12 советов психологов о том, как справиться с тревожными мыслями

Елена Никитина
12 апреля, 2021
20.3k
0
Образ жизни
в избранное
Порой даже самых уверенных в себе и эмоционально стабильных людей по каким-то причинам мучают тревожные мысли. Кажется, что вот-вот тебя уволят с работы, долгожданный отпуск отменится из-за отказа в визе, важный проект или выступление на публике окажутся проваленными.

Тревожные мысли могут возникать как перед ответственными событиями, так и без весомой причины, принося за собой длительные неудобства и лишая тебя уверенности в собственных силах.

Периодически испытывать легкое чувство тревоги вполне нормально. Но если ты понимаешь, что твое состояние может негативно повлиять на результаты твоих начинаний, отразиться на отношениях с близкими или значительно ухудшить качество твоей жизни, ты можешь воспользоваться
несколькими популярными советами психологов.

1. Прекрати воспринимать проблемы как статичные препятствия на своем пути

Любые проблемы, с которыми ты сталкиваешься на своем пути, — это лишь временные сложности, о которых через пару недель или месяцев ты можешь даже не вспомнить. Конечно, это не умаляет их значимости для тебя в данный момент, но если настроить себя на то, что любую проблему, независимо от ее масштабности, можно решить, а в некоторых случаях даже предотвратить, тревожные мысли утихнут. Учись воспринимать проблемы и жизненные трудности не как конец света.

2. Постарайся развеять свои опасения

Почему ты допускаешь мысли о том, что твои негативные ожидания оправдаются: ты не уверен в своих силах, боишься неудачного стечения обстоятельств или не хочешь повторить свой прошлый провал? Какой бы ни была причина твоих тревожных мыслей, тебе нужно разобраться с ней и постараться развеять свои опасения. Если ты будешь заранее настраивать себя на неудачу, шансов добиться успеха у тебя не останется.

3. Поговори с близким человеком

Родные, друзья, любимая девушка — тебе нужно понимать, что близкие люди всегда будут рядом с тобой. К ним можно обратиться с любой проблемой или поговорить о том, что тебя тревожит. Если у тебя есть близкий человек, который готов выслушать тебя без какой-либо критики, при возникновении тревожных мыслей старайся обсудить с ним проблему. Поделись своими эмоциями, опасениями; если нужно — попроси у него совета или поддержки. Как только ты поговоришь о том, что тебя беспокоит, ты почувствуешь облегчение.

4. Продумай заранее, что ты будешь делать, если опасения подтвердятся

Лучший способ снизить давление негативных мыслей и переживаний — заранее продумать план отступления. Подумай, что может пойти не так, и составь список действий, которые помогут тебе исправить ситуацию. Так ты можешь чувствовать себя увереннее, ведь в случае чего у тебя уже будет готовый шаблон, способный устранить недочеты.

Еще один вариант действий — составление логической цепочки по вопросу «А что потом?» Допустим, ты переживаешь, что тебя уволят с работы. Задай себе вопрос: «А что потом?» Составление резюме, финансовые трудности, поиск новой работы и т. д. Задавай этот вопрос до тех пор, пока сценарий развития событий не станет позитивным.

5. Прими ситуацию, которая тебя беспокоит

Часто тебя одолевают тревожные мысли, потому что ты не можешь справиться с сильными эмоциями. Ты понимаешь, что внутри тебя слишком много напряжения, и сил совладать с собой уже не остается — всю энергию ты потратил на борьбу с тревогой. Прими сложившуюся ситуацию, просто скажи себе: «Окей, мне страшно, но нужно двигаться дальше».

Часто такая банальность, как принятие своих мыслей и переживаний, помогает сбросить лишнее напряжение и ясно взглянуть на события, которые происходят с тобой или вокруг тебя. Когда ты замечаешь свой страх, он перестает контролировать твои действия и отбирать у тебя силы.

6. Структурируй свои мысли и действия

Часто именно хаос становится причиной тревожных мыслей. Отсутствие порядка в твоей голове заставляет тебя испытывать беспокойство: ты не знаешь, за что хвататься, не можешь основательно подойти к обдумыванию своих проблем и поиску их решения. Поэтому твоим другом в такие моменты должен стать список дел.

Записывай на листок или в заметки на телефоне всё, что тебе нужно сделать, устанавливай сроки, разделяй задачи на важные и второстепенные. Самые неприятные занятия старайся выполнять в первую очередь, ведь, если тянуть с ними, тревожные мысли будут только расти.

10 полезных списков, которые ты должен составить, чтобы упорядочить свою жизнь

7. Замедляйся

Тревожные мысли часто появляются тогда, когда ты живешь в бешеном ритме. Нет ничего плохого в том, чтобы замедлиться и дать себе возможность передохнуть. Отказывайся от тех дел, на которые ты тратишь слишком много времени и сил, и удели время занятиям, которые помогают тебе расслабиться. Пусть это будет ужин с любимой девушкой, встреча с друзьями, небольшая поездка за город на выходные и т. д.

Помни: ты работаешь не только ради того, чтобы добиться успеха и сколотить карьеру. Прежде всего ты должен ставить перед собой цель повысить качество жизни. Чередуй упорный труд с полноценным отдыхом — и ты станешь намного счастливее и продуктивнее.

8. Переключайся между нагрузками

Если времени на отдых у тебя совсем нет и не предвидится в ближайшие несколько дней, а тревожные мысли мешают тебе работать, попробуй переключаться с одного вида деятельности на другой. Например, ты можешь чередовать умственные нагрузки с физическими, позволяя своей голове и своему телу передохнуть перед очередным рывком.

9. Займись рутинными делами

Сделай уборку в квартире, поменяй кран, приготовь себе вкусный ужин, погладь рубашку на завтра. Такие рутинные занятия помогают отключаться от информационного потока и отодвинуть тревожные мысли на задний план. Плюс ко всему рутина поможет тебе позаботиться о себе и своем организме и подарит ощущение удовлетворенности, ведь заканчивать важные дела, которые ты постоянно откладывал, всегда приятно.

10. Избавься от привычки драматизировать

Когда тебя одолевают тревожные мысли, будущее видится негативным. В реальности же всё нейтрально, и на результат твоих действий влияет твое эмоциональное состояние. Волнуются абсолютно все люди, но некоторые из них стараются не поддаваться тревоге и контролировать свои поступки.

Прекрати драматизировать и убеждать себя, что твои действия обернутся крахом, и ты уже ничего не можешь сделать. Пусть твое волнение остается чувством и не влияет на принятие решений.

11. Не сравнивай себя с другими

Сравнение себя с окружающими людьми опасно и непременно ведет к появлению тревожных мыслей. Избавься от употребления фраз “Это нечестно”, “Я никогда не смогу так”, “Я хочу так же” и т. д. Перестань мыслить категориями счастья и успеха других людей. Не завидуй и не жалей себя. Ты — это ты, у тебя должны быть свои убеждения, интересы, желания, свой комфортный ритм жизни. Ты не должен кому-то подражать и с кем-то соревноваться.

12. Перестань себя недооценивать

Любые трудности на твоем пути — это лишь шанс на то, чтобы проявить себя и набраться опыта. Если ты беспокоишься из-за возникшей проблемы или переживаешь о том, что допустишь ошибку, — вспомни обо всех своих достоинствах, прошлых достижениях, полученных знаниях и навыках. Вместо того чтобы беспокоиться о гипотетической неудаче, дай себе возможность оправдать позитивные ожидания.

8 признаков того, что ты привык себя недооценивать