. Проверяй свой список каждый вечер, чтобы напомнить себе о том, что запланировал.
3. Трать деньги не в день зарплаты, а в течение месяца
Как правило, наши расходы в день зарплаты достигают своего пика. А в течение следующих двух недель высока вероятность, что ты потратишь больше, чем в конце месяца.
Частично такой подход финансов можно списать на потребность в ежемесячной оплате счетов, что удобно делать после получения крупной суммы денег. Но с другой стороны, большие траты в день зарплаты нередко становятся последствием ощущения, что у тебя снова есть деньги на то, что ты хочешь.
Проблема в том, что к концу месяца ты можешь осознать, что твой кошелек опустел, а до следующей зарплаты нужно как-то прожить еще неделю. Это приводит к стрессу и беспокойству.
Но, если ты выработаешь привычку тратить деньги равномерно в течение месяца, а не спускать их в первые дни после зарплаты, ты начнешь замечать, что проблемы с ними больше нет. Более того, при таком подходе многим людям удается экономить, а также избегать лишнего беспокойства.
Оплачивай счета в день зарплаты, а вот другие мероприятия и прогулки старайся панировать на конец месяца, чтобы не спустить все деньги в первые недели после получки. Также откладывай на более поздние даты крупные покупки.
4. Перестань придерживаться менталитета «должен» в общественной жизни
Бывает, что твоя социальная батарея садится, поэтому ты совершенно не хочешь контактировать с людьми. Тебе попросту не хватает на это энергии и душевных сил.
Вместо того чтобы испытывать чувство вины за то, что так произошло, прими это. Перестань говорить себе, что ты должен быть общительным и социально активным большую часть времени. Когда ты чувствуешь себя энергичным, строй планы. Но, если силы иссякли, отступи и дай себе время восстановиться.
5. Сокращай задачи
Мы не можем быть продуктивными во всех аспектах жизни — это слишком большая нагрузка. Не пытайся контролировать все и сразу — вместо этого расставляй приоритеты и сокращай количество задач, которые нужно сделать «здесь и сейчас».
Ограничивай список дел и уделяй больше времени каждому занятию. Так справляться с делами гораздо приятнее, чем в режиме многозадачности, да и стресса от этого меньше.
6. Планируй важные дела на утро
Утром человеческий мозг активен и бодр, и это стоит использовать себе на благо. Откажись от пролистывания социальных сетей после пробуждения или долгого чаепития в начале рабочего дня — вместо этого планируй как можно больше дел. А вот отдых и простые задачи оставляй на послеобеденное время.
7. Облегчай нагрузку в течение дня
Уменьшай нагрузку в течение дня, чтобы избежать стресса, упадка сил и усталости от принятия решений.
Распределяй дела, которые предстоит выполнить, равномерно, обязательно включая в свой план время на перерывы и отдых. А еще старайся не нагружать вечер задачами с большой ответственностью.
8. Избегай дивана, когда приходишь домой
Обычная процедура — войти в дверь, бросить сумки и упасть на диван. Но это большая ошибка, которая мешает создавать в жизни баланс и оставаться продуктивным. Ведь встать с дивана бывает сложнее, чем перейти к делам сразу после возвращения домой.
К тому же вряд ли получится морально отдохнуть, когда лежишь и думаешь о том, что у тебя есть задачи, которые все равно предстоит выполнить. Из-за этого ты можешь испытать чувство вины и стыда, которое негативно отражается на мотивации и настроении.
Так что после возвращения домой минуй диван и переходи к делам: мытью посуды, уборке или приготовлению ужина. Уделяй им час-полтора, а затем переходи к полноценному отдыху.
Когда ложишься на диван после того, как выполнил все запланированные задачи, ты говоришь своему мозгу: «Все, наш вечер совершенно свободен», и это приносит отличное настроение, расслабление и чувство отдыха.
9. Делай растяжку вечером
Вечером сделай простую десятиминутную растяжку. Эта несложная разминка, которую можно выполнять во время просмотра любимого телешоу, будет гораздо полезнее, чем можешь себе представить.
Ее можно сравнить с медитацией или утренним занятием йогой. Растяжка помогает снять напряжение и улучшить кровообращение, чтобы тебе лучше спалось и думалось.
10. Готовься к следующему дню накануне вечером
Эта привычка прошла испытание временем, поэтому можно с точностью сказать, что она полезна.
Если ты сделаешь одну вещь, которую делаешь утром, накануне вечером, твой следующий день станет гораздо проще. К примеру, ты можешь погладить одежду или собрать еду в ланч-бокс.
Казалось бы, такая мелочь, но благодаря ей твое утро будет проще, а также ты сэкономишь время для того, чтобы спокойно собраться.
11. Проводи хотя бы одно очень раннее утро в неделю
Подъем в 5 утра подойдет далеко не каждому, да и бывает сложно просыпаться очень рано. Но стоит делать это хотя бы раз в неделю.
Наш мозг любит тишину раннего утра. Раннее пробуждение помогает почувствовать невероятное спокойствие, а также обрести мотивацию.
12. Создавай почасовые блоки для ответа на сообщения
Сообщения, как рабочие, так и личные, имеют свойство накапливаться. Стараясь разобрать гору из электронных писем, мемов от друзей, сообщений от рассылок, ты подвергаешь себя умственному напряжению.
Чтобы этого избежать, создавай почасовые блоки для ответа на сообщения. Разбирайся с почтой в определенное время днем или вечером, ведь быть на связи 24/7 крайне утомительно. А если какую-то проблему нужно решить срочно, лучше созвонись с собеседником.
13. Делай одно интересное дело каждый день
Ежедневно в свой список задач стоит включать дело, которое ты считаешь интересным. Это помогает избежать монотонности жизни и заряжаться хорошим настроением.
В некоторые дни приобретай любимую еду навынос, в другие — смотри сериал, который откладывал на потом, или готовь новое блюдо дома.
Есть техника, которая поможет в планировании таких задач. Подумай о 14 делах, которые принесут тебе радость и удовольствие. А затем создай тематические дни в течение двух недель, в которые будешь выполнять каждое из них. Например, готовить новое блюдо по воскресеньям, прослушивать подкаст по понедельникам и так далее.
14. Отдыхай, как только почувствуешь усталость
Выработай привычку начать отдыхать в тот момент, как только почувствуешь недомогание или усталость. Отбрось свою гордость и амбиции, как только поймешь, что утомление берет над тобой верх.
Ты восстановишься гораздо быстрее, давая себе передохнуть по мере усталости, чем после того, как доведешь себя до предела.
15. Поднимай мотивацию
Падение мотивации — нормальное явление, знакомое каждому. Это может произойти в течение дня, недели или месяца.
Очень важно иметь в запасе арсенал вещей, которые помогут справиться с этой проблемой. Когда чувствуешь, что теряешь мотивацию, используй книги, подкасты, цитаты, фильмы — все, что может тебя вдохновить.
Также составь список своих друзей или родственников, которые тебя вдохновляют, и звони им в моменты, когда чувствуешь себя особенно плохо.