Умение постоять за себя — довольно сложный навык. Он отражает то, что ты знаешь, кем являешься, и как ты хочешь, чтобы другие к тебе относились.
Если ты устал от того, что другие пытаются тебя использовать или позволяют себе лишнего при общении с тобой, пора осваивать это умение. Но при этом необходимо следить за тем, чтобы оставаться тактичным и вежливым, иначе велика вероятность прослыть грубияном.
Вот несколько способов объяснить другим людям, что ты не потерпишь их поведение без риска потерять собственную репутацию.
1. Для начала избавься от чувства вины
Вполне нормально переживать, что заденешь чувства других людей, когда стараешься постоять за себя. Но нужно осознать, что такая вероятность не должна быть причиной, почему ты молчишь и киваешь, а не заявляешь о собственном дискомфорте.
Умение постоять за себя вовсе не означает, что нужно быть агрессивным или неуважительным. Это значит просить то, что хочешь, но при этом сохранять чувство такта. Вот почему нужно смириться с мыслью, что в нем нет ничего плохого.
Напомни себе, что твои потребности обоснованны. Ты не ужасный человек и не должен мучиться от чувства вины, когда требуешь от окружающих достойного отношения к себе.
2. Установи границы
Если ты задаешься вопросом, как быть напористым, не будучи грубым, ты должен хорошо знать самого себя. Важно решить, какие вещи для тебя приемлемы, а какие нет.
Удели время тому, чтобы поразмышлять о границах, которые ты хотел бы выстроить при общении с другими людьми. Для этого обрати внимание на собственные эмоции в разных ситуациях: когда ты чувствуешь себя хорошо, а в какие моменты тонешь в негативе и недовольстве.
Любая ситуация, которая сбивает тебя с толку или заставляет ежиться от морального дискомфорта, является признаком, что что-то не так и пора об этом поговорить. Не подавляй свои чувства — лучше проясни границы при общении, чтобы окружающие поняли, как нужно относиться к тебе.
3. Прекрати искать одобрения от других людей
Многие люди, которые не умеют постоять за себя, ищут одобрения окружающих. Они боятся кого-то подвести, показаться глупыми или невежливыми, разочаровать.
Чтобы не стать человеком, который угождает всем себе в ущерб, пора поработать над чувством собственной ценности. Один из лучших способов сделать это — понаблюдать, как ведешь внутренний диалог с самим собой.
Ты осуждающий или любящий и сострадательный? Если твой внутренний диалог негативен, пора менять отношение к себе. Чем лучше ты «общаешься» с самим собой, тем больше уверенности ты обретаешь, чтобы говорить с окружающими.
4. Учись быть смелым
Страх быть отвергнутым может удерживать тебя от того, чтобы перестать идти у других людей на поводу.
Придется развивать смелость, чтобы не занимать оборонительную позицию, а тактично и вежливо постоять за себя, когда это необходимо.
Ты должен говорить то, что имеешь в виду, и иметь в виду то, что говоришь. Помни, что люди не могут читать твои мысли, и молчание для них является знаком, что все в порядке.
Чтобы смягчить страх быть отвергнутым, постарайся оценивать ситуацию объективно. Всегда думай, с какими лучшими и худшими сценариями развития событий ты можешь столкнуться, и морально подготавливайся к ним. Они не должны быть причиной твоего бездействия — воспринимай их как события, которые просто случатся, если ты поступишь определенным образом.
5. Следи за временем
Прежде чем что-то сделать, прими во внимание ситуацию и состояние другого человека. Занят ли он чем-то, способен ли тебя выслушать?
Не поддавайся эмоциям и не выпаливай то, что хочешь сказать, импульсивно. Вместо этого запланируй время заранее, чтобы найти подходящий момент для решения проблемы.
6. Подготовься к разговору
Эффективная коммуникация важна, когда учишься отстаивать свои интересы. Чтобы донести до собеседников свои мысли четко, грамотно и уважительно, необходимо подготовиться к разговору.
Поразмышляй над ситуациями, в которых тебе не хватает напористости. А затем напиши на бумаге все, что ты хотел бы сказать другим людям.
Гораздо легче анализировать свои мысли, когда ты видишь их перед собой, а не просто прокручиваешь в голове. Это позволяет сосредоточиться на теме, избегая отвлечений и «воды» в будущем монологе.
Ты также можешь отрепетировать то, что хочешь сказать, перед зеркалом или разыграть ролевую игру с другом, чтобы получить от него полезную обратную связь.
