У каждого человека есть определенный набор привычек, из-за которых он постоянно чувствует себя уставшим и лишенным энергии. Если ты хочешь быть продуктивным, раскрыть свой потенциал и при этом не чувствовать себя как выжатый лимон, тебе пора прекратить внедрять их в повседневную жизнь. Мы собрали несколько примеров привычек, которые приносят тебе больше вреда, чем пользы.
1. Ты берешь на себя слишком много обязанностей
Тебя можно назвать скорее безрассудным, нежели ответственным, если ты привык взваливать на свои плечи большую часть обязанностей на работе, в отношениях, в бытовых вопросах и т. д. Во всём нужно знать меру. Огромное количество задач лишает тебя возможности эффективно справляться со стрессом и снижает твою психологическую устойчивость.
2. Ты не доводишь начатое до конца
Привычка откладывать дела на потом довольно пагубно сказывается на твоем самочувствии — как физическом, так и психологическом. Игнорируя важные задачи или обещая себе, что ты доделаешь всё чуть позже, ты только способствуешь накоплению проблем. Незавершенных дел становится всё больше, а ты постоянно ощущаешь страх чего-то не успеть или забыть о горящих дедлайнах.
3. Ты делаешь несколько дел одновременно
Перспектива выполнять сразу несколько дел одновременно кажется большинству людей отличной идеей. Но многозадачность и ее положительный эффект сильно переоценены.
Когда ты пытаешься выполнить одновременно больше одной задачи, твой мозг не может сосредоточиться, и внимание рассеивается. В результате ты получаешь весьма посредственные результаты, разочарованность в себе и эмоциональное выгорание.
4. Ты стараешься использовать каждую минуту своего времени
Привычка не тратить время впустую заставляет тебя забыть о том, что ты человек, а не бездушная машина, которая не умеет уставать. Постоянная занятость не сделает тебя продуктивным: нашему мозгу необходим полноценный отдых, для того чтобы нормально функционировать. Хватит ругать себя за лень и бездействие — именно эти состояния помогают тебе восстанавливать силы и жизненную энергию.
5. Ты экономишь на сне
Ничто не восстанавливает силы лучше, чем качественный сон. Решить, что ты можешь пожертвовать им для выполнения каких-либо задач, — большая ошибка. В таком случае ты будешь просыпаться с чувством усталости, и тебе понадобится куда больше времени, чтобы заставить себя встать с кровати и включиться в работу.
6. Ты ставишь перед собой неосуществимые цели
Слишком высокие цели и стандарты, к которым ты стремишься, могут отнимать у тебя огромное количество жизненных сил. Все хотят быть идеальными работниками, друзьями, партнерами и т. д. Но идеал недостижим, а в сутках всего лишь 24 часа. Поэтому постарайся взглянуть на свои цели реалистично.
7. Ты отказываешь себе в удовольствиях
В первую очередь жизнь должна приносить удовольствие. Когда ты забываешь об этом, отказывая себе в простых радостях (встречах с друзьями, возможности посмотреть фильм после работы, заказать вкусную еду или купить себе вещь, о которой давно мечтал), уровень гормонов радости снижается, и ты чувствуешь себя эмоционально разбитым.
Каждому человеку важно уметь развлекаться, чтобы хорошо себя чувствовать и восполнять запас сил и энергии. Ты должен работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать.
8. Ты питаешься чем придется
Еда должна быть не только вкусной, но и разнообразной, чтобы обеспечивать твой организм витаминами и минералами. Если ты ежедневно завариваешь себе лапшу или перекусываешь на ходу чем придется, ты недополучаешь необходимой энергии. Добавь в свой рацион больше овощей, фруктов, круп, бобовых, цельнозерновых и молочных продуктов, мясо и рыбу, прекрати питаться полуфабрикатами и не ешь одно и то же больше двух дней подряд.
16 способов питаться правильно и бюджетно
9. Ты проводишь всё свое свободное время дома
Вялость и заторможенность могут появиться и тогда, когда ты слишком много времени проводишь дома. Для того чтобы хорошо себя чувствовать, человеку необходимо чаще бывать на природе или хотя бы на свежем воздухе. Даже получасовая прогулка в парке способна зарядить тебя энергией, так что постарайся найти в своем распорядке дня свободное окошко.
10. Ты берешь работу на дом
Ты приходишь с работы домой, чтобы привести себя в порядок, расслабиться и отдохнуть. Если вечерами ты загружаешь себя неоконченными делами, ты не даешь своему мозгу возможности восстановить силы. Работа должна оставаться на работе — за редкими исключениями, когда у тебя просто нет другого выбора, кроме как закончить начатое дома, чтобы успеть в срок.
11. Ты не планируешь
Привычка планировать может существенно сэкономить твою энергию. Ты значительно упростишь себе жизнь, если продумаешь заранее, что наденешь, во сколько выйдешь, чем позавтракаешь и т. д. В таком случае тебе не придется тратить силы на принятие таких мелких решений и ты сможешь освободить время для каких-нибудь приятных занятий, которые помогут восстановить энергию.
12. Ты часто сомневаешься в себе и собственных силах
Сомнения в себе заставляют тебя испытывать тревогу и стресс, а они, в свою очередь, мешают тебе расслабляться и восстанавливать силы. У тебя снижается продуктивность и накапливаются отложенные на потом дела. Помни: чем больше ресурсов ты отдаешь своей тревоге и сомнениям в себе, тем быстрее ты рискуешь эмоционально выгореть.
13. Ты чрезмерно критикуешь себя
Самокритика высасывает из тебя жизненные силы и лишает тебя мотивации что-либо делать. Вместо того чтобы испытывать недовольство собственной внешностью, обесценивать свои достижения и ругать себя за совершенные ошибки, попробуй чаще хвалить и подбадривать себя. Ты удивишься, но такое отношение действительно помогает набраться сил и уверенности.
14. Ты идешь на поводу у своих страхов
Огромное количество твоей энергии может уходить на переживания из-за страхов и попытки корректировать свои действия так, чтобы твое беспокойство не оправдалось. Если ты не контролируешь фобии, они начинают управлять тобой. Лучшее, что ты можешь сделать, когда боишься, — это посмотреть в глаза своему страху.
15. Ты сравниваешь себя с другими
Зависть, обесценивание, сравнение с другими людьми — все эти действия отнимают у тебя кучу сил и жизненной энергии. Твои внутренние ресурсы расходуются на негативные эмоции, твоя самооценка падает, и ты теряешь мотивацию что-либо делать.
Вместо того чтобы сравнивать себя с кем-то другим, подумай о том, что у каждого человека свой путь и всем нам нужно разное количество времени, чтобы добиться успеха и достичь поставленных целей.
8 вещей, которые произойдут с тобой, когда ты перестанешь сравнивать себя с другими