7. Сохраняй спокойствие
Люди не любят, когда на них кричат, даже когда чувствуют вину за содеянное. Что бы ни сделал твой собеседник, сохраняй спокойствие, особенно если ваш диалог близок к тому, чтобы превратиться в конфликт.
Ничего не решится, если ты дашь волю чувствам, начав ругаться и повышать голос. Избегай обвинений, сарказма или интонации, которая может задеть собеседника. Старайся говорить ровным тоном, размеренно, четко — именно это поможет добиться лучшего результата.
8. Учись говорить «нет»
Если ты чувствуешь стресс и усталость от общения с другими, возможно, тебе необходимо научиться ставить свои потребности на первое место.
Помни, что ты не можешь дать другим то, чего у тебя нет. Вот почему всегда нужно делать приоритетом себя, а не других.
Ты не должен страдать или жертвовать собой, чтобы сделать чью-то жизнь лучше. А твое время — самый ценный ресурс, потому что ты не можешь отмотать его назад. Вот почему нужно помнить о своих обязательствах, но в то же время уметь говорить другим людям «нет».
Практикуйся произносить это слово вслух всякий раз, когда кто-то обращается к тебе с просьбой, которую ты не хочешь выполнять. А если тебе трудно, попробуй отложить ответ, сказав, что подумаешь и свяжешься с человеком чуть позже. Это поможет выкроить время, чтобы поразмыслить над ситуацией и собраться с мыслями, чтобы тактично отказать.
9. Выражай согласие и несогласие
Каждый из нас является уникальной личностью, обладающей собственным опытом. Поэтому мы не можем сходиться во взглядах со всеми, кого встречаем на своем жизненном пути.
Мы можем либо соглашаться с другими людьми, либо не делать этого. И не обязательно чье-то мнение лучше или хуже нашего — оно просто другое, только и всего.
Тебе не нужно оправдываться перед другими за свое мнение или пускаться в объяснения, почему ты его придерживаешься. Либо поддерживай чужую точку зрения, либо говори, что не можешь с ней согласиться, — это и является безопасным способом постоять за себя, не вдаваясь в долгие разговоры и не разжигая конфликт.
10. Выбирай битвы
Не всегда ты будешь получать то, что хочешь. Умение постоять за себя также означает, что тебе нужно научиться хорошо управлять своими ожиданиями.
Если проблема есть и она разовая, то, возможно, она не стоит жаркой конфронтации. Но если человек совершает одни и те же действия, которые тебе не нравятся, на регулярной основе, то определенно стоит с ним поговорить.
Помни, что здоровые отношения всегда строятся на понимании. Ты должен быть готов идти на компромисс с другими людьми, но при этом не позволять им подавлять или использовать себя.
11. Постарайся понять других
Очень часто конфликт случается, когда мы не понимаем друг друга. Прежде чем выходить из себя и проявлять напористость, убедись, что говоришь на языке фактов, а не предположений.
Не создавай в голове истории без реальных аргументов, которые могут их подкрепить. Вот почему эмпатия является важной частью понимания того, как постоять за себя.
Учись ставить себя на место других людей перед тем, как выяснять с ними отношения. Не бойся задавать вопросы, чтобы разобраться в их точке зрения. Таким образом у тебя будет полная картина ситуации, которая поможет стратегически подходить к принятию решений.
12. Начни с небольших просьб
Умение постоять за себя не придет к тебе за одну ночь. Нужно запастись терпением и использовать каждую возможность, чтобы его практиковать.
Начни с небольших просьб. Например, если в ресторане просил блюдо без лука, а затем ты обнаружил его на своей тарелке, попроси переделать твою еду так, как ты изначально озвучивал. Или попроси пройти в конец очереди того, кто внезапно вклинился перед тобой.
Конечно, ты не всегда будешь получать то, чего хочешь. Но чем больше тренируешься, тем увереннее звучит твой голос.
13. Измени свое окружение
Если тебе сложно понять, как постоять за себя, возможно, стоит пересмотреть свои отношения.
Ты не можешь изменить других людей — это не твоя ответственность. Но ты вправе отказаться от общения с теми, кто тебя ни во что не ставит, заставляет мыслить негативно или откровенно оскорбляет.
Когда отношения кажутся токсичными, нужно вовремя распознать, когда пришло время отпустить их. Это особенно верно, если ты предпринял несколько попыток исправить проблему, но она не сдвинулась с мертвой точки.